降低膽固醇的方法 運動 相關
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2022年5月31日 · 運動對於總膽固醇有幫助，但若是想要下降壞膽固醇，飲食的搭配則更為重要，過往認為應避免攝取高膽固醇食物，例如：蛋黃、海鮮、豬肝等，但近年研究發現直接透過飲食攝取的膽固醇，僅佔身體膽固醇比例中的兩成，主要膽固醇來源還是自身肝臟合成的。
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- 健走 不求一萬步，但要快走30分鐘。健走是不分老少、不分男女最好的運動，因為走路隨時可以進行、困難度低、安全性也高，每跨走一步，可以活動到全身高達95%的肌肉，優於其他有氧運動。
- 慢跑 促進脂肪氧化分解，記得先暖身。慢跑是一種中低強度的有氧運動，研究發現，慢跑可以提高脂解酶的活性，從而促進脂肪的氧化分解，使三酸甘油酯代謝增加、高密度膽固醇合成增加，進而達到調節血脂的作用。
- 游泳 推薦給膝關節退化、軟骨受傷者。游泳也是降低血脂肪、膽固醇很好的運動。如果你本身有骨骼關節方面的問題，譬如有膝關節退化、軟骨受傷等狀況，就很適合以游泳來當成主要的運動。
- 騎自行車 先在平地騎習慣，融入日常。騎自行車是一種安全有效的有氧運動，研究發現有助降低壞的膽固醇、提升好的膽固醇。而且，騎自行車有點類似游泳，不必負擔自己的體重，膝蓋的負擔也較少，比較適合膝關節不好、年紀大的人。
那究竟要運動到什麼程度，我們可以先想想看運動的「量」與「質」。運動的「量」，代表要做運動多久；運動的「質」，代表有沒有做什麼運動比較能降低血脂肪。在量的部分，至少要達到每周中高強度的運動150分鐘，甚至應該要做到每周運動250到300分鐘。
養成良好生活習慣 ：包括戒菸、戒酒以及規律運動，每週至少運動5次、每次30分鐘、心跳達130。 飲食控制 ：動物性飽和脂肪酸，正是促使肝臟合成膽固醇的原料。 建議可以選擇 雞胸、魚肉 等取代豬油、牛油、五花肉、和牛等動物性脂肪；油類則以Omega-3不飽和脂肪酸為主，用 苦茶油、亞麻籽油 為佳。 服用保健食品 ： 魚油、紅麴、薑黃 可以幫助減少體內低密度膽固醇。 2. 如果膽固醇仍高，經醫生評估給予『藥物治療』 一旦經醫師診斷需服用降血脂藥物來治療，請不要任意停藥，否則可能會造成血中膽固醇上升。 如果症狀改善，應再做一次血脂檢驗，由醫師視檢驗結果決定藥物是否要減量或繼續服藥。
- 攝取健康的脂肪。飽和脂肪（Saturated fats）是膽固醇升高並增加低密度脂蛋白（LDL，壞膽固醇）的罪魁禍首。紅肉及 乳製品 都含有飽和脂肪。
- 多攝取Omega-3脂肪酸。Omega-3 脂肪酸不會影響低密度脂蛋白，但能增加高密度脂蛋白含量，也能降低 三酸甘油脂（Triglyceride）及血壓。
- 多攝取水溶性纖維。植物纖維可分為2大類，包括可溶性纖維和不可溶性纖維。其對心臟各有優點，然而水溶性纖維可以降低低密度脂蛋白指數。可溶性纖維的主要來源包括燕麥、水果、豆類、扁豆、蔬菜。
- 攝取乳清蛋白。乳清蛋白 為一種營養補充品，可以降低總膽固醇指數，特別是低密度脂蛋白。在一般藥局或藥妝店即可購買乳清蛋白，請記得要遵照產品指示服用。
2022年7月27日 · 發布時間：2022-07-27. 瀏覽數：171071. 運動達30分鐘以上，脂肪消耗量越多我們要先有一個概念，運動的強度與時間長短，會消耗身體不同的能量。. 康寧醫院營養師陳詩婷表示，剛開始運動時，身體主要是從肌肉儲存的肝醣當成能量來源，接著提取血液中的葡萄糖 ...
2023年5月24日 · 運動只能提升好膽固醇，降壞膽固醇靠這樣吃. 不少民眾積極運動，卻始終不見膽固醇數值好轉，施奕仲解釋：「其實單靠運動效果有限。 研究指出，規律的有氧運動可以下降三酸甘油脂、上升好膽固醇，但對於壞膽固醇下降幫助相當有限，趨近於沒有用。 」最大的來源控制要從飲食做起。 什麼食物最容易促使肝臟合成膽固醇？ 他指出，民眾常吃的紅肉富含「動物性飽和脂肪酸」，正是促使肝臟合成膽固醇的原料。 除了豬油、牛油等動物性脂肪，大家喜愛的五花肉、雪花肉、和牛、三層肉等油花太多的紅肉，都屬於此類別；建議可選擇牛腱來補充蛋白質、鐵質；油類則以Omega-3不飽和脂肪酸為主，用魚油、苦茶油、亞麻籽油來取代最佳。
