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4 天前 · 林穎正提到，過去的文獻資料顯示，超過七成的腸躁症患者，可以透過低腹敏飲食達到顯著的改善，除了改善生活品質，甚至連焦慮憂鬱也可以好轉。 林穎正強調，台中榮總胃腸肝膽科與營養室團隊共同推出專門為腸躁症病人設計的飲食方案，為病人提供了另一種非藥物的治療選擇。 第一階段：完全執行低 FODMAP 飲食，排除高 FODMAP 的食物，為期 2〜6 周的時間。 第二階段：重新導入期，為期 4〜6 周的時間，將慢慢重新導入 FODMAP 食物，測試每個人的耐受程度。 第三階段：客製化 FODMAP 飲食方案，最後量身訂製個人化的飲食菜單，FODMAP 的攝入量和種類將會根據第二階段測試後個人耐受程度進行調整。
5 天前 · 益生質，又稱為益生元、益菌生，指的是益生菌的食物，可幫助益生菌在消化道中生長與定殖，進一步幫助益生菌發揮功效。 益生質的來源，主要是來自於纖維豐富的食物，最常見的包括果寡糖、膳食纖維、全穀物、根莖類蔬菜等。 常見益生菌有哪些. 認識 6 大益生菌功效. 研究發現，益生菌能維持體內菌叢生態穩健，避免壞菌破壞平衡，幫助維持健康。 益生菌能幫助維持消化道機能健康，促使消化道蠕動，幫助排便順暢不卡卡。 現代醫學已知，消化道健康對於健康影響大，適時補充益生菌，有助於調整體質，提升保護力，抵禦外來威脅。 透過益生菌的補充，能讓飲食中的營養素更容易被身體吸收利用、滋補強健。 現代人多外食，高油、高鹽及添加物等都會加重消化負擔，透過補充益生菌，能促進體內新陳代謝，幫助健康維持。
4 天前 · 改變生活習慣的 3 大方向. 飲食： 遵循「少油、少糖、高纖」原則。 避免油炸食物，改用清蒸或水煮方式烹調食物。 減少攝入高膽固醇食物，如內臟和肥肉。 避免精製糖食物，如蛋糕、汽水和冰淇淋，轉而選擇蔬菜、水果和全穀類食物。 運動： 每週至少進行 5 天以上，每次至少 1 小時的運動。 選擇適合且易於執行的運動。 養成持續運動的習慣。 生活習慣： 避免長時間使用電子產品或看電視，每次不超過 2 小時。 圖/kierasun. 內容原文 : 青春少女血脂超標！ 改變 3 生活型態 慎防代謝疾病提早報到. 延伸閱讀. 最新研究：兒童時期膽固醇高 長大後罹患心血管疾病機率增. 開心果明目護眼防病變，6大好處讓身體也開心！ 起床就打噴嚏、鼻塞 ? 緩解孩子過敏從 5 方面著手.
5 天前 · 老人醫學科醫師白惠文指出， 健康老化有 3 關鍵，分別是「有人生的追求和期待」、「維持規律的運動」，以及「優質蛋白質的攝取」 。 其中， 攝取足量的優質蛋白質與運動，用於維持足夠「肌肉量」，讓人能夠隨心所欲自由活動、常保健康。 然而，根據關鍵議題研究中心（TNL Research）進行的「營養補充品知識調查」發現，多數的壯世代對於補充營養與維持肌肉量的觀念並不清楚。 調查顯示，超過 7 成受訪者認為只要運動就能提升體力與肌力。 維持好肌力，飲食運動雙管齊下. 但想維持好肌肉、好體力，光靠運動是不夠的！ 白惠文說，吃對蛋白質跟運動一樣重要。 但調查中，高達六成的受訪者不曉得胺基酸組成是優質蛋白質的挑選關鍵，對於每天蛋白質攝取總量的認知相對不足。
5 天前 · 陳明群建議，要注意陰部清潔，減少便秘、預防泌尿道感染之外；要避免高鹽、高油脂飲食，如薯條、洋芋片、炸物；不濫用偏方藥物、不用非醫師處方的藥物，以及不憋尿，更重要的是補充適量的水分。 更應維持理想體重，沒有鮪魚肚等「四不一沒有」，以及「五控三避」控制血糖、血壓、蛋白尿、血脂肪、尿酸，以及避免感冒過度勞累、接受會傷害腎臟的檢查、抽菸等防治腎病的知識。 陳明群強調，如果晨起第一泡尿液出現深黃色表示水分不足，同時也要注意尿意是否有茶色尿、紅色尿、泡沫尿，及高血壓症狀如頭痛，若有異常，要儘早就醫；若家中有慢性腎病遺傳性病史的孩童，建議每半年作一次尿液篩檢。 文 / 黃慧玫、圖 / 孫沛群.
4 天前 · 因為在一週五天的工作日中，週三是中間日，對許多上班族來說也是最難熬的一天，因為經過了兩天的辛勞才到週三，但是過了還要熬兩天才會放假，因此將週三作為一個分水嶺，選擇在週三創造「小週末」的感覺，不但能舒緩前兩天辛勞工作的身心靈，也能充飽電再戰兩天。 如果一時還無法意會儂編的意思，可以回想上週的 51 勞動節，因為是在週三放假，是不是也覺得那週過得特別順暢跟輕鬆？ 週三 Gap Day Tip1：調整工作項目. source：Netflix《Emily in Paris》
4 天前 · 改變生活習慣的 3 大方向. 飲食： 遵循「少油、少糖、高纖」原則。 避免油炸食物，改用清蒸或水煮方式烹調食物。 減少攝入高膽固醇食物，如內臟和肥肉。 避免精製糖食物，如蛋糕、汽水和冰淇淋，轉而選擇蔬菜、水果和全穀類食物。 運動： 每週至少進行 5 天以上，每次至少 1 小時的運動。 選擇適合且易於執行的運動。 養成持續運動的習慣。 生活習慣： 避免長時間使用電子產品或看電視，每次不超過 2 小時。 圖/kierasun. 內容原文 : 青春少女血脂超標！ 改變 3 生活型態 慎防代謝疾病提早報到. 近年來，青少年血脂肪異常比例增加，部分原因是由於飲食習慣日益精緻化，導致攝入過多的飽和脂肪酸和膽固醇。 青少年高血脂通常缺乏明顯症狀，多數情況是透過健康檢查才發現。
