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有助於降低血脂的簡單替代食品 為了您健康著想，請試著採用以下替代食品來降低您的三 酸甘油酯。不喝加糖的汽水、檸檬水和果汁飲料： •試試不加糖的果汁（每天以8盎司為限）、新鮮或 不加糖的水果（每天1至2個），或無糖 / 低熱量的軟 飲料。
1、控制飲食、降低糖類攝取. 糖類是最容易被肝臟轉換為三酸甘油脂的食物，果糖、葡萄糖、蔗糖等都是，所以像是常見的手搖飲、過量水果攝取，精緻澱粉等，都是一般人常踩的飲食地雷。 多喝水、增加蔬菜攝取量取代水果纖維質以降低果糖攝入，並把米飯、麵包換成全穀類粗糧，都有助於降低三酸甘油脂。 2、具有降低三酸甘油脂功效的食物. 多吃魚，攝取好脂肪魚類含有豐富的多元不飽和脂肪酸omega-3，每週至少食用2次以上魚類，攝取好脂肪。 在降血脂的研究中，也發現攝取omega-3可降低25-50%三酸甘油酯 (TG) (3)，並降低心肌梗塞的風險；另一項研究分析也顯示，魚油可降低中風的復發率及心衰竭的死亡率 (4)。 針對三高族群、心血管保健的建議劑量，每日可補充omega-3脂肪酸2-3g/日。
如果您有下列任何一個生活習慣,您體內的三酸甘油酯就可能過高: • 體重過重或肥胖. • 缺乏運動. • 攝取過高熱量, 特別是酒精、脂肪和糖分過高的食物. • 抽煙. 區域性健康教育部. 怎麼樣才能降低 三酸甘油酯? • 如果您體重過重, 請試著減重。 只要減 10 磅就會有效果。 • 定期運動。 一開始每天運動 10 分鐘,例如散步、 騎腳踏車或游泳。 慢慢加大運動量,最後每天至少運動 30 分鐘。 • 酒精的攝取以一週 2 杯為限。 • 如果您的三酸甘油酯超過 500,就不應再喝酒。 • 限制糖分的攝取,包括無油脂的烘焙食品。 果汁的攝取以一日 4-8 盎司為限。 • 如果您有糖尿病, 請小心控制血糖。 • 攝取低脂高纖的食物。 全麥食品、水果與蔬菜都富含纖維質。
- 少吃糖，尤其是果糖。果糖、葡萄糖、蔗糖都能轉換成三酸甘油脂，肝臟就像交通警察，會決定將糖轉變成能量、轉化成肝醣儲存，或是變成三酸甘油脂。其中「果糖」能閃避肝臟這道管制口，直接進入新陳代謝，最容易快速形成三酸甘油脂。
- 少吃精緻澱粉，多攝取纖維質。精緻澱粉是高升糖食物，不妨將白飯、麵換成全穀類，升糖指數較低，纖維質含量也高，此外蔬菜也是很好的纖維質來源。2002年發表在《營養生物化學期刊（Journal of Nutritional Biochemistry）》的研究顯示，糖尿病病人持續攝取米糠纖維後，血液中的三酸甘油脂降低7%～8%。
- 吃點豆腐，增加大豆蛋白攝取量。大豆蛋白也是降三酸甘油脂的好幫手，一份綜合23份研究的分析顯示，大豆蛋白可降低7.3%的三酸甘油脂。包括豆腐、豆漿、毛豆都是大豆蛋白的好來源，可適量攝取。
- 避開壞脂肪，少吃加工食品、炸物和紅肉。脂肪不是不能攝取，但是要吃對。要避開的是反式脂肪和飽和脂肪，可能含有反式脂肪的食物包括加工食品和炸物；飽和脂肪高的食物則包括紅肉、甜點、全脂牛奶、起司等等。
每天攝取低劑量小於1 g E PA + DHA,可輕微降低血清中三酸甘油酯;每天攝取高劑量3~4 g EPA + DHA,可顯著降低血清三酸甘油酯,其EPA + DHA. 攝取劑量與降低血清三酸甘油酯的程度呈線性關係(圖二)。 魚油對於抗心律不整的效果在幾週內就會有明顯上升的效果,而太高的劑量因為都位於高原期而無差別;降低三酸甘油酯的效果則是與劑量成線性上升的關係,但是效果需數月至數年才會出現。 另外,魚油(ω-3 PUFA)對於內皮細胞、自主神經和抗發炎反應也有重要影響。 圖二 魚油劑量及時間關係對於臨床生理之效應 . 資料來源:參考資料6. 而魚油降血脂的機轉(降TG、升HDL-C ),主要是魚油中的ω-3脂肪酸(EPA、DHA)可以降低三酸甘油酯,降低的機轉尚未完全確定。
三酸甘油酯(Triglyceride)是貯 存於脂肪細胞內的中性脂肪,血液中的三酸甘油酯的濃度會隨著飲食中的油脂種類、含量及飲食中的單醣類攝取量而改變。 (12 小時禁食) 血液三酸甘油酯 mg/dL. 當禁食12小時後,血中三酸甘油酯的濃度仍高於正常值時,便稱為高三酸甘油酯血症。 此症多伴隨冠狀動脈心臟疾病的高危險因子(如:肥胖、飲酒過量...等)存在。 理想濃度 邊際危險濃度 高危險濃度 嚴重高危險濃度. <150. 150~199. 200~499. ≧500. 您的血中三酸甘油酯濃度是____ mg/dL. 高三酸甘油酯血症飲食原則 ※ 維持理想體重,您的理想體重範圍為. ※ 均衡攝取六大類食物. 公斤。 ※ 控制油脂攝取量小技巧. 類別. X不適合選擇,不宜食用 更改為 .
2023年8月29日 · 值得注意的是，三酸甘油酯濃度超過200 mg/dL會增加心臟病發作或中風的風險，應該盡量將三酸甘油酯濃度保持在150 mg/dL以下，更理想的情況是將三酸甘油酯保持在100 mg/dL以下，以降低患心臟病的風險。 如何降低三酸甘油酯？ 飲食和生活方式的改變可能會幫助你在幾個月內降低三酸甘油酯。...
