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什麼食物沒有膽固醇?
如何降低膽固醇?
酪梨會增膽固醇嗎?
2021年4月13日 · 水果. 蘋果、芭樂、鳳梨（菠蘿）、水梨、橘子、葡萄、香蕉、木瓜、奇異果等，所有水果都沒有膽固醇。 4. 豆類、豆製品. 毛豆、黑豆、黃豆及豆製品（豆腐、豆漿、豆乾）。 5. 植物油與堅果種子. 常見植物油： 橄欖油、苦茶油、葵花油、芥花油、大豆油、花生油、芝麻油等。 常見堅果種子類： 葵瓜子、腰果、杏仁、核桃、芝麻、花生等。 6....
2024年3月26日 · 1. 總膽固醇（Total cholesterol，簡稱TC） 2. 高密度脂蛋白（HDL，俗稱好膽固醇） 3. 低密度脂蛋白（LDL，俗稱壞膽固醇. 4. 三酸甘油酯（Triglyceride，也叫中性脂肪） 需要留意的是，膽固醇過高會傷身，但一直降低膽固醇，可能造成荷爾蒙分泌不足、記憶力變差，還會導致心悸、免疫力下降，甚至有失智、癌症的風險。 研究...
- 燕麥片和燕麥麩（Oatmeal and oat bran）克洛達斯寫道，燕麥含有大量纖維，包括可減少消化系統中膽固醇吸收的可溶性纖維。一般來說，纖維也有助於避免胰島素升高，胰島素升高導致壞膽固醇水平提高。
- 杏仁。2018年的一項研究發現，杏仁可以降低LDL膽固醇，同時保持甚至增加HDL（好）膽固醇，這種膽固醇有助於從血液中清除其它形式的膽固醇。「如果你不喜歡杏仁，其它已被證明可以改善膽固醇水平的（食物）選擇包括榛子、澳洲堅果、核桃和開心果。」
- 奇亞籽（Chia seeds）奇亞籽提供大量必需的omega-3脂肪酸。克洛達斯表示，即使每天增加1克這些健康脂肪的攝入量，心血管問題的風險也會降低16%。
- 西蘭花。研究表明，食用蔬菜與降低患心臟病的風險之間存在聯繫。「尤其是西蘭花富含可溶性纖維，這對高膽固醇有奇效。其它需要考慮的降低膽固醇的蔬菜包括菠菜、球芽甘藍和羽衣甘藍。」
2019年3月6日 · 降壞膽固醇、增加好膽固醇 你該吃和不該吃的食物. 增加壞膽固醇的食物. 纖營醫學營養中心營養師洪帆指出，凡是油膩的、高脂肪的食品，都有可能增加體內壞膽固醇和總膽固醇水平。 因為這類食品有一個特點，就是含有不健康的飽和脂肪和反式脂肪。 常見三類食品要避免： 1. 油炸類食物，如炸薯條、炸雞塊，都含有較多反式脂肪。 2....
2024年2月4日 · 本文介紹抗老護心、降低心臟病風險的4種超級水果——藍莓、櫻桃、桑椹和覆盆子，並分享其更多功效及最佳食用方法。 護心超級水果1：藍莓. 藍莓的營養價值非常高，並有助於預防心血管疾病。 研究發現，藍莓有抗發炎和抗氧化作用，以及對血管和血糖調節功能有益。 每日攝取三分之一杯藍莓，可以降低心血管疾病、2型糖尿病和死亡的風險。 此外，藍莓對於身體其它部位也有健康功效：...
2022年3月16日 · 1. 球芽甘藍. 半杯球芽甘藍（Brussels sprouts）含有3克可溶性纖維。 研究表明，每天只需多攝取5到10克的可溶性纖維，就能將低密度脂蛋白膽固醇降低3%～5%。 這是因為可溶性纖維會與腸道中的一些膳食膽固醇結合，阻止身體對其的吸收。 2. 燕麥. 像球芽甘藍一樣，燕麥含有可溶性纖維。 這是一個好處。...
2022年7月21日 · 結果發現，攝入豆蔻的人膽固醇和甘油三酯水平有所改善，抗氧化水平和纖維蛋白溶解活性（與血栓有關）顯著增強，而服用安慰劑的患者在這些數值上都沒有顯著變化。 攝入豆蔻的最好方式是將其添加在印度菜餚（如咖哩）、水果和糖漿中。 豆蔻在印度茶中也很受歡迎，經常與香菜、姜和薑黃混合使用，這些都是有益於心臟健康的香料。...
