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General 健康新知. 透過24小時全天候健康監測你該警覺的身體健康指標-壓力指數. 27 十一月, 2021. Garmin心率手環上高到不正常的身體壓力指數是在告訴辛西亞‧薩佛（Cynthia Sarver），她的身體正在經歷的，可能不只是單純的食物中毒!! 那次，因為她的Garmin心率手環上健康監測功能出現了關鍵警訊，讓她及時接受緊急手術，切除壞死破裂的闌尾，因此救了她一命!! Garmin 24小時全天候健康監測心率手環使用者 辛西亞‧薩佛. 我的 Garmin vívosmart® 心率手環救了我一命. 我知道，我知道，你一定在翻白眼，想說我未免太誇張了吧，但我向你保證，我說的可是千真萬確。 讓我先告訴你事情的來龍去脈：2020年年初，我去看我老媽。
3. 充足均衡的營養. 營養的補充是身體強壯最不可或缺的堡壘，若要維持免疫功能的正常，碳水化合物和蛋白質的攝取總量一定要足夠 (視運動量增減)，節食除了造成肌肉流失，也容易降低免疫功能的運作。. 盡量避免攝取精緻澱粉，糖類容易刺激皮質醇的分泌 ...
- 最後的衝刺
- 避免脫水
- 賽前一小時
賽前12小時，之前的訓練如何已經決定比賽大多數的結果，最後2週的飲食規劃是否有按照計畫執行，對於賽前12小時已經是賽後檢討的部分，對比賽影響已經不大了。但是你還有12小時可以改變整個比賽。 賽前最怕碰到的就是食物中毒，可以看到不少重要賽事，連菁英選手有專人照顧飲食，都可以看到他們在賽前進出醫院、賽中嘔吐，這絕對是想要拚成績跑者最大的夢靨。這對於要離開家鄉跑外地、海外馬的跑者無疑是更需要小心的事情。 晚餐 晚餐是最後可以好好準備的一餐，也是完成肝醣超補的最後一次進食。晚餐還是以高碳水化合物為主，低油、低蛋白質、低纖維為原則。如果以3天為最後肝醣超補的跑者，要讓三天的碳水化合物攝取達到7成，只進行一天的，則要在最後一天達到10g/kg的量。 如果之前都忘了做肝醣超補，那就只好靠晚餐來彌補。晚餐就...
在賽前讓身體呈現脫水的狀態，會讓比賽的狀態下降。因此就有許多教練，建議在賽前不斷的喝水，直到尿液呈現清澈、透明。但是人體體液調節是非常複雜的多機制系統，從腦部到腎臟，從細胞間液到血管收縮。喝入過多的水分，只會讓你一直去上廁所。 人體只能多儲存一點點的水，只要超出身體的平衡，就會經由泌尿系統排出。起床後喝入300-500的水，就足以讓你不會以脫水的狀態進入比賽。而且我們所吃進的早餐，也含有不少的水分。賽前1小時開始停止喝水或飲料，讓身體有足夠的時間排掉多餘的水分，避免在比賽當中跑廁所。 水分的補充可以喝水、運動飲料、果汁等等。而跑者可以試看看甜菜汁，甜菜汁含有一氧化氮，根據研究可以促使血管擴張，增加肌肉血流，進而增進運動表現2-3%。
賽前一小時，除了寄物，熱身、擠到前排，你還有很多事情可以做來增加運動表現。 在賽前30分鐘去上最後的一次廁所，除了避免跑到一半要找廁所，還可以減少起跑的體重。吃下咖啡因錠，使用藥丸的原因，是因為可以比較精確掌握身體需要的數量，並且避免攝入過多的水分。咖啡因的使用以3-6mg/kg為標準，一般體重的人可能一顆藥丸就足夠，對於咖啡喝比較重的跑者可能可以吃6mg/kg的量。 有些研究發現甜菜汁加上咖啡因對比單獨使用咖啡因，對於運動表現的差異，發現在兩者的身上運動表現並沒有明顯的不同。但是只要沒有害處，增加運動表現的任何方式都值得嘗試，因此可以嘗試看看咖啡因跟甜菜汁的不同組合，在運動表現上哪個最適合你。 賽前半小時吃顆普拿疼(acetaminophen)，可以減緩肌肉疼痛，延遲體溫上升，經過研究可以...
這個神奇的數字與網路上可查到的資料：一般成人的呼吸與心跳比例約為1：4，即每呼吸1次約心跳4下很接近。 資料來源 ： https://pse.is/R7YTL. 有趣的是這份資料提到的呼吸與心跳比例是在〈非運動期間〉下得出的比例，但沒想到在運期間測得的比值竟然如此吻合。 註：以上資料均使用HRM-Tri心跳帶+FR945進行測試。 雖然就總平均來看很符合呼吸：心跳=1：4的準則，但若分析實際跑步過程中的變化是否也是如此? 下圖為3/26跑步資料 (Tempo Run)的其中一段呼吸與心率關係圖：
久而久之，她發現之前常常出現的疲勞、情緒不佳以及頭痛等症狀都遠離了自己。 長時間、長距離的跑步也給吳小姐帶走了一點困擾，跑步時候偶爾會感覺膝蓋以及腳掌處的疼痛，特別是在後半程尤為明顯。 後來才慢慢了解，跑步不只是跑，還有力量訓練。
A1: 首先，這是一個很重要的呼吸生理機轉需要認識。 體內的二氧化碳並不是廢氣，基於 波爾效應（Bohr Effect） ，二氧化碳是血紅素釋放氧氣到組織器官的 「鑰匙」 ，換言之，血液中若二氧化碳濃度過低，即便血氧飽和度高、充滿氧氣，但組織器官仍會因得不到氧氣供應而處於缺氧狀態，再加上血液PH升高 (偏鹼)而使的血管緊縮，進入惡性循環，這就是「過度換氣」。 因此無論是日常呼吸、運動呼吸，都不需要刻意將意念放在吐氣上，這只是呼吸循環上一個自然的過程。 Q2: 鼻子吸好，還是嘴巴吸好? A2: 有人說:「鼻子用來呼吸、嘴巴用來吃東西」，此話真的不假。
因為筆者的失眠問題，其實已經很長一段時間沒有坐落在適當區間中了) 若吃安眠藥呢? 為了維持上班的正常運轉，不得已的情境下我會選擇服用安眠藥，而台灣每十人之中，就有一人因失眠所苦服用安眠藥，可見失眠之普遍。 有趣的是，在服用安眠藥的情況下，即使因為藥效關係強迫入睡，但HRV數值通常會遠低於適當區間，大多坐落於過低的紅色區間，恰巧也應證了服用安眠藥會影響睡眠品質的理論。 這種強迫重新開關機的操作方式，雖有成功入睡，但在起床後容易感到頭暈，有時候在練習或者比賽還是會影響表現，通常在下午過後會感受到空前的疲憊，因此可見不佳的睡眠恢復品質對於運動，甚至日常作息的影響。 圖中上週五和這週四服用安眠藥幫助入睡，很誠實的反映在HRV指數，也應證安眠藥影響睡眠品質一說。
