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14種超級食物有效降低膽固醇 Written by 揪健康JoiiUp 「壞」膽固醇–低密度脂蛋白（LDL）膽固醇 LDL 膽固醇是「壞的」，因為如果攝入過多，它會粘在動脈壁上，正常值應小於 160mg/dl 「好」膽固醇–高密度脂蛋白（HDL）膽固醇 HDL 膽固醇是「好」的，因為它可以清除血管中的「壞」膽固醇，正常值應該大於 35mg/dl 豆類 豆類含有大量 纖維 、礦物質和蛋白質。 用豆類代替飲食中的一些精製穀物和加工肉類可以降低患心臟病的風險。 對 26 項隨機對照研究的回顧表明，與不吃豆類相比，每天吃 1/2 杯（100克）豆類可有效降低 LDL 膽固醇平均6.6 mg/dl 。 酪梨 酪梨是一種營養特別豐富的水果。

2023年8月29日 · 盡量選擇健康的脂肪，尤其是不飽和脂肪酸，已被證明可以降低 LDL-C 並增加 HDL-C 濃度，富含不飽和脂肪酸的食物有橄欖油、亞麻籽、花生油、芝麻油、苦茶油。 此外，也有多項臨床研究證實，每天攝取 2～2.5 克的植物固醇，可以降低 LDL-C 濃度達 10～15%，植物固醇多存在於植物性食品中，如各種穀類、雜糧類、堅果種子、蔬果。 清除壞膽固醇的 8 種食物 鯖魚： 富含 EPA 和 DHA，研究指出，飲食中的 omega-3 不飽和脂肪酸，在膽固醇的代謝過程中具有額外的調節作用，可以保持血管通順。 黑木耳： 是膳食纖維含量最高的菇類，可以增加飽足感，防止暴飲暴食，還能加速膽固醇代謝，降低血液中的膽固醇。

2022年6月6日 · 一般在健檢報告上看到的「總膽固醇」、「低密度膽固醇(LDL-C)」、「高密度膽固醇(HDL-C)」、「三酸甘油酯」等指標，若是血液中的「總膽固醇」、「三酸甘油脂」、「低密度膽固醇」過高，而「高密度膽固醇」過低。

2022年6月26日 · 醫師揭什麼情況下需要服用降膽固醇藥物 問8健康新聞網 2022-06-26 17:04:15 問8健康新聞網 ／ 台中澄清醫院中港院區家庭醫學科主治醫師蘇家龍 膽固醇多高才叫超標？ 什麼情況下需要服用降膽固醇藥物？ 圖／ingimage 聽健康 00:00 / 00:00 高血脂症 （Hyperlipidemia）是 動脈硬化 心臟病 最重要的危險因子，動脈硬化發生在腦部會造成 中風...

2022年2月25日 · 乳清蛋白 為一種營養補充品，可以降低總膽固醇指數，特別是低密度脂蛋白。在一般藥局或藥妝店即可購買乳清蛋白，請記得要遵照產品指示服用。 5. 保持運動習慣 運動 同樣可以改善膽固醇指數，適當運動能增加高密度脂蛋白。