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    • 膽固醇無法達標？ 8種「清血管食物」助降低壞膽固醇 | 潮健康 COOL HEALTH
    • 健康網》16種蛋食物膽固醇比一比 「這食物」第一名 - 自由健康網
    • 圖解／顧血管 改吃這些低膽固醇食物吧 | 元氣網
    • 🤔降膽固醇 該怎麼吃? - 營養嫚嫚說
    • 哈佛醫學院證實：「11種食物」可降膽固醇 營養師：還可以順便控血糖 | 中天新聞網
    • 哈佛認證11種「降膽固醇食物」 每周吃它2次能護心 - 健康 - 中時新聞網

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  4. medschool.cc › article › cholesterol膽固醇過高怎麼辦？超強降膽固醇食物10種大公開 - 健康醫學院

    2019年6月19日 · 超強降膽固醇食物10種大公開. 作者: MedSchool / 2024.03.29 / 最新科研, 營養保健, 循環代謝. 現代人的飲食愈趨精緻，也讓我們在不知不覺間攝取過多熱量，使得身體內的膽固醇過高。 而過高的膽固醇長久累積下來可能會導致與高血脂相關疾病的出現，不可輕忽。 看著健檢報告中的數值年年飆升，該怎麼辦？ 到底該如何降低膽固醇？ 以下就先詳細介紹降膽固醇的食物、飲食與方式。 目錄. 膽固醇是什麼？ 膽固醇及脂蛋白：密度高低分好壞. 膽固醇的正常值是多少？ 多少算過高？ 膽固醇過高的原因. 膽固醇過高會引起的症狀疾病. 膽固醇和三酸甘油酯的差別. 膽固醇過高衍生風險和併發症. 降膽固醇飲食大公開！ 如何降膽固醇最有效？ 預防膽固醇過高！ 從現在開始改變生活方式. 膽固醇是什麼？

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  6. blog.worldgymtaiwan.com › 14-foods-that-lower-cholesterol膽固醇過高怎麼辦？14種超級食物有效降低膽固醇 - World Gym世界 ...

    • 豆類。豆類含有大量纖維、礦物質和蛋白質。用豆類代替飲食中的一些精製穀物和加工肉類可以降低患心臟病的風險。對 26 項隨機對照研究的回顧表明，與不吃豆類相比，每天吃 1/2 杯（100克）豆類可有效降低 LDL 膽固醇平均6.6 mg/dl 。
    • 酪梨。酪梨是一種營養特別豐富的水果。它們富含單不飽和脂肪和纖維——這兩種營養素有助於降低 LDL 膽固醇並提高 HDL 膽固醇，臨床研究支持酪梨的降膽固醇作用。
    • 堅果——尤其是杏仁和核桃。堅果是另一種營養豐富的食物。它們的單不飽和脂肪含量很高。核桃還富含植物品種 Omega-3 脂肪酸，這是一種對心臟健康相當有助益的多不飽和脂肪。
    • 富油脂魚。富含脂肪的魚類，如鮭魚、鮪魚和鯖魚，是長鏈 Omega-3 脂肪酸的極好來源，Omega-3 脂肪酸通過增加「好」高密度脂蛋白膽固醇，降低發炎和中風風險來促進心臟健康。

  7. urbanlifehk.com › article › 69712【降膽固醇食物】一圖了解降膽固醇食物表！牛油果、黑朱古力上榜

    2021年7月26日 · 如下為降膽固醇食物表及排名，若選擇吃素，建議挑高纖維的蔬菜和食物，如全榖物、豆類、堅果等。 此外，也可補充維他命B3，其有助減低壞膽固醇、提高好膽固醇。 許多菜可助降膽固醇，如洋蔥、菠菜、椰菜花、胡蘿蔔 、番茄、芹菜等。 －. 降膽固醇菜. - 洋蔥. - 韭菜. - 竹筍. - 萵筍. - 萵苣. - 菠菜. - 油麥菜. - 椰菜花. - 胡蘿蔔. - 番茄. - 芹菜. - 茄子. - 黃瓜. - 南瓜. - 冬瓜. - 玉米. - 綠豆芽. - 海帶.

