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如何降低血脂?
吃什麼可以降血脂?
高血脂可以吃堅果嗎?
高血脂可以運動嗎?
2019年1月4日 · 研究顯示，橄欖和橄欖油含有豐富單元不飽和脂肪，有助於降低高血壓。 此外，橄欖和橄欖油含有豐富健康的脂肪，橄欖油可降低對於垃圾食物的渴望，並且讓人產生飽足感，藉此降低攝取過多熱量的可能性。 豆類和豆莢： 豆類和豆莢可以穩定血糖。 此外，它們還含有豐富的鉀，因此具有預防脫水、高血壓、中風等功效。 研究顯示，大豆食物中的大豆異黃酮素可加速分解體內儲存的脂肪；另一研究顯示，比起從不食用大豆的人，大量食用大豆可以多擺脫3 倍多餘的體重。 大蒜和洋蔥不但含有抗氧化植化素（phytochemical），可以分解體內儲存的脂肪、膽固醇，殺死病毒、細菌，還可以避免罹患心臟病的可能性。 番茄： 番茄含有豐富的維生素C 和茄紅素，可以刺激身體製造一種名為肉鹼的胺基酸。
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蛋白質又可區分為「動物性蛋白質」及「植物性蛋白質」兩大 ...
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燕麥是醫護人員經常建議糖尿病、血糖偏高、血脂肪高的人， ...
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2023年8月24日 · 降血脂的飲食不外乎挑選有降膽固醇和三酸甘油酯功效的食物為主，以下幾種常見的食材都有降血脂的功效，可納入日常飲食有助於防止高血脂： 黃豆： 國外研究發現，每天吃28克的豆類食物，可以降低10％總膽固醇、低密度膽固醇和三酸甘油酯。
2023年2月16日 · 降血脂7大生活對策. 血脂高低主要與飲食習慣、生活方式、年齡及遺傳等因素有關，高血脂症患者依循7大方法控制血脂，同時還能遠離併發症、向失控血脂說再見 ： 1.忌食膽固醇含量高食物： 10大高膽固醇食物，依序為鷓鴣蛋、豬腦、牛腦、墨魚、蛋黃、魚肝油、蜆、全蛋、羊肝、豬肝等。 10大高膽固醇食物排行。 2.戒菸： 尼古丁會提升血液中三酸甘油酯。 3.運動： 加速代謝脂肪。 4.控制體重： 肥胖會增加壞膽固醇。 5.定期檢查： 美國心臟學會建議每4至6年做1次血脂檢查。 6.利用慢性疾病風險評估平台： 高風險者應每年定期檢測，中、低風險者應每3年檢測1次。
- 血脂異常是如何造成的？
- 為什麼有好膽固醇、壞膽固醇之分？
- 如何增加體內的好膽固醇？
- 健檢報告如何判讀
- 高血脂飲食原則
- 高血脂能治癒嗎？
高血脂是指血中膽固醇、三酸甘油脂等指標出現異常，原因可能是先天遺傳因素，或是後天飲食、疾病、服用藥物、不良生活習慣所致。 常見「後天性高血脂」原因： 1. 抽菸，尼古丁會傷害血管壁，提高脂肪堆積風險 2. 缺乏運動 3. 飲食習慣，攝取過多飽和脂肪酸，如紅肉、內臟，會提升 LDL-C 濃度 4. 疾病因素，如糖尿病、甲狀腺機能低下、肝腎疾病 5. 服用特定藥物，如 thiazide 類利尿劑（降血壓藥）、類固醇 高血脂患者最常出現的問題就是「膽固醇過高」，膽固醇是人體不可缺少的重要物質，它的來源分為兩種：70%由肝臟生成、30%由食物獲得。 近年來醫學已經證實，膽固醇本身並沒有好壞，關鍵在於人體如何利用。舉例來說：膽固醇在血管內會由兩種脂蛋白負責運送及回收，分別是高密度脂蛋白 (HDL) 與...
