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  1. 2023年8月29日 · 如何降低壞膽固醇那些食物吃了會增加壞膽固醇如果你的低密度脂蛋白膽固醇濃度比較高飲食上要減少食用紅肉炸物加工肉烘焙食物這些食物的飽和脂肪酸含量很高大量攝取會導致 LDL-C 升高。 紅肉: 牛肉、豬肉、羊肉,像是烤牛排、漢堡肉、排骨等每天的攝取量要控制在 2 份,約 70 公克。 炸物: 鹹酥雞、炸薯條、洋蔥圈等油炸食物,還會增加熱量攝取。 加工肉類: 熱狗、香腸、火腿、培根,營養價值低,膽固醇、飽和脂肪和鹽分高。 烘焙食物: 餅乾、蛋糕、蛋塔、菠蘿麵包,富含飽和脂肪及三酸甘油脂,容易有血脂代謝異常的問題。 盡量選擇健康的脂肪,尤其是不飽和脂肪酸,已被證明可以降低 LDL-C 並增加 HDL-C 濃度,富含不飽和脂肪酸的食物有橄欖油、亞麻籽、花生油、芝麻油、苦茶油。

  2. 15個重要的健康指標」,幫你了解身體狀態. 以下 14 種超級食物能降低你的膽固醇和改善心血管疾病風險降膽固醇的14種超級食物. 豆類含有大量 纖維 、礦物質和蛋白質。 用豆類代替飲食中的一些精製穀物和加工肉類可以降低患心臟病的風險。 對 26 項隨機對照研究的回顧表明,與不吃豆類相比,每天吃 1/2 杯(100克豆類可有效降低 LDL 膽固醇平均6.6 mg/dl 。 酪梨是一種營養特別豐富的水果。 它們富含單不飽和脂肪和纖維——這兩種營養素有助於降低 LDL 膽固醇並提高 HDL 膽固醇,臨床研究支持酪梨的降膽固醇作用。 堅果——尤其是 杏仁 和 核桃. 堅果是另一種營養豐富的食物。 它們的單不飽和脂肪含量很高。

  3. 2022年11月3日 · 日常生活中許多常見的食材都有降低壞膽固醇的功效若能將這些食物納入菜單中有助於維繫良好的心血管健康黃豆每天吃28克的豆類食物降低10總膽固醇燕麥片每天吃2/3杯乾燕麥片降低16總膽固醇蘋果蘋果和其他含有豐富果膠的水果都可以降低LDL。 法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後,發現他們的LDL都降低了。 近年還發現蘋果中還含有另一項物質維生素K1,也能延緩LDL氧化。 葡萄柚 :每天吃2.5杯的葡萄柚果肉,可以降低10%LDL。 茶:綠茶、烏龍茶中的多酚,可以提高HDL。 大蒜:紐約的研究人員研究發現,大蒜可以降低總膽固醇,也可以降低LDL。 此外在西雅圖的實驗也發現,每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸,也可以增加23%HDL。

  4. 相信很多人因為總總因素擔心起自己高 膽固醇 的狀況因為高膽固醇可能與許多身體疾病有緊密的關聯然而想要降低膽固醇指數除了服用藥物以外也應改變固有的生活習慣。 以下是我們為讀者列出的幾項建議,請參考。 1. 攝取健康的脂肪. 飽和脂肪(Saturated fats)是膽固醇升高並增加低密度脂蛋白(LDL, 壞膽固醇 )的罪魁禍首。 紅肉及乳製品都含有飽和脂肪。 在理想狀態下,每人每日攝取的飽和脂肪應少於總熱量的7%。 並且要選擇 橄欖油 或菜籽油烹飪菜餚,這兩種油品富含單元不飽和脂肪(Monounsaturated fat),對身體更健康。

  5. 2022年12月14日 · 降低膽固醇3大Tips. 減量飽和脂肪:紅肉、蛋、奶要適量. 過去有不少說法認為,食物所含的 膽固醇 (膳食膽固醇)是造成膽固醇過高的成因之一,但近期有愈來愈多研究發現,人體的膽固醇泰半由肝臟所製造,比起膳食膽固醇,減少飽和脂肪的攝取可能更有幫助。 由於脂肪結構的差異,飽和脂肪比起不飽和脂肪更容易促進低密度脂蛋白(LDL,俗稱 壞膽固醇 )形成。 若想減少飽和脂肪的攝取,不妨以魚、雞肉為主,減少攝取紅肉類如豬、牛、羊肉,以及蛋和全脂乳製品等,烹調時也應以富含不飽和脂肪酸的植物油,如 橄欖油 為主。 別碰反式脂肪:炸物、糕餅、速食. 雖然不飽和脂肪酸較為健康,但用於食品加工的效果卻不佳,因不飽和脂肪酸容易變質,更不耐高溫油炸。

  6. 2023年6月13日 · 降膽固醇的 11 種食物. 壞膽固醇會加速血管內脂肪積聚增加罹患冠心病的風險。 哈佛醫學院在 2021 年發表的文章中指出 11 種食物能降低壞膽固醇並改善血液中的脂肪群排序與效果優劣無關): 1. 燕麥. 哈佛醫學院建議早餐吃一碗燕麥片或冷燕麥片能幫助降低膽固醇因為當中可提供 1 ~ 2 克的水溶性纖維。 香港衛生防護中心也指出,水溶性纖維能夠與油脂物結合並排出體外,有助降低血液中膽固醇和維持血糖於正常水平。 此外,成人及青少年每天的膳食纖維吸收量建議為不少於 25 克,故也可在燕麥中加入水果一起食用。 2.

  7. 1.多吃可以降膽固醇的食物. 2.減少攝取不好的脂肪 (膽固醇過高不能吃什麼? 3.有氧運動、減重. 4.戒菸、適量飲酒. 5.服用降膽固醇藥. 補充. 膽固醇過高不能吃什麼水果. 膽固醇過高飲食. 總膽固醇過高怎麼改善? 膽固醇過高常見問題. 膽固醇是什麼? 膽固醇是一種脂質分子,是組成細胞膜的重要成分,也是製造賀爾蒙及維生素D的重要原料。 人體中的膽固醇主要是由肝臟製造,另一部分則是從食物中攝取,包括蛋黃、魚蝦卵、蟹黃、豬牛油、動物內臟、帶殼海鮮、奶油等。 如果血液中的膽固醇含量過高,就會被列為是『高血脂』 狀態,容易導致脂肪沉積在血管中,進而使血管變窄,提高心血管疾病(心臟病、高血壓)及腎臟病等風險。 而在健檢報告中,跟血脂肪有關的指標有四個,分別是: 高密度膽固醇(HDL-C)

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