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2023年11月25日 · 根據美國美國疾病管制與預防中心期刊中報導，檸檬是世界上營養素最高的水果，今天就讓我們來看看，檸檬到底除了美白、抗氧化，還有哪些好處吧！ 「檸檬」是世界上營養素最高的水果！ Jennifer Di Noia博士在美國疾病管制與預防中心期刊《預防慢性病》中，發表了一份「 最營養的水果和蔬菜 」清單，這份研究以17 種身體的關鍵營養素的含量進行排名，包括：纖維、鉀、蛋白質、葉酸鈣、維生素B12、維生素A、維生素D等營養素，量測平均每 100 kcal 提供 10% 或更多每日攝取量的食物的營養價值，第一名的水果就是「檸檬」！ Jennifer博士說：「等級越高的食物每卡路里提供的營養越多，這些指數可能有助於消費者關注他們的日常能量需求，以及如何最好地從食物中獲取最多的營養。
2023年11月14日 · 「綠拿鐵」中的水果，比起營養更多是為了好喝提味，所以一定要選擇「低糖分水果」，像是：鳳梨、蘋果、奇異果、香蕉、百香果..等，且必須少於蔬菜的量一半以上，否則喝完不只不會瘦，還會造成血糖飆升。 如果每天攝入過多的果糖，還是會造成肥胖問題。 綠拿鐵食譜比例重點3：適量補充好的油脂. 「綠拿鐵」中也會添加一些健康油脂，像是：奇亞籽、亞麻籽、堅果、酪梨，讓質地喝起來更滑順，增加口感，建議可以根據個人口味做選擇。 但是因為它們同樣也屬於高熱量食物，需要注意適量添加即可。 圖片來源：freepik. 綠拿鐵食譜比例重點4：喝原味不加糖. 「綠拿鐵」一般會添加牛奶、優格，不僅讓口感喝起來更滑順，還能補充「蛋白質」。 但是如果不想攝取那麼多糖分，也可以用無糖豆漿、堅果奶或燕麥奶等植物奶取代。
2019年11月12日 · 木耳不僅高蛋白、低脂，還還有大量的纖維素，另外木耳中還有一種多醣體，可以幫助降低血脂與膽固醇，有效抑制脂肪囤積。 #減肥食譜第七天： 減脂食物>>黃瓜. 黃瓜還有豐富纖維，可以促進代謝、加速排出腸道廢物，另外還可以抑制醣類轉化為脂肪，多吃也有減肥功效！ │美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│. 1 / 23. 減肥就是運動、飲食管理，除了減肥食譜之外、還有一些特別的「減脂食物」，不僅可以加速代謝體內多餘脂肪、還美味又好吃健康！ 一起看看一週減肥食譜、以及每天的「減脂食物」菜單！ #減肥食譜第一天： 早餐：水煮蛋一顆、無糖豆漿一杯. 午餐：冬瓜湯一碗（無配料）、米飯半碗、醃黃瓜等小菜些許. 晚餐：兩種水果以上的水果餐. 圖片來源：IG@chobchop. 減脂食物>>冬瓜.
2018年10月24日 · 水果含有多種營養，對女人來說是「吃的保養品」，且豐富膳食纖維幫助腸胃蠕動，而其中有些水果具有「減脂」的效果，是減肥的人必備的瘦身食品。 圖片來源：微博＠秦嵐. 但要特別注意，水果含有糖份，過量攝取不易於減肥，有些水果更被列為高GI，想減脂就要避免。 GI指的是升糖指數，就是血糖快速上升、分泌胰島素而合成脂肪，所以高GI的水果會容易「增脂」。 圖片來源：https://goo.gl/m5m6Tj. 延伸閱讀：《如懿傳》水玲瓏不「炫腹」只「腰瘦」！ 3個「縮腰動作」養成張予曦的葫蘆腰. 延伸閱讀：愛跑步的張鈞甯美腿引熱議！ 避免「發達小腿肌」要先掌握這3個關鍵. 高GI的地雷水果： >>西瓜、哈密瓜、香瓜. 圖片來源：Pinterest. >>鳳梨. 圖片來源：Pinterest. >>芒果.
2023年6月6日 · 酪梨是優質的好脂肪，含有超過20種以上的營養成分，還有豐富的單元不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，被金氏紀錄列為「全世界最營養的水果」，在許多瘦身食譜中都可以看見它的身影，小紅書＠ 两两世界 分享的酪梨香蕉燕麥奶昔，飽足感超級夠，取代正餐絕對沒問題！ 材料準備. 酪梨、香蕉、燕麥、牛奶. 圖片來源：小紅書 两两世界. 燕麥奶昔食譜3：香蕉火龍果燕麥奶昔. 火龍果中的果膠能促進腸胃蠕動，幫助排便，紅肉火龍果是甜菜紅素含量最多的食物，低熱量又富有膳食纖維，是減肥的好幫手！ 小紅書＠ 小静七分糖 分享的香蕉火龍果燕麥奶昔，對於平常不太順暢的人來說，是一款多功能的燕麥奶昔。 材料準備. 香蕉、火龍果、燕麥、牛奶. 圖片來源：小紅書 小静七分糖. 燕麥奶昔食譜4：羽衣甘藍酪梨燕麥奶昔.
2024年5月3日 · 羽衣甘藍功效1：提供維生素和礦物質. 羽衣甘藍富含維生素C、維生素K、維生素A、鎂和鈣等重要的維生素和礦物質，有助於維持免疫系統、骨骼健康和視力等多種好處。 羽衣甘藍功效2： 抗老化、預防慢性疾病和癌症. 羽衣甘藍含有豐富的天然抗氧化劑，如：β-胡蘿蔔素和類胡蘿蔔素，有助於對抗自由基的損害，降低氧化造成的影響，進而保護細胞和身體免受損傷，除了抗老化還有助於預防慢性疾病和癌症。 羽衣甘藍功效3：幫助瘦身. 羽衣甘藍低卡路里，同時富含膳食纖維，除了有助於促進消化健康，還會讓我們增加飽足感，有助於體重管理。 如果想要減肥瘦身的女孩，一定要多吃羽衣甘藍。 圖片來源：IG@euddeume_ 羽衣甘藍功效4：改善消化道健康.
2023年11月20日 · 這階段的目標是將平常習慣大吃大喝的胃縮小，有效清水腫和清肝糖，另外也需要額外補充高量的微量營養素及益生菌，來快速建立腸道好菌生長的環境。 另外從這個時期開始，整個療程的水份補充都是十分重要的，醫生建議喝4000cc以上的水，來有效排除脂肪廢物，但必須視自身狀況而定，不用硬逼自己猛喝水。 圖片來源：IG@jennierubyjane. R2：Renew. R2階段的飲食主要以 植物性蛋白質 為主，像是大豆蛋白粉、豆漿、豆腐，搭配適量動物性蛋白質（雞蛋，乳清蛋白粉）、以及適量的膳食纖維攝取，不過因為膳食纖維也是碳水，因此蔬菜、菇類都要限量，不可以因為是蔬菜就大吃特吃！ 這階段的目的是藉由蛋白質最好比例的攝取，以養出多元又豐富的腸道菌相。
