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2022年7月6日 · 奇亞籽、酪梨、紅石榴、甜菜根都是所謂富含營養素的「超級食物」。 雖含營養素大量，但要如何攝取才能真正補充所需營養？ by 美麗佳人編輯部 -2022/07/06更新. EDIT / Hannah TEXT、PHOTO / NOM Magazine. 攝取了營養素，但也要卡路里不能超標！ 其次則是，食用時也該考量斟酌，栽種這些超級食物為環境帶來的負擔。 各層面的討論、數據都擺在你眼前，超級食物究竟有多超級？ 一起來評斷評斷。 奇亞籽. 來自中南美洲的奇亞籽歷史悠久長遠，富含 omega-3。 和液體接觸時會形成粉圓狀，能增加飲品濃稠度或是當作特殊口感的果凍。 另外，吃起來幾乎沒有味道的奇亞籽也適合灑在任何食物上，或是與麵粉和在一起於烘培時使用。 營養價值.
北歐飲食（Nordic Diet）是近年來崛起的新興飲食模式，如今更有研究發現，除了有助減肥，北歐飲食還能降膽固醇、降血脂，對於心血管有幫助，健康好處多多，到底北歐飲食該怎麼吃呢？和地中海飲食差在哪？
2024年3月4日 · 低碳飲食：碳水化合物20到40％、蛋白質30到40％、脂肪30到50％。. 生酮飲食：碳水化合物5至10％、蛋白質20～25％、脂肪70%。. 根據國健署「每日飲食指南」使用說明，均衡飲食是參考最新的流行病學研究成果，將降低心臟血管代謝疾病及癌症風險的飲食原則列入 ...
究竟要吃哪些蔬果才能夠有助減體脂呢？有研究追蹤了13萬人4年來的飲食習慣和體重，發現進食蔬菜和水果的確能夠減慢體重的增加，但這只包括高纖維和低血糖負荷的疏果。所以想減體重，可以多吃以下11種高纖維和低升糖指數的疏果： 1.草莓 2.蘋果
飲食上她透露自己喜歡的食物有燕麥、藜麥和酪梨，甚至稱之為她的3大超級食物，燕麥可提高免疫力、降壓降脂、預防便秘、改善血糖；藜麥可以預防骨質疏鬆、心血管疾病，不含膽固醇，影養價值高；而酪梨可以護肝，一樣可以降低高血糖及高血膽固醇，但是熱量很高，所以佩岑強調雖然自己在美國的時候就很愛吃酪梨，但已養成早上吃的習慣。 對照顧小孩親力親為的佩岑，轉眼間兒子已經二歲了！ 她大方透露自己動了想生第二胎的念頭：「因為兒子太可愛了！ 兒子的生活大小事都是我跟老公合力完成，包括換尿布、把屎把尿等等。 」說到兒子佩岑眼中閃著甜蜜的光芒，她說：「我會說故事給兒子聽，但只固定那幾個，而且開頭都是從前從前…兒子已經倒背如流，每次故事到了結尾，兒子都會接著說講完了！
藜麥已經很普遍，大家也聽得多了，但除此之外，外國還流行多種有益健康的穀物，例如Farro小麥以及類似於小米的teff，可以用來做燴飯或是加在沙拉裡頭。 Photo/Unsplash. 5.巴西莓（acai berries） 美味酸甜的巴西莓富含抗氧化劑和促進心臟健康的脂肪酸，很適合用來做色彩繽紛的早餐，想變美的女生一定要多吃！ photo/IG@alexisren. 6.藍莓. 藍莓含有花青素，除了可以護眼美睛，還具抗氧化、防止功能失調、改善短期記憶等功效。 7.甜菜根. 有研究發現甜菜根含有大量的維生素B，鐵，銅，鎂，鉀和錳，長期食用可以降低患上許多慢性疾病的風險。 View this post on Instagram.
2022年9月6日 · FMD最重要的四個習慣養成. 習慣1：喝水. 在執行 FMD 期間，每日都需要喝下自身體重乘以30cc的水（白開水、礦泉水、過濾水皆可）。 例如一位60公斤的朋友，就要喝下1800cc（60x30cc）的水。 其他液體如檸檬水、花茶、果昔、湯⋯等，都不能算入當天該喝的水量。 我每天起床會先喝兩杯水，之後利用App的定時提醒功能，把當天要喝的水分喝足。 晚餐過後就不喝水了，免得影響睡眠。 習慣2：一天吃五餐. 第二個最重要的習慣就是一天吃五餐，並且每2.5至4小時進食。 可以用 Google keep App來記錄應該進食的時間。 每天在吃早餐時，就把其餘四餐的時間都計算好。 沒到時間不吃東西，餓了就喝水，或是喝熱的花茶。
