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如何預防失智症?
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失智症要吃藥嗎?
2022年11月15日 · 飲食對預防失智來說，是非常重要的一環，在調整飲食方面，要謹記三點：營養均衡、規律進食、只吃八分飽。 最後一項是不是很少聽到呢？ 我們都知道肥胖是造成許多疾病的元凶，而且多半都是進食過量引起的，當我們攝取超過的熱量時，脂肪就會被囤積起來，引起肥胖，所以想要改善就要適度運動，並且改掉「過食」的習慣。...
2021年12月4日 · 根據芝加哥Rush大學醫學院營養流行病學專家Martha Clare Morris一項追蹤四年半的研究發現：「嚴格遵循」麥得飲食的人罹患失智症的風險降低53％，而偏向麥得飲食的人認知功能退化速度較慢，且大腦較同齡年輕了七歲半。...
失智症專科醫師奧村步指出，腦部老化是指腦內神經細胞連結不佳、活動變遲鈍的狀態，若能刻意採取刺激腦部的行動、多攝取讓大腦活性化的成分，就有延緩老化、甚至重返年輕的可能性！ 為此該吃什麼食物好呢？ 在各類食物中，專家選為第一名的食物計10分，第二名計9分，第三名計8分，第四名計7分，第五名則計6分。 分數加總後，最終票選出「預防失智症最強食品排行榜」！ 第十名（15分）：莓果類水果. 內科醫師大西睦子與山本佳奈指出，草莓、藍莓等莓果類均富含類黃酮化合物，對提升記憶力有所幫助。 特別是藍莓，不論是短期還是長期的記憶障礙，吃藍莓都有改善功效。 第九名（16分）：全體肉類.
- 全榖雜糧類：每天2~3.5碗。全榖雜糧內含豐富維生素B群、維生素E、礦物質及 膳食纖維 等多種營養成分。其中維生素B群有助於調節腦內細胞及酵素，可改善腦部萎縮的狀況，進而提升認知能力；維生素E是重要的脂溶性抗氧化劑，可保護心血管及減少自由基生成，而膳食纖維則可幫助腸蠕動、保護腸黏膜細胞並調節腸內菌叢，維持腸道健康。
- 深綠色蔬菜：每天攝取3~5份。想預防失智症找上你，平時不妨 多吃菠菜、小油菜、韭菜、花椰菜 等深綠色蔬菜。相較於淺色蔬菜，深色蔬菜含有較多維生素A、維生素B2、維生素C、β-胡蘿蔔素等營養成分，皆具優秀抗氧化作用，能有效延緩認知能力的退化，建議每日攝取3~5份蔬菜。
- 水果：每天食用2~3份、可多選擇莓果類。
- 堅果類：每天食用1湯匙。堅果 富含維生素E、維生素B12、多酚類、亞麻油酸（Linoleic acid, LA）、次亞麻油酸（α-linolenic acid, ALA）等營養素，可幫助減少腦細胞氧化、發炎反應，以預防記憶力衰退及認知能力下降。
2023年11月28日 · 吃對食物預防失智. 這篇文章可以用聽的. 點擊播放. 00:00 00:00. 1x. 人口老化導致失智症患者逐年增加，許多人都希望能增強腦力、遠離失智症。 一次了解預防失智要吃哪些食物和營養素、做什麼運動與按摩哪些穴位可以預防失智。 2023-11-28. ．整理 ／ 柯勝文. ．責任編輯 ／ 黃玟綺. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 失智症是什麼？ 失智症（dementia，俗稱痴呆症、老人痴呆症）非單一項疾病，而是一群症狀的組合（症候群），是腦傷或疾病所導致的漸進式認知功能退化，症狀不單純只有記憶力減退，還包括了各種影響記憶、思考、行為、人際關係和日常生活能力的大腦病症。 台灣已正式邁入「高齡社會」，失智症比率持續攀升。
防失智食物如，豆類、黑木耳、紅藻、芝麻、藜麥、蕎麥等食物都富含膳食纖維，除了健腦的效果，還能改善腸道健康。 能促進腸道蠕動，具有良好的整腸作用。 此外，高纖維食品還能夠降低膽固醇、預防發胖、幫助減緩血糖升高的速度，預防糖尿病的發生。 防失智食物有助於減少壓力及抗氧化. 壓力是現代人無法避免的問題，但長期處於高度壓力狀態下會對身體產生負面的影響，而防失智食物能夠幫助舒緩壓力、減少煩躁問題。 例如，綠茶中的茶多酚有助於減少壓力，而且還具有良好的抗氧化功效，能夠保護身體免受自由基的侵害。 這些防失智食物有助於維持健康體重！ 藍莓、草莓、黑莓、紅莓等漿果類食物都富含類黃酮，能夠促進脂肪的代謝，幫助減少體重。
2022年9月29日 · 讓大腦變聰明的10種食物 營養師：怕失智5種食物別再吃. 麥得飲食維持大腦健康. 高敏敏表示，日常飲食要多吃原型食物、少吃加工食品，根據研究顯示，麥得飲食能幫助控制血壓、降低罹患心血管疾病、維持大腦健康、改善認知功能、減緩失智症等疾病；而麥得飲食就是結合地中海飲食與得舒飲食，又稱心智飲食。 看更多： 健腦防失智「心智飲食法」 快算算你的日常飲食得幾分！ 10大健腦食物. 深色蔬菜： 如綠花椰菜、菠菜等。 各色蔬菜： 如茄子、胡蘿蔔、彩椒等。 堅果： 每天1湯匙堅果。 莓果類： 藍莓為佳，一周至少吃2次。 豆製品： 一周至少吃3份，以非油炸如豆腐、豆漿為主。 全穀雜糧類： 每天至少3份，如燕麥、全麥麵包等。 雞肉： 一周至少吃2次雞肉。 魚類： 一周至少吃1次魚類。
