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如何降低膽固醇?
膽固醇高要吃什麼食物?
什麼是升膽固醇指數?
高密度膽固醇是什麼?
目前，多數營養專家的共識是，要真正降低膽固醇，不能只靠單一的營養素或成分，需運用多種營養素及食物成分，調整整體的飲食型態（Dietary Pattern），才是比較理想、有科學實證支持的基礎。 美國心臟協會（American Heart Association, AHA）與美國心臟病協會（American College of Cardiology, ACC）於2013年發表「降低心血管疾病之生活調整指引」，再次強調「適當減重」、「增加體能活動」及「飲食型態的修正」三大原則，才能真正控制頑強的膽固醇。
吃對食物、吃對油脂、調整飲食順序，不節食、不忌口，就能輕鬆降膽固醇！. 雖然降低膽固醇不能完全只靠飲食控制，但飲食有方，對想要降低膽固醇的人來說，是重要的關鍵。. 膽固醇從食物來源，占不到35％，其餘大多由人體自行產生，其中，肝臟製造約占 ...
大蒜. 紅藜. 藜麥. 綠茶. 蘋果. 莓類水果. 沙拉. 蘆筍. 「膽固醇」是什麼? COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: Toshe_O. 膽固醇是一種脂質分子，存在於我們的體內，並且在某些食物中也可以找到。 它在人體許多生理過程中扮演重要角色，例如細胞膜的結構、荷爾蒙合成、消化和吸收維生素D等。 「膽固醇」2大來源. 人體中的膽固醇有2大來源，一是身體會自然生成所需的膽固醇，肝臟能根據身體需要，合成和調節膽固醇的產量；另外則是從動物性食物中攝取，例如蛋黃、紅肉或起司等，都含有膽固醇。 「膽固醇」2種類型. 膽固醇分為2種主要類型，一種是「攜帶膽固醇的低密度脂蛋白」（LDL-C），另「攜帶膽固醇的高密度脂蛋白」。 （HDL-C）。
高密度脂蛋白膽固醇主要的功能是收集多餘的膽固醇，將其運送回肝臟進行代謝，對心血管健康有保護作用。可多吃「粗食」原型食物，並攝取充足的膳食纖維，減少膽固醇再吸收。另外，養成運動習慣也是提升高密度脂蛋白膽固醇的好方法。
通過一定時期的飲食調整方法，常可使血漿中總膽固醇水準明顯降低，不僅有利於減肥，還有利於配合藥物調脂治療，獲得更佳的治療效果。 運動：運動不僅可增強心肺功能，還有助於減輕體重，改善胰島素抵抗，調節血脂代謝。 臨床研究表明，運動可有效降低「壞」膽固醇水準、升高「好」膽固醇水準。 戒煙限酒：不良的生活習慣，如抽煙、嗜酒，都是容易導致血脂紊亂的危險因素，引起血液中「壞」膽固醇升高和「好」膽固醇降低。 而戒煙、限酒有助於血脂異常的恢復，可有效調節血脂紊亂，降低冠心病、腦血管事件的發病率。 中醫調脂治療，還可有效減輕體重、改善體質！ 中醫推薦的調脂方就在下一頁大公開. 3.中藥調脂治療. 中藥除調脂之外，還可有效減輕體重、改善體質、提高生活品質。
更新於 01月12日04:14 • 發布於 01月12日03:18 • 風生活綜合報導. 營養師推薦，早餐利用豆漿搭配其他食材，可以有效降低膽固醇。. （示意圖／取自Pixabay）. 膽固醇過高會有增加心血管疾病的風險，因此在日常保健時就必需注意，平時飲食上就可以多加注意 ...
#1 簡單降膽固醇食物餐單. #2 補鈣降膽固醇更年期餐單. #3 降膽固醇護血管2日餐單. #4 鮮茄海鮮蘑菇螺絲粉餐單. 降膽固醇飲食指南｜低膽固醇2日餐單. 一個減少膽固醇攝取量的飲食計劃能起雙重作用。 一來將總膽固醇攝取量降低，二來要減低低密度脂蛋白在血液中的水平。 若想透過調節飲食來控制膽固醇水平，你應該： 減少進食含膳食膽固醇的動物性食品. 減少食用增加低密度脂蛋白的食物. 多吃能增加高密度脂蛋白的食物以下是低膽固醇飲食計劃2日餐單建議，不妨跟著試試。 網址： 按此. 降膽固醇飲食指南｜補鈣降膽固醇更年期餐單. 女性過了更年期之後，也要時刻留意膽固醇的水平，日常飲食中多攝取燕麥、糙米飯、全麥包餅等，比吃白米飯和白麵包等精製碳水化合物食品為佳。