  8. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition15種「降膽固醇」食物！多吃這些超級食物幫你降低膽固醇 - ...

    2023年6月30日 · 紅蘿蔔. 大蒜. 紅藜. 藜麥. 綠茶. 蘋果. 莓類水果. 沙拉. 蘆筍. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 飲酒過量. 抽菸. 不愛運動. 熬夜. 作息不規律. 生活緊張. 壓力過大. 喜歡吃到飽. 油炸食品. 肥肉. 動物內臟.

  9. healthsp.org › article › cholesterol-lowering膽固醇過高怎麼辦？4種降膽固醇食物與6招降膽固醇方法，降膽固醇 ...

    2024年3月27日 · 希望能幫助你更了解醫學內容，並在科學基礎下做出健康決策。 膽固醇是人體維持生理機能的必須物質，是合成重要荷爾蒙以及維他命D、膽酸的重要原料。 然而，膽固醇過高容易增加罹患糖尿病、心血管疾病及腦中風等風險。 還好膽固醇過高可以從飲食改善，透過攝取幫助降膽固醇食物來自己降膽固醇。 但有哪些食物可以幫助降膽固醇呢？ 膽固醇過高的原因又是什麼？ 該怎麼避免膽固醇過高呢？ 文章大綱. 膽固醇是什麼？ 低密度脂蛋白膽固醇是什麼？ 高密度脂蛋白膽固醇是什麼？ 膽固醇和三酸甘油脂有什麼不一樣？ 膽固醇和三酸甘油脂的差異. 可以同時降低膽固醇和三酸甘油脂嗎？ 膽固醇的正常標準值. 膽固醇過高原因有哪些. 膽固醇過高的原因一：飲食因素. 膽固醇過高的原因二：體重過重. 膽固醇過高的原因三：缺乏運動.

  10. www.wecareyou.cc › office › cholesterol-lowering膽固醇高的食物表有哪些？降膽固醇食物又有哪些？營養師幫你開2 ...

    膽固醇是一種蠟狀物質，大多由人體肝臟自行製造，也可以由食物中攝取，膽固醇其實是人體中重要的元素，它是構成維生素D以及賀爾蒙的原料，還可以製造消化所需的膽酸。 但高膽固醇對人體有什麼壞處？ 飲食方面可採取什麼策略，使膽固醇得以控制在理想範圍呢？ 目錄索引. 高膽固醇為什麼對身體不好？ 降膽固醇食物有哪些？ 1. 豆類. 2. 穀類. 3. Omega 3魚類. 4. 堅果. 5. 水果. 降膽固醇食物排名. 膽固醇高的食物表. 降膽固醇食物餐單. DAY 1. DAY 2. 這3個保健食品可以幫助調整膽固醇. 1. 魚油/磷蝦油. 2. 紅麴. 3. 薑黃. 常見QA. Q1.

  11. npower.heho.com.tw › archives › 295639如何降低壞的膽固醇？營養師推這 8 種食物有效降低 LDL-C - 營養N次方

    2023年8月29日 · 盡量選擇健康的脂肪，尤其是不飽和脂肪酸，已被證明可以降低 LDL-C 並增加 HDL-C 濃度，富含不飽和脂肪酸的食物有橄欖油、亞麻籽、花生油、芝麻油、苦茶油。 此外，也有多項臨床研究證實，每天攝取 2～2.5 克的植物固醇，可以降低 LDL-C 濃度達 10～15%，植物固醇多存在於植物性食品中，如各種穀類、雜糧類、堅果種子、蔬果。 清除壞膽固醇的 8 種食物. 鯖魚： 富含 EPA 和 DHA，研究指出，飲食中的 omega-3 不飽和脂肪酸，在膽固醇的代謝過程中具有額外的調節作用，可以保持血管通順。 黑木耳： 是膳食纖維含量最高的菇類，可以增加飽足感，防止暴飲暴食，還能加速膽固醇代謝，降低血液中的膽固醇。

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