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1、控制飲食、降低糖類攝取. 糖類是最容易被肝臟轉換為三酸甘油脂的食物,果糖、葡萄糖、蔗糖等都是,所以像是常見的手搖飲、過量水果攝取,精緻澱粉等,都是一般人常踩的飲食地雷。 多喝水、增加蔬菜攝取量取代水果纖維質以降低果糖攝入,並把米飯、麵包換成全穀類粗糧,都有助於降低三酸甘油脂。 2、具有降低三酸甘油脂功效的食物. 多吃魚,攝取好脂肪魚類含有豐富的多元不飽和脂肪酸omega-3,每週至少食用2次以上魚類,攝取好脂肪。 在降血脂的研究中,也發現攝取omega-3可降低25-50%三酸甘油酯 (TG) (3),並降低心肌梗塞的風險;另一項研究分析也顯示,魚油可降低中風的復發率及心衰竭的死亡率 (4)。 針對三高族群、心血管保健的建議劑量,每日可補充omega-3脂肪酸2-3g/日。
1.地中海式飲食. 地中海飲食以大量【 新鮮蔬果、全穀類、堅果與豆類 】的植物性食物作為基底,並且使用【 橄欖油 】作為主要烹調用油,也多吃【 魚類、海鮮 】,少吃紅肉、加工肉與適量飲酒,實施地中海式飲食與低脂肪飲食可降低三酸甘油脂約 10-15%。 2.膳食纖維. 膳食纖維可以透過【 蔬菜、水果 】攝取,也可以透過食用未精緻處理( 如沒有去除外殼 )的【 全穀物食物及部分豆類 】取得。 水溶性膳食纖維:木瓜、柑橘、黑豆、關華豆、酪梨、綠花椰菜等。 非水溶性膳食纖維:蘋果、牛蒡、豆渣、芝麻等。 Omega-3脂肪酸. 美國心臟協會建議每天為需要降低三酸甘油脂的患者提供 2-4 克EPA和DHA,可降低三酸甘油脂約20-40%。
2020年6月24日 · 還好從飲食、生活型態著手,都有希望降低三酸甘油脂: 推薦閱讀:三酸甘油脂過高? 7招降低三酸甘油脂,看懂標準正常值. 1. 少吃糖,尤其是果糖. 果糖、葡萄糖、蔗糖都能轉換成三酸甘油脂,肝臟就像交通警察,會決定將糖轉變成能量、轉化成肝醣儲存,或是變成三酸甘油脂。 其中「果糖」能閃避肝臟這道管制口,直接進入新陳代謝,最容易快速形成三酸甘油脂。 所以含有果糖的水果、蜂蜜都不要攝取太多,還要小心零食、飲料、果汁,甚至早餐穀片中的隱藏糖分。 (推薦閱讀: 我的紅字嚴重嗎? 解讀十大常見的健檢異常 ) (想降低三酸甘油脂,飲食絕對是最重要的一環。 圖片來源:shutterstock) 廣告 - 內文未完請往下捲動. 2.
2022年1月20日 · 告訴你哪些食物. 「減脂」不是少吃就對! 減肥名醫教你7個重點+6個「減脂」食物! 保證輕鬆瘦下來. 蕭捷健醫生說明:「實際上人體的脂肪有90%都是三酸甘油脂,包括你捏得起來的皮下脂肪、內臟脂肪,甚至脂肪肝。 」它其實是一個很單純、人體用來儲存脂肪的單位,所以適量的三酸甘油脂是正常的,但如果太多的話就會儲存在你的肝臟裡面變成脂肪肝。
2023年8月29日 · 值得注意的是,三酸甘油酯濃度超過200 mg/dL會增加心臟病發作或中風的風險,應該盡量將三酸甘油酯濃度保持在150 mg/dL以下,更理想的情況是將三酸甘油酯保持在100 mg/dL以下,以降低患心臟病的風險。 如何降低三酸甘油酯? 飲食和生活方式的改變可能會幫助你在幾個月內降低三酸甘油酯。...
如何降低三酸甘油脂? 飲食部分. 1. 選擇好油. 2. 足夠膳食纖維. 3. 少精緻甜食,避免果糖. 4. 避免膽固醇、飽和脂肪高的食物. 5. 減少酒精攝取. 6. 規律運動. 7. 保健食品. 8. 藥物治療. 三酸甘油脂過高原因有哪些? 營養師揭開2大原因! 1.先天性: 2.後天性: 三酸甘油脂標準. 三酸甘油脂多少要吃藥? 降低三酸甘油脂保健食品有哪些?
2024年2月2日 · 飲食與生活習慣改變 對於輕微三酸甘油脂過高者,通常透過身體力行的飲食和生活習慣改變,就能明顯降低三酸甘油脂的濃度。 藥物治療 除了改變飲食與運動外,醫師也可能使用以下藥物改善三酸甘油脂過高狀況: 胰島素、肝素:可刺激脂蛋白酶活性。