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爸媽最常煩惱,青少年的健康早餐,該怎麼選擇? 蕭文君認為,其實只要注意選擇品項,超商或早餐店外食也能搭配出合適的早餐,以下提供 6 個選擇的秘訣,可以輕鬆準備營養均衡的早餐。
根據《每日科學》(Science Daily)網站指出,過去有研究發現,大約60%的年輕人每周有高達4天沒有吃早餐。許多健康專家都指出,吃早餐可以減少肥胖的機會,卻很少有明確的研究顯示,究竟哪一種早餐可以有效管理體重。👉詳細閱讀:吃高蛋白早餐助減重 3.必吃
2024年5月8日 · 早餐吃什麼最健康?想要健康攝取早餐,兼顧營養均衡,徐桂婷提醒注意3要點: 增加纖維攝取:富含纖維質的食物包含全穀雜糧類、蔬菜類及水果類,這些食物除了高纖以外,同時也是維生素、礦物質及植化素豐富的食物,能夠促進腸胃健康及維持免疫力。
台灣的早餐店密集度高,能選擇的餐點也很多元,但想健康吃早餐,就要把握幾個大原則:多吃蛋、肉、好的蛋白質,避開澱粉、炸物、高油脂類食物等,醫師推薦4種健康早餐,還有4種地雷早餐要避開,尤其是要注意這種食物,吃多恐有糖尿病風險。
青少年的健康早餐,該怎麼選擇? 蕭文君說,其實只要注意選擇品項,超商或早餐店外食也能搭配出合適的早餐,以下提供幾個選擇的秘訣,讓我們一起準備營養均衡的早餐吧! 1、合理的份量. 為符合生長發育期所需,一日的熱量攝取應在1800-2500大卡之間,早餐建議熱量為550-700大卡。 外食時可請店家不要加沙拉醬或抹奶油,以減少不必要的油脂攝取,配餐中的含糖飲料改選低糖或無糖飲品,以避免攝取過多的糖分。 另外提醒,番茄醬及甜辣醬、醬油膏等,含鈉量高,建議少用。 2、多樣化的食材選擇. 一個麵包搭配一杯奶茶的早餐形式非常方便,但較不健康。 一頓均衡的早餐建議應至少包含3種以上的食物種類,如吐司或饅頭夾蛋,搭配低脂牛奶等。 3、豐富的纖維質.
台灣飲食文化相較於歐美國家,少有喝牛奶的習慣,早餐店販售的多為調味乳,中式早餐店雖有無糖豆漿可選擇,但豆漿的鈣質又只有牛奶的10分之1,導致學生們早餐吃的不夠健康。 針對大家該如何選擇健康的早餐,蕭文君說明,其實只要注意選擇品項,就算是外食族也能在超商或早餐店搭配出合適的餐點內容,以下提供幾個選擇的秘訣,讓我們一起準備營養均衡的早餐吧! 1.合理的份量: 為符合生長發育期所需,1日的熱量攝取應在1800至2500大卡之間,早餐建議熱量為550至700大卡。 外食時可請店家不要加沙拉醬或抹奶油,以減少不必要的油脂攝取,配餐中的含糖飲料改選低糖或無糖飲品,以避免攝取過多的糖分。 另外提醒,番茄醬及甜辣醬、醬油膏等,含鈉量高,建議少用。
常春月刊. 更新於 2023年09月01日07:52 • 發布於 2023年09月03日00:49. 開學一周了,你家早餐都吃些什麼呢?一日三餐,最容易忽略的就是早餐,尤其是雙薪家庭,親人們共聚晚餐已不容易,更別論早餐了。 許多家長擔憂,未能親自替孩子準備早餐,或是孩子常常晚起沒吃早餐,是不是會影響身體健康呢? 依據106-109年的「國民營養健康狀況變遷調查」發現,臺灣7-18歲的青少年,每天至少有一餐外食,且早、午餐選擇外食的比例遠高於晚餐。 另外,研究也發現,不吃早餐容易出現精神不濟或低血糖的症狀,且肥胖的機率較高,而定時吃早餐的孩子,飲食及生活作息較規律,早上也不會因為肚子咕嚕咕嚕叫而影響上課,因此吃早餐可說是一個培養青少年健康飲食習慣的好機會。 常吃外食早餐,鈣質攝取恐不足.