搜尋結果
2024年5月1日 · 研究顯示每天食用 1 茶匙的堅果可以幫助降低總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇 (LDL-C) 和三酸甘油酯 (TG)，同時還能增加好膽固醇。 3、莓果. 藍莓和蔓越莓含有豐富的 花青素 ，有強大的抗氧化功效。 研究表明，多食用富含抗氧化成分的食物可以幫助清除體內的自由基，對改善 TG、HDL-C 及 TG/HDL-C 比值都有幫助。 4、鮭魚. Omega-3 脂肪酸具有抗炎特性和促進內皮細胞功能的作用，而鮭魚是 Omega-3 脂肪酸的極佳來源。 每週食用 2 到 3 次鮭魚，可以增加HDL-C的濃度，並增加 HDL 顆粒大小，有助於改善膽固醇在體內的運輸，從而維持心臟和血壓的健康。 5、酪梨. 酪梨含有豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維、植物固醇和多種礦物質等營養成分。
6 天前 · 心臟科醫師從數據來解答. 日期：2024 年 5 月 16 日 作者： 王芊淩. 在三高控制及管理當中，「降低 膽固醇 」也是過去幾十年心血管疾病治療的主軸，因此史他汀（Statins）類等膽固醇藥物是廣泛地使用藥物，但過往發現服用膽固醇藥物容易引起肝臟指數GOT、GPT 上升，膽固醇藥物到底會不會傷肝呢？ 如今從醫界相關研究發現，藥物造成的肝指數上升，大部分不是肝功能受損，也無關肝細胞破壞，而是藥物在肝臟抑制膽固醇製造的反應。 使用史他汀藥物讓肝指數出現異常？
5 天前 · 改變生活習慣的 3 大方向. 飲食： 遵循「少油、少糖、高纖」原則。 避免油炸食物，改用清蒸或水煮方式烹調食物。 減少攝入高膽固醇食物，如內臟和肥肉。 避免精製糖食物，如蛋糕、汽水和冰淇淋，轉而選擇蔬菜、水果和全穀類食物。 運動： 每週至少進行 5 天以上，每次至少 1 小時的運動。 選擇適合且易於執行的運動。 養成持續運動的習慣。 生活習慣： 避免長時間使用電子產品或看電視，每次不超過 2 小時。 圖/kierasun. 內容原文 : 青春少女血脂超標！ 改變 3 生活型態 慎防代謝疾病提早報到. 延伸閱讀. 最新研究：兒童時期膽固醇高 長大後罹患心血管疾病機率增. 開心果明目護眼防病變，6大好處讓身體也開心！ 起床就打噴嚏、鼻塞 ? 緩解孩子過敏從 5 方面著手.
2024年5月2日 · 飲食方面： 以「少油、少糖、高纖」為飲食原則，烹調盡量以清蒸、水煮取代油炸，少吃內臟、肥肉等膽固醇含量高的食物，避免精緻醣類食物像是蛋糕、汽水、冰淇淋等零食，而用蔬菜、水果、榖類等來做為替代。 運動方面： 每週有 5 天以上進行至少 1 個小時的運動，選擇可近性較高、較容易操作的運動來達到訓練效果，並養成運動習慣. 生活習慣： 每日使用 3C 產品或看電視等久坐型態要避免超過 2 個小時。 必要時須考慮降血脂藥物治療. 此外，醫師也建議每 3 個月追蹤血脂肪、BMI 及飲食紀錄來評估成果。
2024年5月15日 · 地中海飲食的 5 大好處. 好處一、瘦身減肥. 地中海飲食充滿著 膳食纖維 和 健康脂肪 ，提供豐富的飽足感。 相較於低脂飲食，選擇地中海飲食更能顯著地幫助減重，平均一年可減輕4.4公斤體重。 好處二、保護心血管. 地中海飲食以植物性食物為主。 研究指出，這種飲食有助於改善血脂、提升胰島素敏感度，對於降低心血管疾病風險有正面效果。 好處三、防失智. 根據 2023 年刊登在《BMC Medicine》的一項研究顯示，長期遵循地中海飲食的中老年人，可將失智症風險降低 23%。 好處四、抗憂鬱. 地中海飲食以蔬菜、水果、堅果和橄欖油為主，提供豐富的 膳食纖維 、 不飽和脂肪酸 、 維生素 和 礦物質 等抗氧化成分，可降低罹患憂鬱症的風險。 好處五、抗衰老.
18 小時前 · 選擇能長期維持的飲食，不要著急，慢慢調整，按照自己的步調完成小目標。如果你在嘗試瘦身但不確定方法，建議尋求營養師的協助，制定個人化飲食計畫，持續健康減肥。 圖/kierasun 內容原文 : 吃很少還是瘦不下來？營養師揭 2 大原因、飲食對策！ 延伸閱讀
2024年5月8日 · 3大顧胃營養素. 1. 有機硫化物. 研究表明，蘿蔔硫素（Sulforaphane）可以有效消除幽門螺旋桿菌，其效果更勝抗生素；而蒜素（Allicin）能抑制這種細菌的生長，幫助預防胃潰瘍。 建議食用 青花菜、花椰菜、高麗菜、球芽甘藍、大蒜 等，以攝取這些有益成分。 2. 維生素 U 為一種叫 S-甲基甲硫氨酸（S-methylmethionine）的物質，可以促進腸胃道黏膜的修復，並抑制胃酸過量分泌。 高麗菜 富含這種物質，因此被稱為天然胃藥。 建議將高麗菜切碎後煮熟食用，以更好地釋放其養分。 3. 黏蛋白（Mucoprotein）是一種黏多醣組成的糖蛋白，有助於修復黏膜，並保護胃壁。 建議食用滑溜溜的食物，如 秋葵、山藥 ，以及含黏多醣的 海藻 和 木耳 。 圖/kierasun.
