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  2. blog.worldgymtaiwan.com › aerobic-exercise-how-to-burn-fat飛輪減肥無效？ 因為你沒掌握這幾件事 - World Gym世界健身俱樂部

    • 充分的熱身與拉筋。「熱身與拉筋」，絕對是做任何運動前，首先一定要做的；特別是平時沒在運動的人，突然做飛輪這種激烈運動，很容易導致拉傷、痠痛。建議可以做「動態暖身」，像是：原地抬腿、小跑步、開合跳…等，讓肌肉充分充血、提升溫度，以防肌肉太緊繃。
    • 調整座椅與手把。有些人，因為怕踩不到飛輪踏板，於是把座椅調很低，但當你飛輪座椅調得太低，會感覺很難踩踏板，並且降低你的速度，這對膝蓋會造成很大的壓力，反而容易受傷。
    • 預備姿勢。調整好飛輪座椅與手把後，先別急著開始踩！你還必須看看你的姿勢是否正確：往下看雙腳，確認雙腳平行、膝蓋微彎，以及膝蓋遮住腳，不內夾、不外翻；身體維持自然曲線，記得「夾背、腰直、不圓肩」；把整個座椅坐滿，並將臀部兩側下方突出坐骨點，坐在椅座上的最寬位置；雙手肘保持微彎、不鎖死，握住前方握把，手腕不往內凹，否則容易痠痛、受傷。
    • 搭配高強度間歇訓練。以為穩穩地踩踏飛輪就會瘦？與其長時間的低強度運動，不如改為短時間的高強度運動，也就是現在最有效的減肥方法「HIIT─高強度間歇訓練」。

  3. www.joiiup.com › knowledge › content騎飛輪燃脂瘦身！把握3+3原則，瓦解體脂肪更給力！ - 減重運動 - ...

    而飛輪運動之所以有燃脂瘦身的效果，在於它是一種有氧運動，具備了增強肺活量和強化心臟功能的特性，可以在運動時透過呼吸和血液循環，把氧氣大量輸送到組織細胞中，達到燃燒能量的效果。 資料顯示，一個人在平均45分鐘的飛輪課程中能燃燒400至600卡的熱量。 (圖片來源：華人健康網) 虹映嚴選推薦 買對飛輪在家練. 『iShape很有實況騎乘感的高階飛輪』$46800. 踩飛輪燃燒體脂肪 至少需持續40分鐘. 環球科技大學運動保健與防護系系主任陳昶旭表示，基本上，開始運動的前30分鐘，主要是以肝醣來提供能量，所以想要讓飛輪運動達到燃燒脂肪的效果，至少需連續踩踏40至50分鐘，且踩踏時需持續透過阻力對大肌肉群進行反復訓練，心率要適度提升到中高運動強度以上。

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  5. www.twosevenths.com › info › spinning-advantages【飛輪好處推薦】想靠飛輪減肥先看這篇！10 個騎飛輪好處整理

    2024年3月5日 · 提升肌力. 飛輪雖是有氧運動，但透過不同的騎行姿勢和速度變化，對身體施加阻抗進行反覆動作，可以有效地訓練到大腿、小腿和臀部的肌肉。 許多人想要透過飛輪瘦肚子、手臂、大腿等等，雖然任何運動都無法單一瘦身某個部位，但騎飛輪對於身形雕塑非常有效，加上臀腿部位是全身肌肉最多的地方，因此絕對能有效提升肌肉量，而這也是為何大家選擇飛輪減肥的原因。 強化核心.

  6. tw.sports.yahoo.com › news › 飛輪-減肥-減脂-025629514踩飛輪減肥超有效！飛輪車6大好處，超燃脂、免出門就能動 - ...

    2024年4月15日 · 更新時間： 2024年4月15日 週一 上午12:57. 飛輪很適合健身新手，既不受天氣影響，又能大量消耗熱量。. （圖片來源：Getty Image） (Nutthaseth Vanchaichana via Getty Images) 如果你有去健身房或運動中心，可能會在團體教室看到室內飛輪課堂堂爆滿，也有許多人會在家裡放 ...

  7. trainerkk.com › sole新手飛輪訓練指南－如何正確騎乘＋減脂訓練菜單 - 小K訓練日常

    2022年12月27日 · 減脂的好幫手：飛輪車. 飛輪車的訓練共分為四階段進行，建議順序從暖身、間歇、緩和到伸展等步驟，依序漸進的方式進行全身性訓鍊。 運動到的部位包括大腿、臀部、背部、核心肌群等地方。 在進行訓練前，首先我們要先學會調整好器材，合適的高度跟距離騎乘起來才會舒適並降低受傷風險。 如何調整座椅及手把？ 椅墊與骨盆同高. 如果坐在椅墊上，你的腳過度伸直代表椅墊太高，反之，膝蓋彎曲太多，代表椅墊過低了。 手把跟座椅同樣高度. 椅墊的前後位置與握把呈現一隻前臂距離. 騎乘前適合做哪些熱身動作？ 建議可以做髖關節的動態伸展，透過動態伸展先啟動肌肉並增加關節活動度，做足運動前的熱身準備。 動態伸展－腿內側/髖關節. 動態伸展－腿後側/小腿. 常見的錯誤動作. 膝蓋不能內扣. 膝蓋不能鎖死.

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    • 飛輪車推薦-減肥終極消耗熱量工具/ 如何選擇? / 在家運動 BH H915P - To my way
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    • 騎飛輪車減肥! 體脂燃燒攻略大公開!. 想減肥? 想健身? 騎飛輪就對了! | by 週五才出現的里長伯 | Medium
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  9. health.udn.com › health › story狂踩飛輪減重沒效？ 想要燃脂這運動更有用 - 元氣網

    2020年2月19日 · 國民健康署指出，高強度間歇運動（High Intensity Interval Training）是指短時間的高強度運動、較長時間低強度運動兩者交叉進行，以飛輪為例，突然爬坡、增加阻力或速度變快等。 研究顯示，經常踩飛輪，可以減少脂肪堆積、降低身 體脂肪 組成，特別是腹部與內臟脂肪，相當適合希望雕塑體態，讓線條變好看的人。...

  10. www.top1health.com › Article › 52556騎飛輪燃脂瘦身！把握3+3原則，瓦解體脂肪更給力！ - 華人健康網

    2018年9月13日 · 環球科技大學運動保健與防護系系主任陳昶旭表示，基本上，開始運動的前30分鐘，主要是以肝醣來提供能量，所以想要讓飛輪運動達到燃燒脂肪的效果，至少需連續踩踏40至50分鐘，且踩踏時需持續透過阻力對大肌肉群進行反復訓練，心率要適度提升到中高運動強度以上。 一般來說，要燃燒人體每1公斤脂肪，必須消耗7700大卡，而資料顯示，一個人在平均45分鐘的飛輪課程中能燃燒400至600卡的熱量，由此可見，規律的飛輪運動習慣加上健康飲食，一定可以有效幫助減少身體多餘的脂肪。 開始運動的前30分鐘，主要是以肝醣來提供能量。 短短1小時，如何提高飛輪的瘦身效果？ 然而，並不是每個人踩完飛輪就會瘦，關鍵還是要取決於踩踏速度、阻力和運動強度！

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