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2024年3月27日 · 降膽固醇的方法一:飲食調整. 降膽固醇的方法二:體重控制. 降膽固醇的方法三:規律運動. 降膽固醇的方法四:戒菸限酒. 降膽固醇的方法五:藥物治療. 降膽固醇的方法六:控制併發症.
2022年9月12日 · 餐餐大魚大肉使人攝入過多的飽和脂肪、反式脂肪,造成膽固醇過高,進而提高心血管疾病的機率《Hello醫師》為您整理了5種有助降低膽固醇的食物,協助你透過飲食控制降膽固醇,預防高血壓、血栓、中風等疾病。
2019年6月19日 · 低密度脂蛋白 :低密度脂蛋白會將膽固醇從肝臟帶至身體各需要的部位,因此當體內低密度脂蛋白過多時,膽固醇會堆積在動脈,容易造成高血脂症(hyperlipidemia),因此又被稱為「壞的膽固醇」。 高密度脂蛋白 :高密度脂蛋白主要是將體內多餘的膽固醇從身體各處運送回肝臟,並使其被排除體外,因此被稱為「好的膽固醇」。 膽固醇的正常值是多少?
2022年12月14日 · 其實沒有答案。 唯一的方法就是透過 膽固醇檢查 (血脂肪檢查),看看自己有沒有膽固醇過高的問題。 (推薦閱讀: 血脂正常值是多少? 膽固醇與三酸甘油酯檢測須知 ) 低膽固醇飲食2大重點. 即便已確定膳食膽固醇並非人體膽固醇的主要來源,但部分高膽固醇食物也含有較高的飽和脂肪。 另外,因遺傳因素所致,有些人天生就具較高的膽固醇,膽固醇代謝效率不佳,或者是冠心病高風險患者,就需更有意識地適量攝取高膽固醇、高飽和脂肪的食物。 相關建議如下:
2023年7月3日 · 台灣衛福部國民健康署也提出,控管血膽固醇濃度,需注意飲食熱量攝取、多攝取膳食纖維、限制飽和脂肪酸、反式脂肪酸的攝取,改選用單元和多元不飽和脂肪酸取代;並強調均衡及多樣化的攝取六大類食物、並鼓勵維持運動、戒菸等等建議 (6) 。 預防以及控制高膽固醇食物怎麼吃? 可以補充哪些營養素? 除了控制膽固醇的飲食模式外,也可以搭配一些營養素輔助膽固醇代謝,以下列舉幾個擁有較長臨床研究歷史的營養素給各位參考: 魚油Omega 3脂肪酸. 臨床研究給予高血脂患者補充EPA+DHA (每日4公克),結果發現可顯著降低體內三酸甘油酯 (TG)濃度,可以幫助改善動脈粥狀硬化的情況 (7) 。
2023年6月13日 · 哈佛醫學院建議,早餐吃一碗燕麥片或冷燕麥片能幫助降低膽固醇,因為當中可提供 1 ~ 2 克的水溶性纖維。 香港衛生防護中心也指出,水溶性纖維能夠與油脂物結合並排出體外,有助降低血液中膽固醇和維持血糖於正常水平。 此外,成人及青少年每天的膳食纖維吸收量建議為不少於 25 克,故也可在燕麥中加入水果一起食用。 2. 高脂肪魚類是 Omega-3 脂肪酸的絕佳來源, Omega-3 脂肪酸是一種健康脂肪,可降低血液中的三酸甘油酯,在降低壞膽固醇的同時還有助於保護心臟,秋刀魚、鯖魚、鮭魚等都屬於高脂肪魚類。 哈佛醫學院指出,每周吃 2 至 3 次魚代替肉類,能有效降低壞膽固醇。 看更多: 她吃鮪魚蛋餅竟引發中毒反應! 專家點名3種魚最容易 鯖魚也上榜. 3. 植物油.
2023年8月29日 · 盡量選擇健康的脂肪,尤其是不飽和脂肪酸,已被證明可以降低 LDL-C 並增加 HDL-C 濃度,富含不飽和脂肪酸的食物有橄欖油、亞麻籽、花生油、芝麻油、苦茶油。 此外,也有多項臨床研究證實,每天攝取 2~2.5 克的植物固醇,可以降低 LDL-C 濃度達 10~15%,植物固醇多存在於植物性食品中,如各種穀類、雜糧類、堅果種子、蔬果。 清除壞膽固醇的 8 種食物. 鯖魚: 富含 EPA 和 DHA,研究指出,飲食中的 omega-3 不飽和脂肪酸,在膽固醇的代謝過程中具有額外的調節作用,可以保持血管通順。 黑木耳: 是膳食纖維含量最高的菇類,可以增加飽足感,防止暴飲暴食,還能加速膽固醇代謝,降低血液中的膽固醇。