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2021年5月26日 · 每天都要吃的食物，包括全穀類、蔬菜、水果、豆類、辛香料、堅果類，搭配健康的油脂，如橄欖油其含有單元不飽和脂肪酸能降低壞膽固醇。 其中各色蔬菜都有不同的營養價值，像是綠色富含葉黃素、橘黃色含類胡蘿蔔素、紅色含茄紅素、藍紫色有花青素、白色含硫化物及多醣體，可混著攝取。 每天必吃蔬果，尤其是蔬菜水果不同顏色都有不同的營養價值。 （翻攝自pinterest） #每週至少吃. 每週最少應該吃的包括：至少吃兩次魚貝類、兩份豆類、豆製品等低脂的優質蛋白質。 另外提醒可減少紅肉及加工製品的攝取，這樣有助於降低壞膽固醇的濃度。 #每週適量吃. 每週可以適量吃的，則包括蛋、白肉、乳製品，可每天適量吃，尤其是優格與起司等發酵乳製品含有好菌，可幫助維持腸道健康。 白肉、蛋和乳製品每週也必須攝取。
2024年2月15日 · 決明子富含多種維生素與胺基酸，除降低膽固醇、幫助腸道乳動外，還有抗菌、抗發炎與保護眼睛的效果，長期飲用既能保持身材，又能改善肌膚狀態、增加眼睛靈動水潤，是展現女神光采必備的食譜！ 居家能用炒過的決明子，以熱水悶泡5分鐘並去除殘渣，再依個人喜好加入山楂、冰糖、蜂蜜等材料即可。 若當天飲食較油膩可以多喝決明子茶幫助解膩。 飲食禁忌： 長期手腳冰冷者、低血壓、腹瀉患者、生理期、孕婦，另腸胃不好者也建議控制飲用分量。 全方位調理心、氣、形體，新年迎來好運氣。 延伸閱讀. 韓國女星維持漂亮髮色原來都這樣做！ 專家曝：少了這個步驟 瞬間打回原形. 子瑜親揭龍年幸運色是它！ 粉絲敲碗：終於等到 盛世美顏成最佳帶貨王. 不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法.
2016年7月2日 · 1 纖維豐富的穀物加蔬菜. 身體在運動時大量燃燒碳水化合物，丹佛營養學研究院營養師Jessica Crandall表示，運動過後就該補充高纖維穀類和蔬菜以保持血糖穩定，讓你能維持精神飽滿的狀態。 另外，根據發表在醫學與科學體育的研究顯示，蛋白質能幫助身體修復和增強肌肉，還可以提高新陳代謝，所以在運動後吃這些食物是絕對必要。 2 堅果搭配橘子. 游泳完飢餓感也隨之而來，堅果可以提供蛋白質和健康脂肪，有效降低肌餓感，在美國加州大學戴維斯分校的研究顯示，運動後吃點杏仁可以降低食慾，減少大量進食的可能性。 同時， Jessica Crandall表示， 運動過後身體會快速吸收維生素和礦物質，因此，在這時候吃能增強免疫力，富含維生素C的橘子最有效。
2020年2月26日 · 每年，也總是會有 超級食物被選出，從十幾年前很夯的酪梨到近年正紅的藜麥、奇亞籽等都曾入選；這是根據氣候變遷、環境影響，以及流行的食物風格種類，甚至時事等統整而來，選出最適合當年度的「超級食物」。 根據《 POPSUGAR 》報導指出， 國際食品信息理事會營養交流副主任阿里韋伯斯特（Ali Webster）表示，選對「超級食物」多吃還能變美！ 究竟有哪些食材在今年被歸類為熱門超級食物？ 來看看這些食物對健康的好處！ ★ 芝麻：增強免疫系統. 小小芝麻富含大量營養，更是纖維、鋅及其他重要營養素來源。 若想要提升免疫系統也可以多攝取芝麻，阿里表示，鋅有助於縮短普通感冒的持續時間，而芝麻里正含有大量鋅存在。 芝麻能夠幫助增加免疫系統。 （翻攝自 Pinterest） ★ 味噌湯：對腸道健康有益.
2016年3月16日 · 藜麥中的蛋白質含量超過穀物、必需脂肪酸含量多於水果、富含維生素和礦物質，鈣的含量是小麥的四倍，更重要的是其膽固醇含量為零！ 同時，一份藜麥只有305大卡，卻有高達7%的膳食纖維，因此成為許多女星控制體重、維持健康的食材選擇，也是美國太空總署NASA評為最理想的太空糧食。 TLC旅遊生活頻道、橄欖小館美女主廚廖憶嘉（Maggie）。 藜麥依照顏色及風味分成三種，包括黃色、紅色與黑色；台灣產的藜麥多為紅色，被譽為料理界的紅寶石。 以下，則是Maggie設計的「藜麥養生蔬食飯食譜」，今晚就到超市、有機食材店買包藜麥享用無負擔的美味料理吧！ 藜麥養生蔬食飯食材： 水 一又四分之三杯. 藜麥 1杯. 薏仁 15g. 蔓越莓乾 15g. 番茄切丁 二分之一杯. 葡萄乾 四分之一杯. 黃瓜切丁 四分之一杯
2022年8月20日 · 文／iStyle時尚頻道. 研究顯示，跳繩不只訓練肌肉也能改善心血管問題。 (翻攝自pexels) 計畫出門運動卻碰見下雨天、工作繁忙沒有時間去健身房？ 「跳繩」能克服天氣與場地的阻礙，成為許多人運動、保持健康的選擇，10分鐘燃燒的熱量等於快走一小時的優勢，也讓不少女星像是孫儷、邵雨薇選擇以跳繩保持身材體態。 根據網站「 Good Housekeeping 」報導，跳繩除了好攜帶、便宜……，更有多種對於運動健身上的效益，將「跳繩」當做主要訓練項目，抑或做為運動前的熱身、放鬆身體的選擇，皆能強化全身的肌肉體能。 跳繩針對身體素質、體能訓練，有以下10點好處： 1.提升耐力. 進行跳繩時，會在訓練時間內持續跳動不停歇，激活身體每一個部位的肌肉，專注力與身體素質提高，同時能達到快速提高心率的目的。
2017年1月31日 · 很多想減肥的人會選零卡、無脂產品試圖降低熱量攝取，然而，這些食物往往會添加更多化學物質彌補口味，例如添加高果糖玉米糖漿、食用修飾澱粉、糖、鹽、許多化學物質、食用色素、防腐劑。 選擇食物不能只看熱量，而要看完整的添加物內容。 任容萱認為，避開高鈉、高糖的食物比卡路里更重要。 零負評女神林依晨：打造瘦身體質飲食這樣吃... 4 依循四四原則. 別以為少量多餐就會瘦！ 事實上「一天吃六小餐的理論」不見得適合每一個人，當你一天吃太多小餐時，身體會持續釋放胰島素進而促進脂肪的囤積；此外，少量多餐時往往得不到滿足感反而過度進食。 比較好的方式是「每四小時吃一餐」並且在午餐與晚餐中間吃一次零食。 這個做法可穩定血糖並且輕鬆管理飢餓感。
&ck=8CB37314E2571188EA9EF82EFE4738DA&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "降膽固醇食物排行1")
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