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2023年6月30日 · 多吃這些超級食物幫你降低膽固醇. 不運動又愛熬夜? 小心三高找上你. By Women's Health Taiwan and Abbey Wu Published: 2023/06/30. d3sign // Getty Images. 【WH專家說】暴飲暴食、戒不了垃圾食物怎麼辦精神科醫師教你如何從「心」改善. 盤點8個「膳食纖維」含量高的食物!...
2022年9月12日 · 餐餐大魚大肉使人攝入過多的飽和脂肪、反式脂肪,造成膽固醇過高,進而提高心血管疾病的機率《Hello醫師》為您整理了5種有助降低膽固醇的食物,協助你透過飲食控制降膽固醇,預防高血壓、血栓、中風等疾病。
降低膽固醇食譜原則為【不吃高油脂、飽和脂肪、含糖類食物】及【多吃含纖維質、抗氧化食物】,避免內臟、豬油、肥肉等動物性油脂,同時以橄欖油、苦茶油取代椰子油烹調,多吃五穀根莖類、蔬菜、蕈菇類、蘋果等都有助於降低膽固醇。
2018年9月25日 · 不會讓膽固醇失控的理想飲食型態. 早餐. 最佳範例1:白飯、配料豐富的味噌湯、烤魚(竹筴魚加白蘿蔔泥)、納豆、海苔、涼拌醬菜、水果(奇異果等) 最佳範例2:吐司、原味蛋包、蔬菜沙拉、優格. 最佳範例3:鹹稀飯、粉絲沙拉、蔬菜湯、水果優格. 午餐. 最佳範例1:生魚片定食、燙菠菜. 最佳範例2:烤魚定食、燉菜. 最佳範例3:涼麵、海藻沙拉. 晚餐. 最佳範例1:火鍋(選用大量的蔬菜、菇類、魚貝類、豆腐等) 最佳範例2:生魚片或清蒸魚、茶碗蒸、燉菜和沙拉. 最佳範例3:壽司、和風醬豆腐沙拉、煮羊栖菜.
2014年9月18日 · 2. 蔬菜:油醋拌花椰菜 (1人份) 功效>> 健胃整腸+降膽固醇. [材料]羅勒葉4片,綠花椰菜100克. [調味料]橄欖油3小匙,醋2小匙,鹽1/2小匙. step1:花椰菜洗淨切小朵,放入滾水中汆燙,熟後取出放涼。 step2:將調味料拌勻。 step3:羅勒葉切碎。 step4:將調味料與羅勒葉加入花椰菜中拌勻,即可食用。 ★Point:綠花椰菜是有名的抗氧化和防癌食材,搭配含有多酚和維生素E的橄欖油,更可發揮降低膽固醇的功效。 3. 蔬果:涼拌蜜番茄 (1人份) 功效>> 護心強身+防止靜脈硬化. [材料]番茄2顆. [調味料]蜂蜜2大匙. step1:將番茄以流動的水沖洗10-15分鐘,徹底洗淨。
2023年6月13日 · 哈佛醫學院發表一篇有關降低膽固醇的文章,發現有 11 種食物能有效降低壞膽固醇,使心臟和身體更健康。 降膽固醇的 11 種食物 壞膽固醇會加速血管內脂肪積聚,增加罹患冠心病的風險。
2023年8月29日 · 烘焙食物: 餅乾、蛋糕、蛋塔、菠蘿麵包,富含飽和脂肪及三酸甘油脂,容易有血脂代謝異常的問題。 盡量選擇健康的脂肪,尤其是不飽和脂肪酸,已被證明可以降低 LDL-C 並增加 HDL-C 濃度,富含不飽和脂肪酸的食物有橄欖油、亞麻籽、花生油、芝麻油、苦茶油。 此外,也有多項臨床研究證實,每天攝取 2~2.5 克的植物固醇,可以降低 LDL-C 濃度達 10~15%,植物固醇多存在於植物性食品中,如各種穀類、雜糧類、堅果種子、蔬果。 清除壞膽固醇的 8 種食物. 鯖魚: 富含 EPA 和 DHA,研究指出,飲食中的 omega-3 不飽和脂肪酸,在膽固醇的代謝過程中具有額外的調節作用,可以保持血管通順。
2021年7月26日 · Digital Editor. 膽固醇過高,會提高患心臟病、心肌梗塞、中風,甚至是死亡的風險,實在不容忽視。 透過飲食習慣,是否能有助降低總 膽固醇 、 壞膽固醇 ? 本次探討降膽固醇食物表和排名,包括餐單與食品推介,以及速效食譜,在此提醒,在調整飲食的同時,也別忘了規律運動,並適當地放鬆壓力。 【降膽固醇食物懶人包目錄】 降膽固醇食物表及排名 | 降膽固醇菜 | 降膽固醇食品 | 速效降膽固醇食譜建議. 降膽固醇食物餐單推介: 降膽固醇早餐 | 降膽固醇午餐 | 降膽固醇晚餐. 若選擇吃素降低膽固醇,建議挑高纖維的蔬菜和食物,如全榖物、豆類、堅果等。 -. 降膽固醇食物表及排名. 降膽固醇的食物有哪些?
2022年11月3日 · 日常生活中許多常見的食材都有降低壞膽固醇的功效,若能將這些食物納入菜單中有助於維繫良好的心血管健康。 黃豆:每天吃28克的豆類食物,降低10%總膽固醇。 燕麥片:每天吃2/3杯乾燕麥片,降低16%總膽固醇。 蘋果:蘋果和其他含有豐富果膠的水果,都可以降低LDL。 法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後,發現他們的LDL都降低了。 近年還發現蘋果中還含有另一項物質維生素K1,也能延緩LDL氧化。 葡萄柚 :每天吃2.5杯的葡萄柚果肉,可以降低10%LDL。 茶:綠茶、烏龍茶中的多酚,可以提高HDL。 大蒜:紐約的研究人員研究發現,大蒜可以降低總膽固醇,也可以降低LDL。 此外在西雅圖的實驗也發現,每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸,也可以增加23%HDL。
2024年1月8日 · 【降壞膽固醇方法】膽固醇太高不敢吃蛋?想踢走膽固醇,可以吃甚麼?如果你也在找尋降壞膽固醇方法或降膽固醇食物餐單,就要留意小編為大家整合4款簡單又味美的降膽固醇食物餐單,讓大家吃得安心又健康!