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  1. 2023年8月25日 · 降低膽固醇 飲食5原則 想要改善或避免膽固醇過高的問題,可以從改變飲食習慣做起,保持清淡飲食的習慣。 而「清淡飲食」是很籠統的說法,並非所有食物用汆燙的方式烹煮,就能降低膽固醇,而是食物選擇及「量」的問題。 要降低膽固醇,首要降低飽和脂肪酸的攝取,建議應控制在每天總熱量的7%以下。...

  2. 2020年11月9日 · 8種食物降低膽固醇. 黃豆: 每天吃28克的豆類食物,降低10%總膽固醇. 燕麥片: 每天吃2/3杯乾燕麥片,降低16%總膽固醇. 鮭魚: Omega3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油酯,增加好膽固醇. 橄欖油: 單元不飽和脂肪酸可以降低壞膽固醇,並維持好膽固醇. 蘋果 ...

  3. 2022年12月14日 · 若想減少飽和脂肪的攝取,不妨以魚、雞肉為主,減少攝取紅肉類如豬、牛、羊肉,以及蛋和全脂乳製品等,烹調時也應以富含不飽和脂肪酸的植物油,如 橄欖油 為主。 別碰反式脂肪:炸物、糕餅、速食 雖然不飽和脂肪酸較為健康,但用於食品加工的效果卻不佳,因不飽和脂肪酸容易變質,更不耐高溫油炸。 然而隨加工技術成熟,當不飽和脂肪酸氫化後,其產生的不完全氫化油所含的大量「 反式脂肪 」,可避免植物油不利於加工、保存的種種問題,因此立即被大量運用於人造奶油、乳瑪琳、奶精、糕餅零食等加工食品中。 如今已有許多研究發現,反式脂肪不僅會提高壞膽固醇,還會降低高密度脂蛋白(HDL,俗稱好膽固醇),對人體的威脅程度甚至高於飽和脂肪,大幅提高心臟病發生的風險。

  4. 2023年6月8日 · 豆腐、豆漿等由大豆製成的食物富含蛋白質,其中的大豆異黃酮、卵磷脂都可以幫助降膽固醇。 哈佛醫學院表示,每天攝入25克大豆蛋白,可以將壞膽固醇降低5至6%。 10.高脂肪魚類 高脂肪魚類是奧米加3(Omega-3)脂肪酸的絕佳來源,哈佛學院指出,每周吃2至3次富含omega-3脂肪酸的魚類可以替代肉類,降低血液中的三酸甘油酯,同時降低壞膽固醇,有助保護心臟。 11.纖維補充劑 纖維補充劑有助於達到每日推薦的可溶性纖維攝入量,能夠有助穩定血糖、減慢身體對糖分的吸收、平衡血液中膽固醇

  5. 2006年10月1日 · 1.燕麥 建議每天最好吃一杯半的燕麥。 美國食品藥物管理局(FDA)核准燕麥片包裝上可標示「食用燕麥片是改善血脂質的一種飲食方式,可減少冠狀動脈及心臟病的危險。 因為燕麥的水溶性纖維減少腸道吸收膽固醇,改變血中脂肪酸濃度,降低壞的膽固醇和三酸甘油酯。 平均來說,一天攝取可溶性纖維質5~10公克,約可降低5%低密度脂蛋白膽固醇。 廣告 - 內文未完請往下捲動 其他富含水溶性纖維食物還有:大麥、四季豆、蘋果、桃子、瓜類、菇類、洋菜(就是現在流行的「寒天」)、海帶、黑白木耳、紫菜等。 2.堅果 杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果類含有多元不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。

  6. 2022年2月25日 · 可溶性纖維的主要來源包括燕麥、水果、豆類、扁豆、蔬菜。 (推薦閱讀: 膳食纖維是什麼? 認識水溶、非水溶纖維,吃對才有益腸胃 ) 4. 攝取乳清蛋白 乳清蛋白 為一種營養補充品,可以降低總膽固醇指數,特別是低密度脂蛋白。 在一般藥局或藥妝店即可購買乳清蛋白,請記得要遵照產品指示服用。 5. 保持運動習慣 運動 同樣可以改善膽固醇指數,適當 運動 能增加高密度脂蛋白。 然而若你本身已是心臟病或糖尿病等慢性病患者,建議應先與醫師討論適合的運動方式與強度。 一般人建議每天應至少運動30分鐘。 另外,你也可以考慮增加額外活動量,獲得更好的效果: 中午休息時間快走 騎腳踏車上下班

  7. 2024年1月8日 · 想加速燃燒脂肪喝甚麼? 【降壞膽固醇方法】膽固醇太高不敢吃蛋? 想踢走膽固醇,可以吃甚麼? 如果你也在找尋降壞膽固醇方法或降膽固醇食物餐單,就要留意小編為大家整合4款簡單又味美的降膽固醇食物餐單,讓大家吃得安心又健康!

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