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坚果. 核桃，杏仁，开心果，南瓜子都是蛋白质，有益心脏健康的单 不饱和脂肪 ，多不饱和脂肪，维生素，矿物质和纤维的绝佳来源。 当在食物中替换饱和脂肪时，坚果和种子有助于降低 低密度脂蛋白胆固醇 （和总胆固醇），而不会影响好的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平。 燕麦含有β- 葡聚糖 ，这是一种水溶性纤维，有助于减少血液中循环的低密度脂蛋白 胆固醇的含量。 一项2014年12月的美国 临床营养学 杂志上的荟萃分析发现，每天摄入至少3g的燕麦β-葡聚糖会降低总胆固醇并降低LDL胆固醇水平。 绿茶. 所有富含抗氧化剂的茶（红茶，绿茶，乌龙茶）都可以帮助降低低密度脂蛋白。 富含强效抗氧化剂 表没食子儿茶素没食子酸酯 （EGCG）的绿茶效果最明显。
12,722. 14 个回答. 默认排序. 知乎用户. 16 人赞同了该回答. 构成低胆固醇饮食的食物可以帮助减少 高胆固醇 饮食. 改变吃的食物可以 降低胆固醇 ，改善血液中漂浮的油脂。 添加降低LDL的食物，LDL是导致 动脉阻塞动脉粥样硬化 的有害胆固醇携带颗粒，是实现低胆固醇饮食的最佳方法。 添加这些食物以降低LDL胆固醇. 不同的食物以各种方式降低胆固醇。 一些释放出可溶性纤维，该纤维与胆固醇及其消化系统中的前体结合，并在它们进入循环系统之前将其从体内排出。 有些会给您多 不饱和脂肪 ，直接降低LDL。 还有一些含有植物固醇和 甾烷醇 ，它们会阻止人体吸收胆固醇。 1.燕麦。 降低胆固醇的第一步很简单，就是早餐时吃一碗燕麦片或基于 燕麦 的冷麦片，例如Cheerios。
虽然吃整个水果应该是满足您日常水果需求的主要方式，但让橙汁成为您常规工作的一部分可能有助于让您的胆固醇进入更健康的领域。 根据2013年发表在《健康与疾病中的脂质》上的一项研究，长期饮用橙汁与总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的较低水平以及更 ...
坏胆固醇有6大克星，分别是膳食纤维、类胡萝卜素、维生素B2、烟酸、维生素C、钾，多吃富含上述物质的食物，有助于控制坏胆固醇的水平。延展——食物胆固醇一览表，快收好！根据《中国食物成分表》，每100克可食用部分常见食物的胆固醇含量如下： 蛋类
一般来说，具有降血脂作用的水果主要包括：苹果、葡萄、橙子、草莓、香蕉等。 这些水果中的营养成分能够调节脂肪代谢，降低血液中的胆固醇水平。 二、降血脂水果第一名——草莓. 1. 营养价值：草莓富含维生素C、胡萝卜素、鞣酸等成分，具有明显的降血脂作用。 草莓中的胡萝卜素可以转化为有助于心血管健康的抗氧化剂。 2. 优点：与其他降血脂水果相比，草莓具有较高的抗氧化能力，能够更好地清除体内的自由基，保护心血管健康。 此外，草莓口感鲜美，营养丰富，易于被人们接受和食用。 三、如何食用草莓降血脂. 草莓可以直接食用，也可以用来制作各种美食，如草莓果汁、草莓酸奶等。 建议每天食用草莓10颗左右，以充分发挥其降血脂作用。 同时，为了保持健康，我们还要注意饮食均衡，适量摄入其他水果和蔬菜。
124,958. 18 个回答. 默认排序. 爱话疗的张药师. 南方医科大学 药理学硕士. 42 人赞同了该回答. 有研究表明，单纯通过生活方式的管理（饮食+运动）能够降低 血胆固醇 的7%~15%，由此可见，生活方式的管理在 降低胆固醇 上有一定的效果。 胆固醇也需要控制在合理的范围内，高了低了都不好。 一、 胆固醇主要来自人体自身的合成 ，食物中的胆固醇是次要补充。 胆固醇是我们身体中的必需物质，在我们的每个细胞中都能找到胆固醇，它是构成肌体细胞和激素分泌、神经正常传递、促进无机盐吸收不可或缺的物质来源之一。 我们的身体每天都在合成胆固醇，而从食物中吸收的胆固醇只是每天体内胆固醇合成量的一半不到。
2022年12月14日 · 健康膳食. 胆固醇偏高的人饮食上有哪些注意事项？ 关注者. 6. 被浏览. 20,084. 5 个回答. 默认排序. 番茄妈营养师. 注册营养师 RD 资格证持证人. 1 人赞同了该回答. 当你手上拿着一份体检报告，发现自己的TC和LDL-C（即血总胆固醇和 低密度脂蛋白胆固醇 ）都高的时候，也许并不清楚这背后意味着什么。 如果我告诉你， 胆固醇 和血清LDL升高意味着发生心血管疾病的可能性很高。 你也许依然不屑，没有什么症状，没有真切感受呀。 确实，在我国，还有3.3亿人和你一样 [1] ，感受不到自己体内血脂升高带来的任何信号。 因此大家普遍不重视，而一旦发生心血管病，死亡率极高。 目前，心血管病已跃居死亡率首要因素，说它是仅次于新冠的重大公共卫生问题，一点也不为过。
