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如何降低膽固醇?
低密度膽固醇是什麼?
什麼樣的膽固醇可以達到理想目標?
高膽固醇可以吃什麼水果?
2023年8月29日 · 盡量選擇健康的脂肪，尤其是不飽和脂肪酸，已被證明可以降低 LDL-C 並增加 HDL-C 濃度，富含不飽和脂肪酸的食物有橄欖油、亞麻籽、花生油、芝麻油、苦茶油。 此外，也有多項臨床研究證實，每天攝取 2～2.5 克的植物固醇，可以降低 LDL-C 濃度達 10～15%，植物固醇多存在於植物性食品中，如各種穀類、雜糧類、堅果種子、蔬果。 清除壞膽固醇的 8 種食物. 鯖魚： 富含 EPA 和 DHA，研究指出，飲食中的 omega-3 不飽和脂肪酸，在膽固醇的代謝過程中具有額外的調節作用，可以保持血管通順。 黑木耳： 是膳食纖維含量最高的菇類，可以增加飽足感，防止暴飲暴食，還能加速膽固醇代謝，降低血液中的膽固醇。
2019年4月7日 · 5種水果降膽固醇. 1.木瓜. 木瓜中的類胡蘿蔔素可以對抗氧化，抑制低密度脂蛋白被氧化而沉澱在血管中，減少血管栓塞，並能清除破壞細胞的自由基，修復細胞，增強人體的免疫力，具有抗癌效果。 且他含有膳食纖維，能促進排便，降低血液中膽固醇的濃度，預防高血壓和心血管疾病；番木瓜鹼則可降低血脂。 2.番茄. 富含鉀元素和茄紅素，有助於降低壞膽固醇，也能避免血小板聚集形成 血栓 ，降低中風的風險。 3.酪梨. 酪梨最主要的營養素是對人體有益的單元不飽和脂肪酸及必需脂肪酸。 且他有豐富的抗氧化劑，可降膽固醇、預防心血管疾病。 4.蘋果. 富含果膠（水溶性膳食纖維），可改善便祕或腹瀉，也能降血糖、降膽固醇、減緩氧化。 5.柑橘類.
2021年1月11日 · 降低膽固醇最關鍵在「選對油」！. 營養師公式計算推薦6款食用油. 日期：2021 年 1 月 11 日 作者： 林以璿. 大家聽到「 膽固醇 」總是如臨大敵，台東馬偕陳麗如營養師指出，油脂對身體是不可少的食物類型，但如何選擇好油卻是健康的重要關鍵。. 在臨床上曾遇 ...
- 想降膽固醇要花多少時間？不像血壓可有立即改變
- 「低密度膽固醇」仍是最關鍵的數值！
- 降膽固醇像「量身定做」！數值、方法均不同
膽固醇過高容易堆積在動脈血管壁的內層，引起慢性發炎、形成斑塊，但膽固醇與血壓最大不同的點在於，膽固醇的改善並非像降血壓一樣那麼快速，並非短時間克制飲食、拼命運動就可以看到立即效果。 國泰綜合醫院心血管中心部主任兼介入性心血管科主任黃啟宏說：「膽固醇反應確實比較慢，沒有像血壓那麼立竿見影，因為膽固醇牽涉到很多原因，有些人是體質問題，怎麼運動都只能改善一部分。」 目前還沒有研究可以告訴我們，到底要多久才可以改善膽固醇，通常臨床醫師會建議利用飲食、運動兩個方向先嘗試 3-6 個月的控制，如果仍無法達到目標數值，可以需要服用藥物來幫忙。
膽固醇屬於油脂無法溶於水，必須透過與蛋白質的結合，才能存在於血液中。根據血中膽固醇與蛋白質不同比例的結合，又可分成高密度脂蛋白（好膽固醇）、低密度脂蛋白（壞膽固醇）。 1. 高密度脂蛋白 HDL（好膽固醇）：會將膽固醇從週邊組織輸送到肝臟代謝、儲存，對動脈血管有保護作用。 2. 低密度脂蛋白 LDL（壞膽固醇）：它會附著在血管壁上，導致動脈硬化，與心血管疾病有高度風險。 壞的膽固醇（LDL）數值才是在降高血脂中最主要的目標，黃啟宏說：「膽固醇控制只有三條路可以走：飲食、運動、用藥，找不到第四條路，三個都缺一不可，很難著重只在其中一個方面，如果只吃藥其他不控制也很難達標。」 因為從過去統計發現，只靠飲食、運動來降膽固醇確實可能面臨瓶頸的問題，洪惠風提到：「膽固醇有 80 %是身體合成， 20 ...
