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2005年9月26日 · 青春期的合理早餐應該是將面食、蔬菜、奶、花生、豆類食品和少量動物性食品適當搭配在一起。 青少年正值生長旺盛時期，骨骼發育迅速，需要攝入充足的鈣。 據報道,目前中國中小學生鈣的攝入量普遍不足，還不到推薦供給量的一半，為此青少年應每日攝入一定量奶類和豆類食品，以補充鈣的不足。 中小學生中缺鐵性貧血也較普遍，有些青少年的膳食應增加維生素C的攝入以促進鐵的吸收。...
2018年11月1日 · 推薦兩種養生早餐食物. 1. 排骨糙米鹹粥. 糙米含豐富的蛋白質、高纖維、脂肪、維他命B1等成分，煮成粥好消化好吸收。 糙米可排毒防癌、促進代謝、潤膚、抑制血糖上升，糖尿病患者很適合。 排骨含蛋白、脂肪等，而且含鈣質高可為幼兒和老人提供鈣質。 排骨有很高的營養價值，具有滋陰潤燥、益精補血的功效。 主治腎虛體弱、產後血虛、燥咳、便祕。 2. 黑芝麻糊....
2024年1月24日 · 一項韓國 研究 表明，早餐吃得不規律與代謝紊亂的風險增加有關，尤其是對於有工作的年輕男性，不吃早餐意味著代謝紊亂的風險增加15%。 相反，吃早餐有助於減肥。 研究 發現，對於超重的青少年，吃早餐會增加全日的飽足感，尤其是在早上進食高蛋白食物，會減少晚上吃零食的慾望。...
2013年4月22日 · 有許多研究已經證實，吃早餐跟學習效果成正相關；營養的早餐會幫學童在上午的學習能力打下地基，也可以提升上課時的注意力、記憶力與學習 ...
- 遵循「天人合一」法則，身體才會健康
- 「三、二、一」三餐進食法
- 保護「胃氣」，是健康長壽的關鍵
- 粳米，養胃氣最好的早餐食物
- 長期食用糙米有害健康
人體的生理運作與大自然的運作是合一的，所以養生一定要遵守「天人合一」的原則。人體經過一夜的沉澱休息，早晨時人體內的陽氣如初升的太陽一般，陽氣尚弱，這時要食用溫暖身體陽氣的食物，讓五臟六腑的功能剛始正常、有效率地運作。因此，早上切記不可空腹食用生冷的蔬菜、水果，以免傷害人體初升的陽氣。 若一早就食用生冷的食物，會傷到身體的陽氣，造成陽虛體質，百病叢生。所以有些人早餐吃由生冷蔬果打成的精力湯，不但沒有補充到精力，反而因為一早就傷到脾胃的陽氣，造成胃腸脹氣、胸悶氣短、腹瀉、疲倦乏力等脾虛的症狀。
人的身體經過一個晚上的休息，身體各部分的吸收能力到了早晨最為良好，所有內臟器官都已準備妥當，等待接受你給它的作業，此時胃液分泌充沛，你所吃下的食物都被充分消化，多餘的東西就會通過腸子順暢的運送。到了晚上，經過一天疲憊的工作，內臟也相對的十分疲倦而氣勢低落，有罷工的情況。若晚餐飲食過量，會加重五臟六腑的負擔，造成多餘的飲食廢物無法排出，囤積在體內，引發許多慢性疾病。 因此，平日的飲食原則，應把握「早餐三」、「午餐二」、「晚餐一」的比例原則。早餐一定要營養豐富，而且要補充足量的蛋白質（魚、肉、蛋），以應付一天的體力消耗。晚餐則要量少，並以易消化吸收的飲食物為主。
中醫認為脾胃為後天之本，是氣血生化的來源。此外，還有一個重要的觀點：「有胃氣則生，無胃氣則死。」上面談到早餐不宜空腹食用生冷食物，即是怕它傷到脾胃的陽氣（也就是胃氣）。 若要談早餐應食用何種食物對人體最好，筆者認為首要的食物，即是粳米。因為粳米是養胃氣最好的食物。
【別名】大米，稻米，白米，粳粟米，硬米。 【性味歸經】性平，無毒，味甘、淡。歸脾、胃經。 【功效主治】補中益氣，平和五臟，止煩渴，止泄，壯筋骨，通血脈，益精強志，好顏色。主治瀉痢、胃氣不足、口乾渴、嘔吐、諸虛百損等。 在眾多的飲食物中，最能保護、提升人體胃氣的食物是「粳米」。古書云：「粳米即人所常食米，感天地沖和之氣，同造化生育之功，為五穀之長，人相賴以為命者也。經曰：安穀則昌，絶穀則亡。」粳米，「稟土德之正，其味甘而淡，其性平而無毒，雖專主脾胃而五臓生氣、血脈、精髓因之以充溢，周身筋骨、肌肉、皮膚因之而強健。」由此可知，養生首要的食物即是粳米。但這裡的粳米指的是白米，並非糙米。
現代營養學對糙米的研究，著重在糙米本身的營養價值，認為糙米的營養價值高，白米的營養價值低，而且白米澱粉含量高，吃入身體易轉換成葡萄糖，會使血糖過高，對健康不利。基於現代營養學觀念的影響，許多人開始摒棄白米，食用糙米，以期增進健康。其實，真正從臨床結果來看，長期食用糙米反而有害健康。 日本一位親身體驗糙米素食主義的第一位東方健康法的研究實踐者原崎勇次博士，曾在《擺脫醫生的飲食方法》這部著作中做如下的記述：「糙米素食主義在第一、二個月進行頗為順利，身體情況亦佳，但如果持續進行，反而具有危險性，會因頭暈目眩、貧血及缺乏體力而病倒。任何食物攝取過量均有害處，尤其是攝取過量的糙米，其害處似乎甚於攝取過量的白米。依照本人的經驗，食用過量的糙米，會迅速地引起鼻塞、口腔炎、視力減退，而且身體失去彈性，呈現氣...
2018年10月24日 · 營養學家證實，早餐是一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。 且不吃早餐會導致午餐和晚餐吃進更多的食物，瘦身不成反而更胖。 曾有研究發現，日本的相撲選手，就是利用不吃早餐只吃午餐和晚餐的方法，成功讓身體增胖。 3. 易反應遲緩....
2021年4月28日 · 每天早上做的第一件事之一當然就是吃一頓營養豐富的早餐讓自己一整天都精力充沛。 那什麼謂之營養豐富的早餐呢？ 專家分享了兩種食譜，感興趣的你也許值得嘗試一下。 據CNN報導，美國營養與飲食學會（Academy of Nutrition and Dietetics）的發言人、注冊營養師南希·法雷爾·艾倫（Nancy Z. Farrell...
