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2023年9月16日 · 01. 证据表明，持续食用 菜籽油、牛油果、姜黄 、车前子、燕麦、大麦、亚麻籽、番茄、豆类（大豆和杂豆）、榛子、巴旦木、核桃、绿茶可以降低「坏胆固醇」。 02. 注意：是替换掉其他食物，不是额外增加这些食物。 03. 而未经过滤的咖啡、饱和脂肪酸和游离糖能够升高「坏胆固醇」。 最近体检季，有多少朋友查出血脂高了？ 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示，我国18岁及以上居民高脂血症总体患病率高达35.6% [1]。 以我的经验，如果是一线城市的中年男性，血脂异常的比例在40%以上。 血脂高里的「脂」不止一种，有甘油三酯和胆固醇。 其中「坏胆固醇」尤其要警惕。 什么是「坏胆固醇」 是指低密度脂蛋白胆固醇，英文缩写是LDL-C。 为什么说它「坏」呢？
2023年4月4日 · 一旦肝细胞受损，胆固醇的代谢就会出现障碍，导致过多的胆固醇堆积在体内；而胆汁排出受阻时，会造成肝内胆固醇合成亢进，进一步增加胆固醇。 2、外部原因：长期饮食不当。 ①长期高脂饮食. 高脂饮食以及肥胖，会使肝脏合成胆固醇更为活跃。 数据显示，脂肪组织每增加10kg，胆固醇合成就会增加约200mg。 尤其饱和脂肪是合成胆固醇的主要原料；反式脂肪会引起低密度脂蛋白胆固醇升高，过多食用更危险。 而像动物内脏、部分海鲜等本身就是高胆固醇食物，过多食用也不利于血脂健康。 ②长期高碳水饮食. 碳水化合物摄入过多，也会转化为脂肪堆积在体内，促使肝脏合成更多的胆固醇，也更易引起胰岛素抵抗，诱发糖尿病，从而增加脂代谢异常的风险。 ③长期饮酒.
2023年10月5日 · 胆固醇是机体内主要的固醇物质。. 它既是细胞膜的重要组分，又是类固醇激素、维生素D及胆汁酸的前体。. 人们从每天膳食中可摄入约300-500mg的外源性胆固醇，主要来自肉类、肝、内脏、脑、蛋黄和奶油等。. 但对于高胆固醇血症和脂肪代谢异常人群 ...
2021年5月9日 · 二、饮食是关键. 你需要做的第一件事是改善你的健康状况，你可以通过用更健康的食物替换某些食物来降低胆固醇。 首先，在饮食中加入植物性食物，比如水果、蔬菜、全谷物和豆类。 这些食物不仅胆固醇含量低，而且富含纤维，有助于肠内容物通过肠道，鱼、坚果、低脂奶制品和家禽瘦肉也是不错的选择。 三、饱和脂肪和反式脂肪. 可提高血液中的胆固醇水平，这类脂肪主要存在于肉类、带皮家禽、全脂乳制品和许多加工食品中。 为了确保不会摄入过多，应查看食品包装上的营养成分标签，不仅应查看标签上所列的饱和脂肪量和反式脂肪量，还应查看成分列表。 如果标有“部分氢化油”，则表示该食品中含有反式脂肪，饮食均衡还有助于控制体重，而超重是导致心脏疾病的另一大风险因素。 图片来源：站酷海洛.
2023年9月6日 · ·免疫系统. 体内胆固醇含量过高对免疫系统有潜在毒性作用。 过量的胆固醇会影响有缺陷的免疫细胞，使细胞中促炎细胞因子分泌加强，进而导致自身免疫疾病的发生。 常见食物胆固醇含量一览表. 想要控制胆固醇，日常要怎么做？ ·控制总摄入量. 无论你是否在进行药物调脂治疗，都应该配合改善你的生活习惯，包括饮食、活动、心理。
2023年5月5日 · ①长期高脂饮食. 高脂饮食以及肥胖，会使肝脏合成胆固醇更为活跃。 数据显示， 脂肪组织每增加10kg，胆固醇合成就会增加约200mg。 尤其饱和脂肪是合成胆固醇的主要原料；反式脂肪会引起低密度脂蛋白胆固醇升高，过多食用更危险。 而像动物内脏、部分海鲜等本身就是高胆固醇食物，过多食用也不利于血脂健康。 ②长期高碳水饮食. 碳水化合物摄入过多，也会转化为脂肪堆积在体内，促使肝脏合成更多的胆固醇， 也更易引起胰岛素抵抗，诱发糖尿病， 从而增加脂代谢异常的风险。 ③长期饮酒. 酒精可刺激脂肪组织释放脂肪酸，使肝脏合成甘油三酯和极低密度脂蛋白增加，影响血液胆固醇水平。 02. 常见食物的胆固醇含量表. 一提到“高胆固醇食物”，很多人第一反应都是肉，但其实，这里面有一个误区。
2023年8月29日 · 胆固醇高了有多危险，要不要控制饮食中的胆固醇，多吃什么有利于降胆固醇？. 一篇文章都给大家讲清楚。. 血胆固醇高非常危险. 体检时，胆固醇相关的指标主要有3个，分别是 总胆固醇 (TC)、高密度脂蛋白胆固醇 (HDL-C)、低密度脂蛋白胆固醇 (LDL-C)。. HDL-C可以 ...
