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2022年5月31日 · 運動對於總膽固醇有幫助，但若是想要下降壞膽固醇，飲食的搭配則更為重要，過往認為應避免攝取高膽固醇食物，例如：蛋黃、海鮮、豬肝等，但近年研究發現直接透過飲食攝取的膽固醇，僅佔身體膽固醇比例中的兩成，主要膽固醇來源還是自身肝臟合成的。 八成膽固醇是肝臟自行合成！ 飲食注意這些，改善機率大. 什麼食物最容易促使肝臟合成膽固醇？ 需特別留意「動物性飽和脂肪酸」，比如豬油、牛油、羊油等，包含大眾喜愛的五花肉、雪花肉其實都屬於這個類別。 施奕仲說：「膽固醇過高的人，吃火鍋時建議盡量避免雪花牛、和牛、三層肉等油花太多的紅肉；建議可選擇牛腱來補充蛋白質、鐵質；油類則以Omega-3不飽和脂肪酸為主，用魚油、苦茶油、亞麻籽油來取而代之。
2022年10月11日 · 1. 健走 不求一萬步，但要快走30分鐘. 健走是不分老少、不分男女最好的運動，因為走路隨時可以進行、困難度低、安全性也高，每跨走一步，可以活動到全身高達95%的肌肉，優於其他有氧運動。 其中，走路的步數與好的膽固醇數值相當密切，就有一份研究追蹤了60位女性，她們每週快走5天，每天走3公里，所有參與者好的膽固醇約提升了至少6%。 如何執行. 研究發現，每天走一萬步可以消耗熱量、提高心肺能力、以及提高體適能；不過我們大可不必那麼麻煩計算健走的步數， 只要以理想的速度快走 30分鐘，大概3000～4000步，堅持每週5天，每次半小時，即可達到降血脂、降膽固醇的效果 。 2. 慢跑 促進脂肪氧化分解，記得先暖身.
雖然有些人不認為肌筋膜伸展這類型的做法算是運動的一種，但 肌筋膜伸展 確實也是增加身體活動度的一個好方法，對身心靈都帶來改善，甚至也可以改變血脂肪喔。 在瑜珈大國印度所做的研究結果中，發現每天練習瑜珈一小時，堅持三個月之後，總膽固醇與壞膽固醇LDL的數值均能下降。 也就是說，即使許多人認為瑜珈的運動強度不夠，但長期練習下來，對血脂肪及心血管系統是好處多多的呢。 調整體態的肌筋膜動態伸展. Watch on. 想一想，其實這也是很好理解的。 現代人常常是因為久坐、缺乏活動而導致一身文明病，讓三高纏身。 這時候，伸展動作就不只是擺擺姿勢那麼簡單，而是讓身體活動度增加的一個基礎作法，能減少僵硬感，減少關節疼痛。
2020年2月25日 · （示意圖） 壞膽固醇偏高時，運動是最好的改善方式. 目前借調於胡志明市任震興醫院服務的家醫科醫師劉奕，於 個人部落格 上分享，根據研究數據表示， 運動有助增加卵磷酯-膽固醇乙醯轉移酶（LCAT）的活性，可讓高密度膽固醇回收膽固醇酯的效果變得更好！ 研究中也顯示，中等強度的有氧運動，是提升高密度膽固醇最有用的方式，隨著運動強度的提高，上升的速度也會更明顯。 當然高強度的有氧運動效果也越好。 阻力運動在降低總膽固醇、三酸甘油酯以及低密度膽固醇的效果是最好的！ 研究顯示當最大肌力（Repitition Maximum, RM）達 60~80%1RM時，降低膽固醇的效果最好，重複的次數越多，效果也會往上提升。
2024年1月8日 · 馬偕醫院家庭醫學科主治醫師黃麗卿建議，養成規律運動習慣，不僅可以紓壓、改善膽固醇，並且 減重 ，告別沙發馬鈴薯的日子。 每天運動30分鐘，降膽固醇及 三高. 一項調查統計顯示，54%的國人每週運動不到1小時，但如果能天天運動30分鐘的話，有41%～48%改善血脂的效果，並且運動還能紓壓，讓人心情愉快。...
2022年7月27日 · 1.健走. 健走是不分老少、不分男女最好的運動，因為走路隨時可以進行、困難度低、安全性也高，每跨走一步，可以活動到全身高達95%的肌肉，優於其他有氧運動。 廣告. 其中，走路的步數與好的膽固醇數值相當密切，就有一份研究追蹤了60位女性，她們每週快走5天，每天走3公里，所有參與者好的膽固醇，約提升了至少6%。 如何執行. 研究發現，每天走一萬步可以消耗熱量、提高心肺能力、以及提高體適能 ；不過我們大可不必那麼麻煩計算健走的步數，只要以理想的速度快走30分鐘，大概3000～4000步，堅持每週5天，每次半小時，即可達到降血脂、降膽固醇的效果。 2、慢跑.
養成良好生活習慣 ：包括戒菸、戒酒以及規律運動，每週至少運動5次、每次30分鐘、心跳達130。 飲食控制 ：動物性飽和脂肪酸，正是促使肝臟合成膽固醇的原料。 建議可以選擇 雞胸、魚肉 等取代豬油、牛油、五花肉、和牛等動物性脂肪；油類則以Omega-3不飽和脂肪酸為主，用 苦茶油、亞麻籽油 為佳。 服用保健食品 ： 魚油、紅麴、薑黃 可以幫助減少體內低密度膽固醇。 2. 如果膽固醇仍高，經醫生評估給予『藥物治療』 一旦經醫師診斷需服用降血脂藥物來治療，請不要任意停藥，否則可能會造成血中膽固醇上升。 如果症狀改善，應再做一次血脂檢驗，由醫師視檢驗結果決定藥物是否要減量或繼續服藥。
