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2023年1月4日 · 美國心臟協會（AHA）建議 ，要預防膽固醇過高，平時應多吃各種水果、蔬菜、低脂乳製品、去皮的瘦肉、含有Omega3脂肪酸的魚類如鮭魚及沙丁魚、堅果類、豆類，油脂則以植物油類為主。 不當飲食習慣是造成現代人膽固醇過高的原因， 美國心臟協會提醒，平時應少吃高鈉（高鹽份）食物、含糖飲料、紅肉與油脂較多的肥肉、加工肉類（香腸、臘肉、火腿）、反式脂肪及飽和脂肪、烘焙加工食品（甜甜圈、蛋糕、糕餅）、油炸類食物、豬油等等，也要限制全脂乳製品的攝取量。 健康飲食降低膽固醇！ 哈佛點名8大超級食物. 哈佛大學醫學院指出，平時多吃水果、蔬菜、豆類，不只能降低膽固醇、幫助血壓穩定，對骨骼及消化系統都有良好幫助。 （圖／潮健康提供）
哈佛研究推薦 8種清血管食物，想降膽固醇多吃1種魚就對了 潮健康 2023-01-04 09:42 風傳媒 膽固醇是一種脂肪類的蠟性物質，也是構成人體細胞膜、荷爾蒙、維生素D的重要原料，對生理功能有舉足輕重的角色。
2022年3月17日 · 1、減少高脂肪食物的攝取： 避免油炸、油煎、油酥食物，改變烹調習慣，選擇用蒸、煮、滷、烤方式烹煮；比如，在便當店炸雞排跟滷雞排，要怎麼選擇呢？ 當然是滷的比炸的還要好，或是烤的也比炸的還要好，所以油煎、油炸減少，自然就可以達到減少油脂的攝取喔！ 2、選擇低脂高蛋白： 像是雞胸肉、雞腿肉會比雞翅或是三層肉還要好。 白肉的魚類也可以在穿插於飲食中。 3、減少膽固醇攝取： 膽固醇有七、八成都是人體自行製造的，可是有額外的兩、三成還是會影響到我們身體的囤積。 減少動物性內臟為主的蛋白質，像是動物內臟腰子、雞心，自然可以降低不必要的膽固醇攝取。 4、增加好的油脂攝取： 好的油脂會去幫助我們代謝掉不好的油脂。 飲食上不要偏頗單一的油品喔！
其實大家都很熟悉三高，高血壓，高血糖，高血脂。其實降膽固醇食物高脂血症這個術語並不嚴謹，我們應該稱之為“血脂異常”。因為人體內並非所有的脂蛋白都對健康有害，高密度脂蛋白對人體有益，可以幫助膽固醇轉化。 血脂異常是導致動脈粥
2015年3月10日 · 1.燕麥. 研究發現， 每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片 ，就能 降低膽固醇16% 。 2.黃豆. 研究指出，每天吃28克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL (壞的膽固醇)和三酸甘油脂。 美國食品藥物管理局 (FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食品上標示，“黃豆可以 降低膽固醇、預防心血管疾病 ”的保健功效.想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如 豆腐、豆漿、味噌 列入平日飲食中。 有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘了把一大塊 鹵豆腐 放入盤內。 3.橄欖油. 愈飽和的油 (如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用。 而不飽和的油 (如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會同時降低好的膽固醇 (HDL)。
高血脂可謂是威脅現代人健康的富貴病，會引起許多並發症。想要遠離高血脂，降脂的食物一定要加入你的菜單中。那麼究竟吃什麼降血脂最好？犀利士20mg 口溶威而鋼 威而鋼100mg 六種天然降血脂的食物助你遠離三高 6大降血脂食物： 1. 茄子
2023年4月15日 · 營養師楊斯涵表示，酪梨具有降低壞膽固醇、保護心血管、降血壓、幫助排便等功效。 而想挑選成熟的酪梨，靠1招就搞定。 酪梨降壞膽固醇、控血壓、防心血管疾病、助排便. 楊斯涵指出，酪梨又稱牛油果，屬於油脂與堅果種子類，具有豐富的單元不飽和脂肪酸外，還有膳食纖維、鉀、鎂、維生素K、葉酸等營養，除了可以降低壞膽固醇，還有助於排便通暢、增加飽足感，是減脂期的好幫手。 看更多： 酪梨護心血管、預防結腸直腸癌！ 營養師大推4族群必吃酪梨 1道酪梨料理高纖低糖. 2022年3月一項發表在《美國心臟協會期刊》（Journal of the American Heart Association）研究，研究追蹤10萬名以上受試者長達30年，觀察他們罹患心血管疾病的機率。
