降低膽固醇 相關
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搜尋結果
2023年12月28日 · 美國心臟協會(AHA)建議 ,要預防膽固醇過高,平時應多吃各種水果、蔬菜、低脂乳製品、去皮的瘦肉、含有Omega3脂肪酸的魚類如鮭魚及沙丁魚、堅果類、豆類,油脂則以植物油類為主。 不當飲食習慣是造成現代人膽固醇過高的原因,美國心臟協會提醒,...
2024年1月12日 · 營養師推薦,早餐利用豆漿搭配其他食材,可以有效降低膽固醇。 (示意圖/取自Pixabay) [啟動LINE推播] 每日重大新聞通知. 根據《健康2.0》報導,營養師黃千芮指出,製作豆漿中過濾出的豆渣,富含高膳食纖維質和營養價值,但常常因為口感而被丟棄,因此建議可以補充「超細豆渣粉」。 而她建議的早餐搭配則是「豆漿+紅豆+超細緻豆渣粉+松子」。 (相關報導: ) 責任編輯/游舒婷....
- 燕麥。哈佛醫學院建議,早餐吃一碗燕麥片或冷燕麥片能助降低膽固醇、防中風,因當中可提供1~2克的水溶性纖維。香港衛生防護中心 也指出,水溶性纖維能夠與油脂物結合並排出體外,有助降低血液中膽固醇和維持血糖於正常水平。
- 高脂肪魚類。高脂肪魚類是Omega-3脂肪酸的絕佳來源,Omega-3脂肪酸是一種健康脂肪,可降低血液中的三酸甘油酯,降低壞膽固醇的同時能有助保護心臟。
- 植物油。雖然植物油和動物脂肪所含的熱量相等,但動物脂肪含大量飽和脂肪,會增加血液中的膽固醇、提升罹患心血管疾病的風險,而植物油則有效降低壞膽固醇。根據香港衛生防護中心資料顯示,芥花油、橄欖油和花生油等均屬於健康植物油,而椰子油、棕櫚油和固體狀的植物油相對含過高的飽和脂肪,對人體會有不良影響。
- 大豆。豆腐、豆漿等由大豆製成的食物富含蛋白質,而大豆中的大豆異黃酮、卵磷脂都可以幫助降膽固醇。哈佛醫學院表示,每天攝入25克大豆蛋白(約等於1盒豆腐或2.5杯豆漿)可以將壞膽固醇降低5至6%。
2024年1月10日 · 牛油果(酪梨):降低血中膽固醇,預防動脈硬化. 牛油果除了含有多種維他命、礦物質外,天然的油脂中,有53%為單元不飽和脂肪、18%為多元不飽和脂肪,可以降低血液中的膽固醇,預防動脈硬化等。 研究指出, 每周食用2次牛油果,可以降低16%的心血管疾病罹患率。 吃法:牛油果因為熱量較高,建議最多每天吃半顆至四分之一顆即可。...
2023年6月5日 · 1. 精緻糖2. 果汁/過量水果3. 酒類. 3大天然食物,多吃狂降三酸甘油脂. 1. 深海魚類(中小型,例如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、竹筴魚)2. 蔬菜、菇類、藻類3. 堅果. 5大天然食物有效降膽固醇! 名醫教你如何正確吃....
2024年3月8日 · 2024-03-08 10:22. 人氣. 飲食上容易讓膽固醇上升的因子為過多的「飽和脂肪酸」及「反式脂肪酸」,而增加膳食纖維的攝取有助於降低膽固醇! (示意圖/取自photo-ac)...
2022年8月9日 · 降低膽固醇3個撇步. 1.減量飽和脂肪:紅肉、蛋、奶要適量. 過去有不少說法認為,食物所含的膽固醇(膳食膽固醇)是造成膽固醇過高的成因之一,但近期有愈來愈多研究發現, 人體的膽固醇泰半由肝臟所製造,比起膳食膽固醇,減少飽和脂肪的攝取可能更有幫助。 由於脂肪結構的差異,飽和脂肪比起不飽和脂肪更容易促進低密度脂蛋白(LDL,俗稱壞膽固醇)形成。...