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2023年6月7日 · 4 大豆. 豆腐、豆漿等由大豆製成的食物富含蛋白質,而大豆中的大豆異黃酮、卵磷脂都可以幫助降膽固醇。 哈佛醫學院表示,每天攝入25克大豆蛋白(約等於10安士 約1盒豆腐 或 2.5杯豆漿 )可以 將壞膽固醇降低5至6%。 5 堅果. 堅果的蛋白質、鋅含量豐富,有降低壞膽固醇和護心的功效。 哈佛醫學院建議每天吃2安士約57克的堅果,可略微降低約5%的壞膽固醇。 不過衛生防護中心則提醒,有部分堅果添加了很多鹽分或糖分,建議選擇較健康的乾焗原味的堅果,同時不應進食過量。 6 豆類. 豆類例如 鷹嘴豆、扁豆、紅腰豆、黃豆 等,富含可溶性纖維,除了有效降低體內壞膽固醇(LDL)、製造血紅素以外,由於身體需要更長的時間消化,豆類食物亦能增加飽腹感,可避免進食過量,適合需要減肥人士。
2019年12月13日 · 此外,有些營養素及食物亦有助降低膽固醇及有利心血管健康,平日可以適量攝取,包括水溶性纖維(糙米、麥包、麥片、水果、蔬菜)、Omega-3脂肪酸(深海魚、牛油果、核桃、亞麻籽油)及異黃酮素(黃豆及其製品、鷹嘴豆、豆莢類)。 有利心血管健康的食物(按圖了解) + 2. 認可營養師吳瀟娜(Lillian)指,體內血液中的膽固醇約有七成都是由肝臟所製成,其他才是直接由食物中吸收。
2023年5月14日 · 現代人飲食豐盛,很多人都會有膽固醇過高的問題,要如何透過飲食降低膽固醇? 台灣營養師陳怡婷分享5招降低膽固醇飲食,並提供1日菜單作為參考! 陳怡婷表示,膽固醇有70~80%來自「基因」的影響,僅20%~30%與飲食、生活習慣有關,如有高膽固醇血症須配合藥物治療,但這並不代表飲食與膽固醇高低完全無關。 另外,在飲食上容易讓膽固醇上升的因子為過多的「飽和脂肪酸」及「反式脂肪酸」,可以透過「增加膳食纖維」攝取幫助降低膽固醇。 5招降低膽固醇飲食(按圖👇👇👇) + 6. 1. 少肥肉少油炸: 肥肉、皮的部位,飽和脂肪量較高,像是五花肉、梅花豬、雪花肉等,改選瘦肉的里肌肉、後腿肉較佳,另外食用肉類時也建議去皮、去肥油再吃,還有要記得減少油炸物的攝取。 2.
2022年3月6日 · 什麼時候需要食藥? 有什麼食物有助降膽固醇? 膽固醇與心腦血管疾病息息相關,壞膽固醇過高可增加中風、心臟病等風險。 膽固醇是否偏高,首先要知道正常的膽固醇水平應為多少,什麼才算高膽固醇! 其實食物的膽固醇並無好壞之分,但高膽固醇食物含有的大量飽和脂肪會增加壞膽固醇水平! (brookelark/unsplash) 1. 膽固醇是什麼? 與食物的膽固醇一樣? 膽固醇為血脂的一種,是製造細胞膜、合成荷爾蒙的重要原料,是身體所需的重要元素。 人體的膽固醇主要有2大來源,約有70至80%是由肝臟生成,另外約20%則從食物攝取,即大部分的膽固醇都是由人體自行生成。 不少人都選擇食用低膽固醇食物,但心臓科專科醫生謝德新指,其實食物裹的膽固醇「本身」 並無好壞之分 。
2023年3月10日 · 台灣營養師彭逸珊表示,膽固醇過高患者,選擇正確食物比壓抑食慾更重要。 彭逸珊指出,2020年曾有一篇國際期刊研究,總共招募了82位過重或肥胖的受試者,並隨機將這些受試者分為兩組,一組執行「地中海飲食」,另一組則維持原本的飲食模式。 研究人員會觀察這些受試者的血液、尿液、糞便、腸道菌相等。 相關文章:膽固醇飲食|控制膽固醇唔一定戒油! 營養師6大建議烹調宜用4種油 👇👇👇. + 4. 研究人員並沒有調整受試者的總熱量攝取,而是使用食物替換法,將食材替換成地中海飲食建議的食物類別,讓熱量維持的跟平常差不多,另外研究也沒有特別強調活動量,但可以看見,第四周時會發現,採用地中海飲食的受試者,膽固醇顯著降低。
2022年5月29日 · 有效降低膽固醇的5種食物. 1. 蘋果、莓果及柑橘類水果. 這些水果皆含有豐富果膠(Pectin),也就是水果中常見的水溶性膳食纖維,這類纖維能與體內脂肪酸結合,有效降低密度脂蛋白膽固醇(LDL,又稱壞膽固醇)。 建議每天可吃1~2份此類水果,或是將水果當成飯後甜點或零食。 和朋友聚餐時,不妨可選擇含有這些新鮮水果的沙律或料理,取代高熱量甜品。 2. 核桃、杏仁、榛果、花生、開心果、夏威夷豆. 堅果含豐富不飽和脂肪酸,有助降低壞膽固醇,進一步保護心臟健康。 而其所含的蛋白質與膳食纖維,也可帶來立即性的飽足感。 將堅果當成電視零食或飯前墊胃零食,每天建議攝取1湯匙的堅果(約10~15公克),並優先選擇無添加任何調味料的天然堅果,避免選購調味(焦糖、含鹽)的堅果。 3.
2019年5月28日 · 教煮. 【降膽固醇食物】蛋撻曲奇是大忌?. 6類食物降膽固醇助擊退脂肪肝. 撰文:黃凱詩. 出版: 2019-05-28 13:32 更新:2020-11-24 11:30. 4. 上星期離家時,遇上好鄰居陳太,她慌亂地說:「CC,不得了!. 早幾天做檢查,醫生說我的脂肪肝很嚴重,要是不再 ...