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2020年6月22日 · 桑椹、蔓越莓、黑棗、葡萄. 水果含有豐富的維生素,健康民眾可以依照國健署建議的每日2份水果攝取。 中醫認為,黑色入腎,顏色較深的水果,如桑椹、蔓越莓、黑棗等,都被證實含有花青素、白藜蘆醇等抗氧化物質,可以幫助腎臟的健康。 其中,蔓越莓,被證實可以預防泌尿道及陰道感染,還能幫助身體平衡過多的尿酸,是預防腎臟病的水果。 至於桑椹,本身有補血養顏的作用,而黑棗的鐵質、鈣質含量豐富,一樣有益脾胃、養腎補血的作用。 提醒民眾,楊桃含有豐富的鉀離子,腎病患者因難以負荷太多的過濾能力,建議避免吃楊桃。 油脂類. 黑芝麻、腰果、核桃. 國健署建議,每天可以吃一湯匙堅果類食物,以攝取好的油脂。
2019年12月29日 · 1、青蘋果:護心、解毒止瀉、消食減肥、養胃健脾、和胃潤腸、養顏護膚、降糖消渴、抑癌抗瘤。2、奇異果:降低膽固醇、促消化、降血脂、防癌抑腫瘤、增強體質。
北歐飲食(Nordic Diet)是近年來崛起的新興飲食模式,如今更有研究發現,除了有助減肥,北歐飲食還能降膽固醇、降血脂,對於心血管有幫助,健康好處多多,到底北歐飲食該怎麼吃呢?和地中海飲食差在哪?
2024年3月4日 · 營養價值:草莓為低碳、低熱量、低GI值水果,富含維生素C、果膠和膳食纖維,可分解脂肪、降低膽固醇及促進腸道蠕動,很適合減重者食用。 低碳飲食是只降低碳水、醣類比例,而非完全不攝取碳水化合物,對於有想要減脂、減肥及緩解糖尿病症狀的人,是很 ...
2022年7月21日 · 01. 首先選擇含有豐富纖維的碳水化合物來源,未精緻澱粉、低升醣指數或者抗性澱粉的主食,包含了玉米、小米糙米,馬鈴薯、芋頭、地瓜等。 02. 選擇新鮮的食物,像是肉魚豆蛋豆製品,冷壓油,或者是些堅果類。 03. 避免使用精緻醣、澱粉,以及含有反式脂肪、或是過度加工的食物。 04. 掌握每餐健康兩份醣原則! 與其不吃糖,不如每一餐當中我們擁有兩份醣,然後維持血糖,讓身體有能量進行代謝,是一個安全健康又能不發胖的方式! 什麼是健康擁有兩份醣?
2023年3月16日 · 1.櫻桃: 褪黑激素助眠 (睡前吃) 櫻桃是為數不多含有褪黑激素的水果,因此睡前吃一些櫻桃可以提升睡眠品質。 2.藍莓:利於排毒 (飯後吃) 熱量極低、含有豐富的花青素可以幫助皮膚抗氧化,利於清除身體有害的自由基,也能幫助減肥瘦身。 Photo/Unsplash. 3.柚子:膳食纖維 (晚上吃) 含有豐富的果酸和膳食纖維,可以幫助腸胃道蠕動,加快身體的新陳代謝,晚上吃柚子可以發揮減脂減肥功效。 Photo/Unsplash. 4.草莓:有助睡眠 (睡前1小時吃) 草莓具有”維生素之王”的美名,含有鉀和鎂這兩種微量元素,能有效緩解緊張情緒,有助睡眠安穩。 Photo/Unsplash. 5.橘子:緩解疲勞 (下午3-4點吃)
有研究追蹤了13萬人4年來的飲食習慣和體重,發現進食蔬菜和水果的確能夠減慢體重的增加,但這只包括高纖維和低血糖負荷的疏果。 所以想減體重,可以多吃以下11種高纖維和低升糖指數的疏果: 1.草莓. 2.蘋果. 3.豆類製品和豆腐. 4.花椰菜. 5.酪梨. 6.柳丁. 7.豆芽菜. 8.青花菜. 9.四季豆. 10.蘿蔔. 11.青椒、黃椒、彩椒等. 延伸閱讀. 正在瘦身減肥? 盤點一早起床空肚不能吃的食物! 尤其是這4種! 會越吃越餓! 母胎肥胖正妹減肥22公斤全靠「高蛋白低碳水減重食譜」! 無私公開節食方法、三道料理作法快筆記. 甩肉10公斤大嬸變正妹! 女大生不私藏 公開自己5招減肥秘法.