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2021年11月12日 · 騎脚踏車的部分，黃軒表示根據健身和訓練研究，以騎脚踏車當作健身運動，可達到最大心率的60%～70% ，因此可在短時間內有效燃燒脂肪。 另外若從消耗卡路里來看，騎脚踏車每30分鐘可以燃燒300大卡，比走路高出了約100大卡 ；且黃軒更指出，根據2010年的一項研究，室內騎脚踏車若配合低熱量飲食，更具有降低體重和體脂肪的效果。...
2021年12月16日 · 史考特醫師表示，有氧運動有助於身體健康，其定義在於可讓身體肌肉收縮、提昇心跳速度及呼吸的換氣率等，慢跑、游泳、單車都可以是個選擇，但不僅限於此， 在「差點沒跑起來」情況下的快走，也是很好的選擇。 快走雖然只差一點就要跑起來， 強度夠，但沒有像慢跑這麼高，對身體負擔較低，一般民眾普遍可執行...
- 光靠運動很難瘦的原因
- 運動對減重的真正幫助
- 健康減重三原則
1.熱量消耗比想像中少
60公斤的人，騎腳踏車半小時，約消耗120大卡；快走半小時，約消耗165大卡。只要吃一塊蛋糕或幾塊餅乾，熱量很快就會補回來。若是重訓練肌肉，每增加1公斤肌肉，每天也只能消耗約13大卡。
2. 容易吃更多
運動後容易胃口大開，產生吃的衝動來平衡運動消耗掉的能量；在有進食衝動的情況下，非常容易爆食，吃下多過於消耗的能量。
1. 防止或減少復胖
美國調查發現，曾減重超過15公斤且長期並未復胖的個案中，85%都保持運動習慣；也有研究指出運動量較少的族群，復胖的體重會更多。
2. 降低內臟脂肪
運動可幫助降低6%內臟脂肪，減少腰圍。
3. 增加減重成功率
如果持續6個月飲食控制搭配每周運動小於150分鐘，平均可減3.5公斤；每周運動150～200分鐘，平均可減8.5公斤；每周運動超過200分鐘，平均可減13.1公斤。
1. 熱量控制＋營養均衡
每天減少500～700大卡攝取，並維持營養素均衡攝取。
2. 每週運動至少150分鐘
每周進行5天的有氧運動，每次30分鐘。
3. 保持充足睡眠
若睡眠不足，平均每天會多攝取385大卡的熱量。 最後，嫚嫚營養師強調，體重控制需要的是整體生活習慣的調整，並養成健康生活型態。儘管只靠運動減重成效不彰，但對於體重維持及健康是有好處的，因此還是鼓勵大家努力維持運動習慣。 本文經授權改寫自嫚嫚營養師（相關報導：想減肥千萬別碰！營養師公布15個台灣傳統小吃熱量，第一名根本就是熱量炸彈｜更多文章） 責任編輯／李艾庭
2023年7月3日 · 研究人員表示，與騎腳踏車相比， 跳繩會讓關節與身體肌肉不斷接受到衝擊，屬於負重運動（weight-bearing exercise），對於減重、控制食慾效果較佳。 跳繩每1小時大約可消耗體內熱量約1300大卡熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，藉此運動可以達到大量燃燒脂肪的效果， 不過也要注意要掌握正確姿勢， 採用循序漸進的練習，以免心肺過度負荷。...
2024年3月5日 · 不過，這可能會造成肌肉組織的分解和食欲增加。 間歇訓練將爆發式高強度運動例如衝刺短跑，與強度較低的活動間隔穿插組合的鍛鍊方式，通常被認為比保持持續中等強度的鍛鍊，例如慢跑，在燃燒脂肪方面更為有效。 某些活動會傾向於燃燒更多脂肪儲存以獲得能量，而非消耗肌 肉中的肝醣。 （圖／常常生活文創提供）...
2022年1月23日 · 營養師建議，減重前應詢求醫師、營養師評估自身狀況，討論最適合自己的生活作息與飲食調整，切勿因貪圖功效而購買來路不明的減重藥品，或擅自施打類固醇等藥物，以免藥物不良副作用造成身體傷害，得不償失。 減脂做哪種運動最有效？ 每天「跑步」反而不會瘦？ 營養師表示，只要用對方法跑步就能成為成功瘦身減脂的助力！ （圖／潮健康提供）...
2023年12月19日 · 研究人員表示， 與騎腳踏車相比，跳繩會讓關節與身體肌肉不斷接受到衝擊，屬於負重運動（weight-bearing exercise），對於減重、控制食慾效果較佳。 2.促進心血管健康. 跳繩與快走、自行車一樣，都是可以促進心血管循環，血液中含氧量增加的運動持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘的運動量相當。...