由於 HDL 有助於移除血管中多餘的膽固醇，使其避免堆積在血管壁中，對於血管健康有加分的效果，若是膽固醇與之結合，就稱為「好膽固醇 (HDL-C)」。 而 LDL 因為容易滲入血管壁形成粥狀動脈硬化，使血管壁增厚、失去彈性，嚴重時會可能因阻塞血管而引發心血管疾病，所以膽固醇若與之結合，則視為「壞膽固醇(LDL-C)」。
想遠離高血脂，除了降低壞膽固醇外，提升好膽固醇濃度也是個好方法。 首先，良好的飲食習慣是相當重要的，可參考下列高血脂飲食原則。而保持運動習慣則可加速身體代謝，讓壞膽固醇排出體外、提高體內好膽固醇的比例，像是跑步、游泳等有氧運動都是不錯的選擇。 另外，香菸中的化學物質會降低 HDL-C、增加 LDL-C，因此戒菸也是增加好膽固醇的作法。
高血脂並不是由單一症狀就能夠判斷，而是需要觀察各類血脂成分的比例，再由醫師做綜合評估。 簡單來說，只要「總膽固醇」、「低密度膽固醇(LDL-C)」、「高密度膽固醇(HDL-C)」、「三酸甘油酯」等指標，其中一項或以上指數超過正常值，就可能罹患高血脂症。
想要透過飲食降低血脂濃度，可以參考「得舒飲食 (DASH eating plan)」的核心概念，雖然最初設計的目的是降血壓，不過其中攝取的食材也有助於降血脂。 1. 食用全穀類（糙米、胚芽米、全麥麵包等） 2. 食用深綠色蔬菜 3. 吃新鮮水果，而非水果罐頭或加工食品 4. 以低脂、脫脂牛奶取代全脂牛奶 5. 吃白肉，少吃紅肉 6. 選用植物油，但應避免會提升 LDL-C 的椰子油、棕櫚油，並減少油炸食物攝取量 7. 減少鹽分攝取
高血脂無法治癒，只能透過藥物控制，以常見的 statin 類藥物（如 ZOCOR素果®、MEVALOTIN美百樂鎮錠®）來說，它們能降低體內 LDL-C 濃度，也可預防心血管疾病。 EZETROL怡妥錠®含有 ezetimibe 成分，可降低身體吸收食物中膽固醇的能力，從而降低 LDL-C 濃度。另一種能降低膽固醇吸收能力的藥物是膽酸結合劑 (bile acid sequestrants)，常見藥物如 QUESTRAN POWDER貴舒醇散®。 此外，fibrates 類藥物（如 BEFAT必克脂®、LIPOLIN清血凝®）能降低三酸甘油酯，以及提升 HDL-C 濃度，而在醫生的指示下服用維他命B3，除了能提升 HDL-C 濃度外，也可降低 LDL-C。 延伸閱讀：教你從健檢報告判斷高血脂 ...
2006年10月1日 · 過去已有許多研究證實低膽固醇飲食有助降血脂。 最近一項刊登在《美國臨床營養學期刊》研究更發現，採低膽固醇飲食一年，最多可降29％。 加拿大多倫多大學找了55名膽固醇過高的中年人做實驗，這些人在醫師建議下採用低膽固醇飲食三個月，主要內容為富含植物固醇（比如大豆、黃豆、種子等）與黏稠纖維（如燕麥、大麥、茄子等）以及堅果類食物。 一年後追蹤發現，恪遵低膽固醇飲食的人膽固醇降了29％，效用和降血脂藥物史塔汀差不多，即使沒有完全照著做的人，膽固醇也降了10～20％，而飲食習性未改的人，膽固醇還是沒有起色。 美國梅約醫學中心推薦5大降膽固醇明星食物： 1.燕麥. 建議每天最好吃一杯半的燕麥。
2024年3月8日 · 吃什麼有助於降血脂？ 5種食物調節脂肪代謝. 1.高脂肪魚類. 2.植物油脂與堅果種子. 3.紅麴／含紅麴食物. 4.豆類食物. 5.燕麥. 高血脂調整飲食之餘，也可補充保健品增加降血脂效率. VITABOX®維他盒子｜85% rTG高濃度魚油Omega-3. BHK’s｜88% Omega-3頂級魚油軟膠囊. 血脂是什麼？ 血脂指的是血液中的脂肪， 主要由膽固醇及三酸甘油脂組成 ： 三酸甘油脂（Triglycerides, TG） 三酸甘油脂為人體的能量來源，可被分解成脂肪酸，提供細胞組織運作需要的能量，多餘的部分會儲存於脂肪細胞。 膽固醇（Cholesterol） 膽固醇為體內細胞膜、荷爾蒙及膽汁的材料之一，與脂蛋白結合後，又可簡單分為以下2種：
2018年4月17日 · 快了解5種降血脂食物. By iHealth / 2018-04-17. 取消膽固醇攝取上限的理由. 再也不必擔心膽固醇？ 該怎麼吃才健康？ 陣陣香氣撲鼻而來，路上隨處可見香雞排、鹽酥雞、滷肉飯等特色小吃，對許多饕客來說，台灣簡直是美食天堂！ 然而，隱藏在這些高膽固醇美食背後的，是心血管疾病的風險。 基於健康考量，美國發布的《2010年飲食指南》曾建議，每人每日的膽固醇攝取量不宜超過300毫克。 但是這項攝取上限，卻在最新版的《2015-2020飲食指南》被取消了，這是否代表我們再也不必懼怕膽固醇、可以放心享受美食？ 取消膽固醇攝取上限的理由. 為什麼專家敢打破人們數十年來的飲食禁忌呢？ 這得從膽固醇是什麼說起。
