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  3. helloyishi.com.tw › heart-health › cholesterol如何快速降低膽固醇？吃這5類食物就對了！不只降膽固醇，還預防 ...

    • 蘋果、莓果及柑橘類水果。這些水果皆含有豐富果膠（Pectin），也就是水果中常見的水溶性 膳食纖維，這類纖維能與體內脂肪酸結合，有效降低密度脂蛋白膽固醇（LDL，又稱壞膽固醇）。
    • 核桃、杏仁、榛果、花生、開心果、夏威夷豆。堅果 含豐富不飽和脂肪酸，有助降低壞膽固醇，進一步保護心臟健康。而其所含的蛋白質與膳食纖維，也可帶來立即性的飽足感。
    • 鮭魚、鯖魚、長鰭鮪魚、鯡魚、沙丁魚、湖鱒。高脂肪魚肉擁有可減少壞膽固醇的 Omega-3 不飽和脂肪，具有降低 三酸甘油脂（Triglyceride），幫助緩和 心律不整 之功效。
    • 燕麥。燕麥和許多穀片都擁有豐富水溶性膳食纖維，但燕麥的纖維量又高出其他穀片一截。水溶性膳食纖維可在腸道中與膽酸結合，幫助膽酸透過糞便排出體外，而膽酸則是膽固醇的代謝產物，由肝臟分泌進入腸道中來協助消化脂肪。

  4. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition降膽固醇飲食6道食譜公開！再推薦3種預防心血管疾病藥茶 - ...

    2024年8月22日 · 今天本文就節錄了《8週食療有效降低膽固醇》一書的內容，要告訴大家降低膽固醇的家常食譜，以及可以喝哪些藥茶！ 一起來看看！ 「魚油什麼 ...

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  6. www.edh.tw › article › 19969降膽固醇食物有哪些？名醫超完整公開降膽固醇飲食菜單 - 早安健康

    2018年9月25日 · 使膽固醇指數健康的理想飲食. 避免攝取過多的動物性脂肪和糖分，與其吃肉不如吃海魚. 6大助眠高效食物😴打敗芝麻、香蕉奪冠的是它！. 早安健康9月號《從此不失眠》揪出隱形好眠大敵，找回飽滿精神🤩！. 血液中蓄積過多的脂質是造成動脈硬化的原因之一 ...

  7. takecareof.com.tw › articles › how-to-lower-cholesterol-quickly如何快速降低膽固醇？走路降膽固醇有效嗎？降膽固醇運動及食譜介 ...

    降低膽固醇食譜原則為【不吃高油脂、飽和脂肪、含糖類食物】及【多吃含纖維質、抗氧化食物】，避免內臟、豬油、肥肉等動物性油脂，同時以橄欖油、苦茶油取代椰子油烹調，多吃五穀根莖類、蔬菜、蕈菇類、蘋果等都有助於降低膽固醇。

  8. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition15種「降膽固醇」食物！多吃這些超級食物幫你降低膽固醇 - ...

    2023年6月30日 · 膽固醇過高是現代人的通病，一定要多吃能降低膽固醇的食物，少吃高油脂的精緻食物，從平常生活習慣做起就能降低膽固醇。 時髦女子必知！

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  10. www.healthyd.com › articles › sportsandfood降膽固醇保健食品｜營養學家推介4款簡單降膽固醇食譜餐單 助你遠 ...

    2024年9月9日 · 如果你也在找尋降壞膽固醇方法或降膽固醇食物餐單，就要留意小編為大家整合4款簡單又味美的降膽固醇食物餐單，讓大家吃得安心又健康！ 優惠

  11. urbanlifehk.com › article › 69712【降膽固醇食物】一圖了解降膽固醇食物表！牛油果、燕麥、亞麻仁 ...

    2021年7月26日 · 降膽固醇的食物有哪些？如下為降膽固醇食物表及排名，若選擇吃素，建議挑高纖維的蔬菜和食物，如全榖物、豆類、堅果等。此外，也可補充維他命B3，其有助減低壞膽固醇、提高好膽固醇。

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