歐洲心臟協會建議所有的人「壞的膽固醇」都要小於 115 mg/dl，但如果本身數值已經 160 mg/dl，減了 20 %也無法達標，降了20%不見得可以達到理想中的目標，因為對於每個人降膽固醇的標準都不同。 黃啟宏提到：「心血管疾病的風險來決定承受多少膽固醇，允許多久的非藥物控制，如果病人很年輕沒有什麼風險，當然他的膽固醇範圍就可以比較寬，允許比較久的非藥物控制。」 洪惠風說：「如果本身已經有心臟病、過去又裝過支架，壞膽固醇要到 70 mg/dl 以下，歐洲心臟學會更建議要到 55 mg/dl 以下。」因為從過去研究發現，當壞膽固醇在 70 mg/dl 時，動脈硬化會停止，甚至於降到更低的時候有機會輕微逆轉。 依據每個患者的狀況來評估降的幅度要到多少，因人而異，最重要的事情還是要跟醫師討論...
2024年2月6日 · 想要避免膽固醇超標， 飲食上最好要多吃蔬菜、全穀類，適量攝取水果 ，豐富的 膳食纖維 ，在腸道中可以降低膽固醇的吸收率，並促進膽酸、膽鹽的排泄，有利於改善血膽固醇的濃度。 推薦 . 多吃蔬菜：黑木耳、海帶芽、香菇、秋葵、杏鮑菇、地瓜葉都是纖維很高的菜。 多吃全穀：白飯換成地瓜、南瓜、燕麥，或是在飯中加入蓮子、鷹嘴豆、紅豆等全穀類。 水果要適量：選擇蘋果、百香果、芭樂、奇異果、釋迦都可以，不建議喝果汁、吃果乾。 油脂的攝取量、品質也很重要，每日飲食指南建議，油脂攝取 3～7 茶匙，還要搭配 1 份堅果。 如果吃太多飽和脂肪 (SFA) 含量較高的食物，容易導致身體發炎、血膽固醇和壞膽固醇濃度增加，不利於心血管健康。 推薦.
2022年3月10日 · 想降膽固醇？ 紅麴＋納豆＋Q10 三效活性配方維持代謝力. 三高是吃出來的疾病，但與此同時，我們也可以透過飲食，進一步改善健康狀況。 專科醫師陳潔雯就舉例， 紅麴 、 納豆 都被證實，是對於身體有益的食物。 紅麴中的 Monacolin K 是降低高膽固醇的一大利器. 紅麴被視為是具有降高膽固醇功效的保健食品之一，其含有豐富的 Monacolin K，與降血脂藥物結構相似，可抑制膽固醇合成，是評估幫助促進新陳代謝的重要指標。 納豆激酶可穩定血壓，搭配紅麴複方降膽固醇效果更顯著. 納豆在發酵過程中所產生的納豆激酶，被證實對健康有幫助。 研究顯示，納豆激酶可降低凝血因子，具有溶解血栓的作用。
2021年3月8日 · 劉中平解釋：「如果想藉由運動來調整膽固醇，必須要規律而且最好是『有氧』運動，至少要每週五次、每次30分鐘；或是每天一次、每次20分鐘的運動才能夠提升好的膽固醇與降低三酸甘油酯。 定期檢查、服用藥物仍是控制三高關鍵. 只是要達到這樣的目標，許多人的運動規律性和量是遠遠不夠的。 劉中平提到：「而且目前無法透過運動量來預測低密度膽固醇是否達到健康的標準。 所以不管平常運動量如何，我們都建議大家要規律的抽血檢查膽固醇的指數。 低密度膽固醇與未來發生心臟血管疾病非常大的關係，想要透過運動控制不是不行，劉中平認為：「運動很棒！ 但是不太能減少不好的低密度膽固醇，一定要和醫生討論是否用藥物來治療。 文、圖／王芊淩. 延伸閱讀. 如何管理壞膽固醇？ 跟著美國心臟協會膽固醇管理指南避免血栓.
