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如何降低膽固醇?
膽固醇高要吃什麼食物?
怎麼檢查膽固醇?
低密度膽固醇是什麼?
2023年9月6日 · udn / 元氣網 / 養生 / 聰明飲食. 如何降低密度膽固醇？. 詳解LDL紅字原因及低密度膽固醇過高會怎樣？. 2023-09-06 16:00:00 元氣網 ／ 編輯辜子桓整理. 富含水果、蔬菜、全穀物、豆類和有益脂肪的飲食，有助於降低有時被稱為「壞膽固醇」的物質。. 圖／ingimage. 聽 ...
- 以白肉代替紅肉。由於紅肉的油脂含量較高，吃多了較容易囤積膽固醇、脂肪、熱量，因此若要吃肉，建議以白肉為主。但不管是白肉、紅肉，都含有動物性脂肪，不建議過量食用，才能降低膽固醇，避免心血管疾病。
- 多吃蔬菜水果。研究發現，每天補充10公克以上的可溶性纖維，可降膽固醇3%到5%。蘋果、四季豆等這些富含可溶性纖維的食物，在消化過程中能夠在腸道中形成一種凝膠狀物質，包覆食物中的膽固醇，這有助於減少膽固醇的重新吸收，並增加膽固醇的排出，因此對降低血液中的膽固醇水平很有幫助。
- 多吃豆類製品。根據加拿大多倫多聖邁克爾醫院近期發表在《營養學雜誌》上的新研究顯示，大豆蛋白確實具有降低膽固醇的作用。豆類富含豐富的植物蛋白，不飽和脂肪酸比例高、不含膽固醇，且富含纖素及植化素，有助降低膽固醇。
- 多吃全穀類食物。全穀類食物含有相當豐富的膳食纖維，主要因為全穀未經加工，保存了含有胚乳、胚芽及麩皮的完整穀粒，同時還富含維生素B群、維生素E、鉀、鎂、鐵及鋅等，其中鎂及鉀有助於血壓的控制。
2016年6月2日 · 想要降低膽固醇，以下是證明有效的簡易方法： 喝 紅茶 ： 茶所含的類黃酮是強力的 抗氧化劑 ，預防導致在動脈壁形成粥樣斑的壞膽固醇 (LDL)氧化。 研究顯示，每天喝五份紅茶，壞膽固醇降低6%到11%，而且三個月內就可見效。 若無法每天喝五杯紅茶，可從喝一、兩杯開始。 另外，以植物為主食、多運動、多吃全穀物，都有助降低膽固醇。 吃較多好脂肪，少吃壞脂肪：...
2023年11月29日 · FB留言. udn討論區. 「高血脂」與「高膽固醇」這兩個疾病隨著人們的生活飲食習慣改變，近幾年來出現的機率越來越高了，因此有人戲稱其為「文明病」。 越高度發展的國家就越應重視血脂與膽固醇的控制，對於心血管疾病的預防，及身體痠痛的改善都有相應關係。
2024年3月28日 · FB留言. udn討論區. 看到健檢報告「膽固醇過高」紅字，很多人會擔心未來發生心肌梗塞風險增加。 醫師表示，並非所有膽固醇都有害身體，「高密度脂蛋白膽固醇」又稱為「好的膽固醇」，能保護心血管；「低密度脂蛋白膽固醇」則稱為「壞的膽固醇」，若長期壞膽固醇的濃度過高時，就容易導致心血管疾病的發生。
2023年10月8日 · 營養師建議降低膽固醇，飲食要從飽和脂肪與反式脂肪著手！ 元氣周報. 2023-10-08 14:33:22 聯合報元氣周報 ／ 記者陳敬丰報導. 多蔬果、少紅肉、多白肉、用植物油，用地中海飲食保護血管。 圖/123RF. 聽健康. 00:00 / 00:00....
7 小時前 · 美國財政部長葉倫廿一日再度警告，中國的工業策略已對全球造成威脅，需要各國採取一致的因應行動。這也是G7財政部長本周在義大利集會時將 ...
