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其實膽固醇完全不會讓你囤積脂肪，它對人體的作用，就是做為細胞的建材與其他分泌物質的原料。 當然膽固醇過多還是屬於高血脂的異常現象，會影響身體健康。 這時候大家可能會想到另一句常聽到的衛教「 少吃高膽固醇食物」，不過，二〇一六年美國新版的飲食指南，刪除了前一版「每天飲食攝取膽固醇最好在 300mg 以下」的建議，所以膽固醇可以多吃了嗎？ 產生膽固醇最大來源是人體. 自一九七〇年代以來，美國政府一直倡議人們應該嚴格限制攝取膽固醇，但事實上，醫學研究發現，人體內含的膽固醇，有約八成都是自行生產出來的，主要由肝臟合成，僅有兩成左右是透過食物取得。 更驚人的是，人體其實有一套內控機制，透過幾種蛋白質分子監控體內膽固醇水準，如果吃得多，體內合成就減少，反之亦然。
降膽固醇、逆轉高血糖！ 跟名醫學這樣健走，坐骨神經痛竟不藥而癒. 755 人瀏覽. 2024/05/01. 作者 早安健康. 研究指出，每天30分鐘的中強度運動如健走，能減重5公斤，減輕了體重10%的話，心血管方面疾病死亡率降低20%；3年內罹患糖尿病的機率減少58%。 不僅高血糖，連帶高血壓下降、血脂方面的三酸甘油酯與低密度脂蛋白膽固醇下降，提高高密度脂蛋白膽固醇的量，腹圍也能縮減，減少代謝症候群的機會。 文／早安健康編輯部. 「你老了以後想要這樣被對待嗎？ 如果不想要的話怎麼辦？ 我們應該從現在就開始改變，要先給一個安全的工具，複利健走就是一個安全的解方。 坐骨神經痛不藥而癒. 困擾很多人的慢性疼痛「坐骨神經痛」，持杖運動就能治好！
所謂的膽固醇過高就是「高血脂症」，國外許多研究均證實，高血脂症是引起高血壓、心臟病、腦中風、糖尿病、動脈硬化等，甚至也是腎臟疾病的重要危險因子。 根據美國魯斯普德林聖盧克醫院治療中心的臨床檢驗報告指出，每天攝取 50 克左右的燕麥，可降低 7~10％ 膽固醇。 (圖片來源：攝圖網) 此外，燕麥富含亞麻油酸，而亞麻油酸是世界公認最有效的降血脂成分之一，可幫助軟化血管、預防血管硬化。 另外，燕麥特有的「β-葡聚醣」成分更能促進肝臟中的膽固醇轉化為膽汁酸，隨糞便排出體外；β-葡聚醣能增強人體的免疫系統，促進系統對細菌感染的回應能力，也可以降低膽固醇與心血管疾病風險。 醫師提醒，一般建議每日燕麥的攝取量應控制在 75 公克，相當於 1 碗白飯的熱量。
口服降膽固醇藥物常見的副作用，包括肌肉痠痛、肝指數上升，林肇鋒醫師分析，根據國內外的研究報告〔6〕，這些副作用的機率低，即使出現症狀，也不會太嚴重，通常在停藥或者是減輕劑量之後，就可以改善。 針劑降膽固醇藥物是注射在皮下，常見的副作用是注射部位出現疼痛或紅腫。 根據統計，副作用發生的機率也不高〔6〕，林肇鋒醫師說，「如果患者有反映這些狀況，我們都會進一步了解，看看是否有操作不當的地方，至於注射部位的選擇，會建議於不同部位輪流施打。 經過適當的衛教與調整後，大多可以改善。 關心疫情也要當心膽固醇. 因為疫情的關係，大家的工作方式、生活型態都受到影響，宅在家的時間變多了，飲食、運動、藥物可不能鬆懈，以免血脂飆升。
最新2019年歐洲心臟學會發布的高血脂症治療指引，將某些極度高風險的病人壞膽固醇建議值由原先的70mg/dL下修至55mg/dL，顯示膽固醇數值降低的重要性。 如何控制壞膽固醇？ 面對膽固醇過高，治療方式分為「非藥物」及「藥物」兩種方式。 「非藥物的方式就是飲食均衡、規律運動、維持理想體重等健康的生活行態，讓低密度膽固醇下降。 」邱淳志醫師表示，「藥物治療是使用口服藥，這類的藥物主要是在肝臟促進低密度膽固醇的代謝。 服用口服藥的時候，有些人會出現肌肉痠痛的狀況。 怎麼辦？ 我每天都有規則服藥，為什麼壞膽固醇還是降不下來？ 治療過程中，部分患者可能會遇到每天都有規則服藥，飲食也很節制，但是壞膽固醇還是居高不下的狀況。
想要甩開高血脂，首先要掌握自己的血脂數據，若是出現紅字，可向心臟內科、新陳代謝科、家醫科或一般內科門診就醫。 更重要的是改善生活型態，包括多吃高纖維蔬果、少吃高飽和脂肪酸油脂， 戒菸 、 運動 、減輕體重等，如果採行這些方法3 個月， 膽固醇 指數仍不理想，則由醫師判斷是否要服用 降血脂 藥物。 台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇指出，美國心臟學會最新版AHA/ACC 高血脂治療指引當中，將治療重點整理成10 大項，其中第一項就是「生活方式的改變」：對所有人來說，終身強調對 心臟 健康有幫忙的生活習慣。 健康的生活習慣能減少所有年齡層的動脈粥樣硬化心血管疾病（ASCVD）風險。 在較年輕的族群，健康生活習慣能預防ASCVD 的因子產生，進而減少ASCVD 產生。
低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）可以分成 5 個部分，學者依據析出的順序，將它們分別稱為 L1、L2、L3、L4 與 L5。 其中 L1 最不帶陰電性，普遍存在健康人體內，即使是低密度脂蛋白膽固醇，仍屬於「好的膽固醇」，維持體內正常生理功能。 因此，單純區分「好膽固醇」、「壞膽固醇」的說法，或許不再適用了！ 「L5」和慢性病的關聯. 在LDL-C中，最後析出的 L5，所帶陰電性最強，在健康人體的血漿中幾乎找不到 L5，然而在代謝症候群、高血脂與糖尿病等慢性病患者的體內， L5都有顯著增加。 對人體的負面影響. 實驗結果發現，L5不只會造成血管發炎反應，還會引起血管內皮細胞老化甚至死亡，誘發動脈硬化，與代謝症候群和心血管疾病都有密切關聯。
