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2022年5月31日 · 運動對於總膽固醇有幫助,但若是想要下降壞膽固醇,飲食的搭配則更為重要,過往認為應避免攝取高膽固醇食物,例如:蛋黃、海鮮、豬肝等,但近年研究發現直接透過飲食攝取的膽固醇,僅佔身體膽固醇比例中的兩成,主要膽固醇來源還是自身肝臟合成的。 八成膽固醇是肝臟自行合成! 飲食注意這些,改善機率大. 什麼食物最容易促使肝臟合成膽固醇? 需特別留意「動物性飽和脂肪酸」,比如豬油、牛油、羊油等,包含大眾喜愛的五花肉、雪花肉其實都屬於這個類別。 施奕仲說:「膽固醇過高的人,吃火鍋時建議盡量避免雪花牛、和牛、三層肉等油花太多的紅肉;建議可選擇牛腱來補充蛋白質、鐵質;油類則以Omega-3不飽和脂肪酸為主,用魚油、苦茶油、亞麻籽油來取而代之。
已有研究顯示,有氧運動可以改善血脂肪濃度、降低血液中的三酸甘油酯、增加好的膽固醇等好處。其中,若能堅持有氧運動3個月,可降低9%總膽固醇、15%三酸甘油酯、提高好的膽固醇15%,每增加1毫克好膽固醇,可降低女性3%、男性2%的罹患心血管疾病
養成良好生活習慣 :包括戒菸、戒酒以及規律運動,每週至少運動5次、每次30分鐘、心跳達130。 飲食控制 :動物性飽和脂肪酸,正是促使肝臟合成膽固醇的原料。 建議可以選擇 雞胸、魚肉 等取代豬油、牛油、五花肉、和牛等動物性脂肪;油類則以Omega-3不飽和脂肪酸為主,用 苦茶油、亞麻籽油 為佳。 服用保健食品 : 魚油、紅麴、薑黃 可以幫助減少體內低密度膽固醇。 2. 如果膽固醇仍高,經醫生評估給予『藥物治療』 一旦經醫師診斷需服用降血脂藥物來治療,請不要任意停藥,否則可能會造成血中膽固醇上升。 如果症狀改善,應再做一次血脂檢驗,由醫師視檢驗結果決定藥物是否要減量或繼續服藥。
2024年1月8日 · 馬偕醫院家庭醫學科主治醫師黃麗卿建議,養成規律運動習慣,不僅可以紓壓、改善膽固醇,並且 減重 ,告別沙發馬鈴薯的日子。 每天運動30分鐘,降膽固醇及 三高. 一項調查統計顯示,54%的國人每週運動不到1小時,但如果能天天運動30分鐘的話,有41%~48%改善血脂的效果,並且運動還能紓壓,讓人心情愉快。...
2023年5月24日 · 運動只能提升好膽固醇,降壞膽固醇靠這樣吃. 不少民眾積極運動,卻始終不見膽固醇數值好轉,施奕仲解釋:「其實單靠運動效果有限。 研究指出,規律的有氧運動可以下降三酸甘油脂、上升好膽固醇,但對於壞膽固醇下降幫助相當有限,趨近於沒有用。 」最大的來源控制要從飲食做起。 什麼食物最容易促使肝臟合成膽固醇? 他指出,民眾常吃的紅肉富含「動物性飽和脂肪酸」,正是促使肝臟合成膽固醇的原料。 除了豬油、牛油等動物性脂肪,大家喜愛的五花肉、雪花肉、和牛、三層肉等油花太多的紅肉,都屬於此類別;建議可選擇牛腱來補充蛋白質、鐵質;油類則以Omega-3不飽和脂肪酸為主,用魚油、苦茶油、亞麻籽油來取代最佳。
2023年7月13日 · 李思賢建議,雖然有氧運動可以改善膽固醇數值,也不代表無氧運動和重量訓練不重要,因為這些強度更高的運動,除了能提升高密度脂蛋白外,還能夠更有效率的降低總膽固醇和低密度脂蛋白。 也建議民眾不要運動過量,如果運動後好幾天都有疲勞感,且沒辦法恢復,可能會影響到睡眠,對健康就只有壞處。 因此只要量力而為就好,除了飯後的散步,也可以進行腳踏車、爬山、跳繩、瑜伽等,這些都是較適合各個年齡層的運動。 看更多: 膝蓋退化能不能騎腳踏車? 1種情況不建議 坐著都不動膝蓋會更痛. 圖片來源/達志影像 /shutterstock 提供. 資料來源/ 李思賢醫師. →健康資訊不漏接! 點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】 文章關鍵字: 分享文章.
2022年7月27日 · 1.健走. 健走是不分老少、不分男女最好的運動,因為走路隨時可以進行、困難度低、安全性也高,每跨走一步,可以活動到全身高達95%的肌肉,優於其他有氧運動。 廣告. 其中,走路的步數與好的膽固醇數值相當密切,就有一份研究追蹤了60位女性,她們每週快走5天,每天走3公里,所有參與者好的膽固醇,約提升了至少6%。 如何執行. 研究發現,每天走一萬步可以消耗熱量、提高心肺能力、以及提高體適能 ;不過我們大可不必那麼麻煩計算健走的步數,只要以理想的速度快走30分鐘,大概3000~4000步,堅持每週5天,每次半小時,即可達到降血脂、降膽固醇的效果。 2、慢跑.