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2024年4月7日 · 1、植物性蛋白質:黃豆即是很好的來源,且富含可降膽固醇的纖維質,此外,黃豆含有類黃酮素,具抗氧化效果,對健康極有助益。 2、植物固醇:如堅果、種子類食物。 因植物固醇的結構類似膽固醇,在腸道中會與膽固醇競爭吸收,進而降低膽固醇。 3、水溶性纖維:如蘋果、燕麥等。...
植物固醇會通過替換膽固醇、與膽固醇競爭轉運的方式,減少身體對膽固醇的吸收,能降低血清中總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。 像是全麥粉、豆類、油菜、青花椰、芒果、奇異果等都是富含植物固醇的食物。 深海魚. 脂肪含量高的深海魚,含有豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸,像是DHA、EPA,既能降低血液中的三酸甘油脂,還能保護心臟。...
2024年5月10日 · 現代人擔心膽固醇過高,又怕藥物傷肝腎,醫師劉博仁表示,現已有5種食物被認為可降低膽固醇,包括大蒜、燕麥等。 其中,大蒜要生吃才有效,因大蒜富含能降膽固醇的蒜素,若經煮熟後,結構會遭破壞,大幅減弱它降膽固醇的功效,因此,爆香大蒜這過程會減弱大蒜降膽固醇的效果。
2024年1月3日 · 1祕訣挑對大燕麥片,除了直接吃,外食族飲食還能這樣做! 想要降膽固醇、調節血脂、遠離心血管疾病,大燕麥片怎麼挑? 建議挑選市售有雙降功效且通過國家健康食品認證的燕麥片,才真正有助於降低血中總膽固醇、降低血中低密度脂蛋白膽固醇,小綠人標章的產品是國家認證的優質健康食品,是真實具有保健功效的,吃起來更有保障也更安心!...
2023年12月10日 · 茄子是非常珍貴的天然紫色蔬菜,能保護心血管、結締組織、降低膽固醇、幫助提升免疫力以及抗菌力,讓身體機能維持在理想狀態。 它也富含類黃酮素與酚酸類,這些營養素主要存在於紫色外皮中,都是抗老化的利器。 2、洋蔥和茄子的吃法: 洋蔥在食用上沒有太多的限制,但食用過量容易引起脹氣等不適。 茄子的表皮跟果肉連接處含有大量的抗氧化營養素,食用時建議不要去皮。...
學界對於透過調配飲食降低膽固醇的研究很多,例如攝取大量纖維質與植物性蛋白質,像是堅果。 對於某些人而言,這與服用特定藥物一樣有效。 膽固醇與高血壓一樣是無聲殺手,40歲之後人體膽固醇濃度容易升高,時間一久很可能影響血管健康,增加心臟病、中風、腿部疼痛潰瘍的機率,男性甚至可能出現勃起困難的窘境。...
植物性蛋白質:黃豆是極佳的來源,不僅富含有助於降低膽固醇的纖維質,還含有類黃酮素,具有抗氧化效果,對健康大有裨益。 植物固醇:例如堅果、種子等食物。 由於植物固醇的結構與膽固醇相似,因此它們在腸道中會與膽固醇競爭吸收,有助於降低膽固醇。 水溶性纖維:例如蘋果、燕麥等。...