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2019年10月7日 · 無論中式早餐或西式早餐店，營養師都最推薦大家吃「蛋餅」，因為蛋餅皮相較於飯糰、麵、吐司而言，澱粉質含量較少，是減醣的好選擇，加上又有蛋可以補充蛋白質，料理的時候少油則更好。 市售早餐中營養師都最推薦大家吃「蛋餅」，且搭配蔬菜或起司更好。 （翻攝自ffoodlibraryy IG、pinterest） 變化多元的蛋餅中，以蔬菜蛋餅、起司蛋餅、玉米蛋餅這3種最推薦，因為含有較多的蔬菜和蛋白質，再搭配一杯無糖或低糖豆漿，就能簡單吃得健康又營養。 早餐也可用低糖或無糖豆漿取代奶茶。 （翻攝自pinterest） 延伸閱讀： 【金鐘典禮3】71歲張小燕超時尚！ 大膽染「阿凡達藍」前衛短髮秒殺年輕人. 徐若瑄「一張小燕姐」曬29年前嫩照...引眾人驚呼：太誇張了！
2015年6月25日 · 營養學專家Krista Yoder Latortue表示，早餐必須要攝取足夠的蔬菜、水果、澱粉，特別是蛋白質，才能給你足夠的營養面對一整天的挑戰。 蛋白質是組成身體的重要成分，參與細胞生命活動過程，人體許多重要的生理功能都需要蛋白質。 蛋白質不只提供能量，更會促進身體基礎代謝，Krista Yoder Latortue提醒，早餐光是攝取澱粉類食物無法提供你所需要的完整營養，而且會讓你更容易感到飢餓，你的飽足感取決於「你吃了什麼」和「吃了多少」。 一般成年人一天大約需要50至80公克的蛋白質（取決於你的體重和活動量），假如你在早餐時間沒有攝取到足夠的蛋白質，會讓你的器官無法維持整天的正常運作和新陳代謝。
2018年4月4日 · 能夠同樣早餐吃一年，關鍵就是簡單、快速、健康。首先將燕麥和杏仁奶混合攪拌成燕麥粥，再放上有機的莓果和堅果，三分鐘就能完成！燕麥具有降低膽固醇的效果，還能增加飽足感，莓果和堅果則是補充維生素以及健康的油脂。
2016年9月22日 · 侯佩岑分享，自己最愛吃的三大超級食物包括燕麥、藜麥（Quinoa）與酪梨，以下為三大食材的超強效果： 1 燕麥 ：燕麥中含有B葡聚醣，具有提高免疫力、舒緩情緒效果；同時富含膳食纖維，不僅具有飽腹感還能預防便祕，非常適合減重者食用。 侯佩岑每天都會喝一杯無加糖的燕麥飲，作為消夜也較不易肥胖。 侯佩岑最愛的超級食物是燕麥，因為性屬溫和，吃的、擦的她都愛。 2 藜麥 ：侯佩岑最喜歡藜麥小巧QQ的口感，她會將藜麥加入米飯中一起煮，或是煮好後放涼配沙拉吃，具有飽足感且幾乎可以加入所有料理。 藜麥的營養價值包括鈣、鐵、鎂、鉀、鋅、維生素B、A、E等，不僅有益健康，對於皮膚、精神也有顯著提升。 重視食補的她，每天早上會喝自製黑糖薑汁，調養身體。 超級減肥食物！ TLC美女主廚「藜麥」食譜讓你越吃越瘦！
2018年5月25日 · 教練說其實運動後的一個半小時之內，是進食的黃金時期，這個時候吃下的食物營養速能夠最有效的被人體吸收，所以建議可以多攝取碳水化合物以及蛋白質！ 運動後的一個半小時內是進食的黃金時段要好好把握。 早餐吃優格、果昔更健康嗎？ 近幾年歐美掀起一股吃果昔當早餐的風潮，大量且多樣化的水果加上精緻的擺盤，除了感覺超健康也是IG必上傳的好拍美食！ 不過教練卻不建議果昔水果碗當做早餐食用：因為水果和果昔都是屬於比較生冷的食物，一大早空腹吃這個不是每個人腸胃都可以受得了，建議果昔或是水果碗等食物可以當作運動後的營養補充，因為是流質的很好消化，能夠迅速補給能量，內容物可以選擇香蕉或是巴西莓，都是很推薦的食材！ 水果碗美觀又健康，但是教練認為較不適合當早餐。 重訓、有氧後的飲食有差異嗎？
2017年1月31日 · 事實上「一天吃六小餐的理論」不見得適合每一個人，當你一天吃太多小餐時，身體會持續釋放胰島素進而促進脂肪的囤積；此外，少量多餐時往往得不到滿足感反而過度進食。 比較好的方式是「每四小時吃一餐」並且在午餐與晚餐中間吃一次零食。 這個做法可穩定血糖並且輕鬆管理飢餓感。 王麗雅除了吃得健康簡單，更提倡以「提早晚餐時間」取代「減少晚餐份量」的舊觀念。 還停留在少油少鹽？ 健康名模王麗雅：簡單降脂的飲食新觀念是... 5 依循八 /二 原則. 很多人會告訴你「一週選一天放縱吃大餐」，但這樣很容易整週都期待大吃一頓而在週末暴食。 最好的技巧是每天攝取的熱量中，八十％來自優質食物，二十％是自己愛吃的食物。 意志力是有極限的，當我們完全禁止自己享用喜愛的食物時，欲望最終會在意志薄弱時暴飲暴食。
2016年7月2日 · 上午工作流了一堆汗，整個人就像是剛運動完汗水淋漓的模樣，此時最適合補充富含纖維的黑豆和富含維生素C的青椒，而 根據《營養學雜誌》研究發現，習慣早餐吃蛋的人，一天可以多消耗22％的熱量，所以早餐吃蛋、黑豆、青椒都是很好的選擇。
