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2021年5月9日 · 凃淑芬舉例,包括雞蛋、紫菜、藻類、黑芝麻、堅果、皇帝豆等各式豆類,都是不錯的高鐵質食物;肉類選擇上,可以避開肥肉、五花肉、豬腳等部位,選擇里肌肉、牛腱等部位,降低膽固醇升高的風險,並且將炒、油煎、紅燒等烹調方式,改成蒸、煮、涼拌。 另外,餐後避免搭配咖啡、茶等影響吸收食物,湯品可選擇紫菜湯,增加鐵質攝取。 二、提升鐵質的吸收率. 鐵質可以分為「血基質鐵」與「非血基質鐵」,簡單來說就是分動物來源的鐵質或植物來源的鐵質。 就吸收率來說,植物來源的「非血基質鐵」確實吸收率較低。 凃淑芬指出,補充維生素C可提升非血基質鐵的吸收率,因此飯後記得補充柑橘類水果、芭樂、奇異果。 其他協助造血的營養素,如維生素B6、B12以及葉酸,可從奶蛋、全穀類以及瘦肉中補充。
2022年6月8日 · 許 哲綱. World Gym 植物固醇 膽固醇. 字級. 匯流新聞網記者許哲綱/台北報導. 在這與病毒共存的後疫時代裡,如何保持身體健康相當重要,除了良好的生活作息外,攝取正確的營養素將是關鍵。 你聽過植物固醇嗎? 這是有助於降低膽固醇,能抑制其吸收的成份。 植物固醇可以從哪些食物攝取以及建議攝取量, World Gym Blog分享專業營養師Candy的建議,讓民眾食在健康。 根據研究顯示,植物固醇可抑制小腸對膽固醇的吸收,降低人體的膽固醇指數,因此可預防動脈硬化,能降低罹患心血管疾病的風險;另外,植物性飲食者食用了比動物性飲食者更高含量的植物固醇,獲得更好的心血管保護和抗老化的效果,因此植物固醇也有抗老化、抗癌和抗氧化等作用。
2024年1月24日 · 陳 鈞凱. 壞膽固醇 膽固醇 高血脂. 字級. CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導. 魚油、薑黃及紅麴等保健食品,一直被國人視為是可以降低膽固醇的聖品,如果你也這樣認為,小心被錯誤觀念害慘了! 台大醫院心血管中心主任高憲立就拿2023年發表在美國心臟醫學會的最新研究成果直指民眾都是白花了大錢,「只是安慰劑」、「效果跟白開水一樣」,想降壞膽固醇,減低血管阻塞、中風及心肌梗塞等發生風險,只有一途,就是乖乖用藥控制而已。 台灣動脈硬化暨血管病醫學會今(24)日舉辦衛教記者會,提醒民眾低密度膽固醇(LDL-C)是心血管疾病主要危險因素,尤其是高風險患者的治療目標應該設定低於55 mg/dL,推廣55最安心觀念。
2019年8月20日 · 洪建德建議,想降膽固醇,自己開伙烹調最好,但上班族下廚做菜機會較小,則可考慮用一杯水沖洗「過油」,減少外食的部分油脂,且料理儘量避免選擇油炸、勾芡的食物;油炸食物一周一次以下,還不至於會造成飽和脂肪酸過高攝食,早餐與點心則要避免反式
2022年5月22日 · 聯安診所心臟血管內科主任施奕仲提醒,膽固醇主要還是跟飲食有關,單靠運動效果有限,建議民眾飲食應避開「動物性飽和脂肪酸」的食物,也就是富含脂肪的紅肉。. 拿到健檢報告,看得到血脂肪有4大指標:總膽固醇(TC)、俗稱好膽固醇的高密度脂蛋白 ...
2019年9月18日 · 陳 鈞凱. 膽固醇 迷思 高血脂. 字級. (示意照/翻攝自Pixabay)。 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導. 瘦子不會有三高問題啦、膽固醇太高改吃素就好了,台灣人關於高血脂,有些錯誤觀念真的要改! 醫師強調,影響膽固醇的因素,飲食習慣只占3成,絕大多數是與遺傳基因、體質相關,民眾千萬不要再拿飲食、運動當擋箭牌。 臨床就有女子因家族性高血脂,壞膽固醇飆近300mg/dL,才30歲就頸動脈狹窄。 收治病人的亞東醫院心臟血管內科主治醫師莊文博表示,該名年輕女性飲食習慣一切正常,卻因為家族性的高血脂問題,從小到大,每一次的健檢,膽固醇數值都是紅字一片。
2021年12月21日 · 雞蛋號稱是「超級食物」,但也有許多人因為蛋黃中的膽固醇對它避而遠之,營養師Sunny透露,雞蛋內富含多種維生素和營養素,像是礦物質、維生素、葉黃素、卵磷脂、膽鹼等…不僅可以提供身體滿滿元氣,還可以顧眼睛以及預防老年癡呆,好處多多,連營養師阿嬤阿環小姐都說讚! 雞蛋的料理方式多變,但炒蛋要注意油量,才不會吃進多餘熱量,造成反效果! 那一天到底能吃幾顆蛋呢? 蛋黃到底能不能吃? 營養師Sunny表示,根據研究證實,我們吃進去的膽固醇,只占身體兩成,一般八成身體都會自己代謝合成,正常人一天吃1-3顆蛋都沒問題,不過Sunny也提醒,本身有高血脂症的人要特別注意,盡量選擇少油少鹽的烹飪方式也比較健康喔!