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2021年9月3日 · 想要降低膽固醇，除了培養運動習慣，調整生活作息外，在飲食方面，也會建議有此困擾的你，可以攝取黃豆、燕麥片、蘋果、葡萄柚來降低總膽固醇，另外，攝取像是鮭魚或是橄欖油這些好的油質，幫助降血壓並增加好膽固醇，同時，減少攝取反式脂肪以及飽和脂肪的攝取，最後，服藥務必遵從醫師指示，才能好好穩定住自己的膽固醇喔！ 圖片來源：FB@何如芸 Michelle Ho、達志影像／Shutterstock. 廣告 - 內文未完請往下捲動. TVBS歡樂台（42 頻道）每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！ 讓你時尚不漏接。 「微女人」每週一、二晚上九點在《女人我最大》粉絲團；十點在《女人我最大》YT頻道播出.
- 綠葉蔬菜：生菜、芝麻菜、羽衣甘藍、菠菜等。綠葉蔬菜含豐富鉀質，鉀有助腎臟通過尿液排出身體中的納，幫助高血壓患者降低血壓。綠葉蔬菜包括生菜、芝麻菜、羽衣甘藍、菠菜等。
- 紅菜頭。廣告 - 內文未完請往下捲動。紅菜頭中的一氧化氮含量高，可以幫助疏通血管並降低血壓。研究人員發現，紅菜頭中的硝酸鹽可在短短數小時内降低研究參與者的血壓。
- 柑橘類水果：西柚、橙和檸檬。柑橘類水果富含維生素、礦物質和植物化合物，尤其是類黃酮，能幫助血壓穩定，具有强大的降血壓作用，從而減低患心臟病風險。不過，柑橘類水果與部分降血壓藥同食會令藥效減半，甚至出現頭暈等副作用。
- 番茄。番茄富含番茄紅素，番茄紅素是一種親脂性，不飽和類胡蘿蔔素，可能促進身體排出納質，有利於維持身體內水份和酸鹼平衡，還能軟化血管從而起到降血壓的作用，預防心血管疾病。
穩定血糖還能降膽固醇，營養師公開健康餐盤吃法. 瘦身 | By 唐蓉 報導. | 2024/04/30 17:00. 我們的身體真的不需要那麼多食物！ 女星減肥都在做的「減餐瘦身法」，就是指把一日三餐減為兩餐、甚至一餐，女星小S就曾分享自己最積極減肥的時候，一天只吃一頓晚餐。 我們需要一天吃三餐嗎？ 廣告 - 內文未完請往下捲動. 是否需要一天吃三餐這個問題，實際上並沒有一個固定的答案。 根據BBC News 中文的文章 《飲食與健康：我們需要一天吃三餐嗎？ 》 ，一天吃三頓飯是現代化生活的體現，但並非唯一的健康飲食方式。 每個人的身體狀況、生活方式和健康需求都不同，因此合適的飲食模式也有所不同。 有些人可能適合吃三餐，而其他人可能更適合吃兩餐或一餐。 延伸閱讀：
2020年10月5日 · 最簡單的腸道保健方法就是吃低GI水果，有大量膳食纖維可以增加代謝、穩定血糖，增加飽足感。 像是「抗癌神果」奇異果GI值低於55，內含豐富的膳食纖維和奇異酵素，對於消化很有幫助，且其中的不溶性纖維只要遇到水就會膨脹，有降低膽固醇和血糖，及增加排便的效果，也能有效緩解腸道的發炎和腸躁的症狀。 延伸閱讀：再也不怕一口喝進10顆方糖了！ 明年起，手搖飲料必須附「熱量標示」 圖片來源：達志影像／Shutterstock. 木瓜助消化、抗發炎. 第二個則是含有滿滿酵素的木瓜，同樣也是屬於低GI水果，裏頭的蛋白質消化酶有抗發炎的效用，膳食纖維和果膠是腸道好菌的重要來源之一，可以減輕腸胃道不適。 其中的維生素A、維生素C則有提升免疫力、預防心血管疾病的功能。
豆芽菜裡面的成分還有皂甘，可以有效排出體內的膽固醇。而其中的不溶性食物纖維可以降低體內的血糖，防止糖分在內臟轉換成脂肪囤積在體內。另外其所含有的維他命B也能有效燃燒脂肪，幫助減肥。
透過老鼠實驗證實，辣木葉所含的苯甲胺（Benzylamine）能降低膽固醇。 膽固醇的變化有性別上的差異，男性大約從40至50歲開始；女性大約是在停經之後，有增高的傾向。 《辣木的奇蹟》作者大山知春的母親，60歲第一次接受健康檢查，赫然發現低密度膽固醇（LDL-C）高達180。 於是，開始在飲食裡面加入同樣具有降膽固醇效果的肉桂和辣木。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 在塗有印度酥油（Ghee，雜質較少的奶油）的全麥麵包上，撒上肉桂粉，或是用熱水沖泡辣木粉飲用，這便是她的早餐。 並且，開始做瑜伽，每天活動身體。 半年後，她的低密度膽固醇值下降到150。 就像這樣，光是改變飲食生活和環境，就能逐漸改變身體。 從一天一湯匙開始. 辣木既是植物，也是有益身體健康的食物。
1.幫助身體酸鹼中和。 2.改善胃食道逆流。 3.改善消化不良。 4.幫助排便順暢。 5.促進鈣質吸收。 6.穩定血糖。 7.燃燒脂肪幫助體重管理。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 餐前喝一杯，輕鬆甩肉無負擔. 想減肥的朋友蘋果醋絕對是好幫手！ 因為蘋果醋不只能夠調節血糖，還能抑制脂肪在小腹中囤積，對於消小肚肚相當有效！ 而且蘋果醋熱量很低，一茶匙15毫升熱量才三卡，是非常適合甩油、養生的好食物！ 作法相當簡單： 1茶匙的蘋果醋（15毫升） 1杯水（360毫升） 1茶匙檸檬汁（15毫升）可加可不加. 如果怕太酸可以加入一點果汁或者是蜂蜜，適量就好喔，攪拌均勻健康又美味的蘋果醋就完成啦！ 延伸閱讀：老闆我要加珍珠！ 爆紅「豹紋珍奶」給你滿滿一杯爆量珍珠！ 網友笑翻：奶茶在夾縫求生.
