骨質疏鬆症要吃什麼保健食品 相關
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2019年7月1日 · 骨質疏鬆患者預防骨折最重要的就是需要正常飲食、運動增強肌力與骨密度以及避免跌倒；同時也應確切改變日常生活型態，都是對防治骨質疏鬆有幫助的。
2023年10月17日 · 如何預防骨質疏鬆症？ 遠離骨質疏鬆症最好的方式就是從預防著手。世界骨質疏鬆基金會指出，如果能在年輕時多增加 10 ％的骨質密度，可以延緩 13 年發生骨質疏鬆症的機率。想存骨本防「疏鬆」，掌握以下 3 大生活重點： 1. 增加鈣質攝取
2023年8月19日 · 根據國健署發布的「2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查」中發現，65歲以上的民眾，至少一個部位出現骨質疏鬆的盛行率為14.1%，相當於每7個人就有一人有骨質疏鬆的問題，而且這個比例還會隨著年齡增加而繼續上升！
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人的骨骼是不斷新陳代謝的組織，其中的「造骨細胞」負責製造新的骨質，而「蝕骨細胞(破骨細胞)」則將老廢的骨質代謝掉，年輕時，人體的造骨細胞活躍程度大於蝕骨細胞，因此骨質總量和骨質密度可以不斷提升。 人的骨質密度在 30 ~ 35 歲左右達到一個高峰，往後造骨細胞的活躍程度就低於蝕骨細胞，骨質密度會以每年 0.5 ~ 1 % 的速度開始流失，尤其在 50 歲後會流失的更快，每年以 1 ~ 3 % 的速度快速流失。 骨質疏鬆是高齡化社會中常遇到的疾病，根據研究統計，在台灣，骨質疏鬆患者多數是年齡大於 50 歲的年長者，約有近 16 % 的人患有骨質疏鬆，其中又有 80 %為女性，原因是女性停經之後，骨質會快速流失。
目前骨質疏鬆的的治療主要分為兩大類，醫學上的藥物治療 與 日常生活習慣與飲食營養補充來做逐步的改善與治療。 這邊 Jamie 主要先為大家整理了目前 2022-2023 在骨質疏鬆的實際運用 或 網路 ptt 上，較受大家推薦的幾種骨質疏鬆的藥物治療方式。 骨質疏鬆的藥物治療，作用主要在於 刺激造骨細胞 及 抑制破骨細胞。
市面上鈣的保健食品有百百種，在這種情況下該怎麼選才好呢？吸收率有差嗎？ 關於鈣/鈣片的種類又有：海藻鈣、碳酸鈣、磷酸鈣、牡蠣鈣、珍珠鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、牛奶鈣或氨基酸螯合鈣…等等，吸收率、含鈣量比較誰好？ Jamie老師就拿市面上最常見的 5 種鈣來做吸收率、含鈣量、優缺點比較，幫大家整理了一個圖表，快速帶你入門變成懂鈣達人！ 由上述的表格我們可以了解到： 1. 鈣質含量：碳酸鈣 > 海藻鈣 > 氨基酸螯合鈣 > 檸檬酸鈣 > 乳酸鈣 2. 鈣吸收率：氨基酸螯合鈣 > 海藻鈣 > 檸檬酸鈣 > 乳酸鈣 > 碳酸鈣 所以如果以選擇鈣/鈣片的種類來說，海藻鈣、氨基酸螯合鈣，在吸收率與含鈣量總和評比下會是較佳得選擇，且適合全素者及孕媽咪～ 但氨基酸螯合鈣儘管吸收率高，但因其是化學合成這點，就要留...
Aquamin-F 愛爾蘭海藻鈣於國際上擁有需多專利與推薦，這邊 Jamie 會列舉幾項 Aquamin-F 愛爾蘭海藻鈣在骨質疏鬆/骨骼保健相關研究資訊與優勢整理，提供大家參考～ 1. 高品質歐盟認證原料 2. 美國FDA官方食品安全(GRAS)認證 (孕婦/哺乳/孩童皆可安心食用) 3. ISO9001/HACCP 合格認證 4. 猶太 Kosher 認證 5. 清真 Halal 認證 6. NON-GMO 非基因改造食物認證 Aquamin-F 愛爾蘭海藻鈣萃取來自大西洋純淨無污染的愛爾蘭海域，以不影響海洋生態的方式，每年限量採收鈣化後的紅藻，經獨家專利製程萃取出 100% 植物性的天然萃取素食鈣源。 純淨無污染專利製程所萃取出的 Aquamin-F 愛爾蘭海藻鈣更含74種礦物質與微量...
1.選擇 天然鈣源 or 化學合成？
還是老話一句，若能吃天然的就吃，非特殊需求就少吃化學合成品， 加上天然萃取的來源，對人體來說也有較好的吸收率，比較起來是更優質的選擇。
2.懂得「鈣含量」和「吸收率」別當冤大頭
在挑選補鈣的保健食品時，別落入廠商的陷阱中，鈣含量高不是唯一的指標， 要懂得加入吸收率做綜合評估，不然鈣質再多，人體無法吸收有什麼用呢～ 記得參考重點五的圖表，依照自身需求，評估吸收率，挑選最適合自己的鈣種類。
3.鈣的最佳好朋友『維生素/維他命Ｄ』
維生素/維他命 D可促進小腸的鈣吸收，提高鈣吸收率，並維持適當的血鈣濃度。 眾多研究皆證實補充鈣時，要搭配維生素D才能相輔相成，達到好的吸收率， 不然你吃進去的鈣質就像倒入一個會漏水的杯中一樣，永遠倒不到滿水位。
- 預防跌倒。1.避免穿高跟鞋或是易滑的拖鞋。2.家中地板應清理乾淨，以免被電線或雜物絆倒。3.浴室要裝扶手或是防滑的裝置。4.樓梯或走廊照明要足夠。
- 加強補充鈣。◎飲食。根據美國國家衛生院（NIH）的建議，鈣是治療最基本的基石，應注意高鈣飲食，小魚乾、蝦米、黑芝麻、乾紫菜等。也可多吃含植物荷爾蒙的食物，如豆腐、豆漿，來避免體內荷爾蒙急速下降，導致骨質流失更快。
- 走路與負重運動。關於運動有兩派不同說法。有人認為，運動使得肌肉拉動骨骼，因而保護骨骼甚而增加骨骼密度。尤其是負重運動，例如健走與有氧運動。研究發現，一天走1.6公里的女性，比不走的女性，多保骨質4～7年。
- 藥物治療。美國國家骨質疏鬆基金會理事長，哥倫比亞大學臨床學教授席麗絲（EthelSiris）指出，如果你有骨質疏鬆症、年過50，曾有過骨折或家族骨折史，你應該用藥，包括：
2024年7月5日 · 一般來說，骨質疏鬆症狀並不明顯，往往都是等到骨折了才發現，面對骨質疏鬆可以吃什麼？ 建議補充鈣、鎂、 D3 、維生素 C 、植物雌激素等食物。 預防骨質疏鬆營養素：鈣功效、食物、攝取量
2020年10月6日 · 想預防骨質疏鬆，日常飲食要多攝取鈣質，不過光補鈣效果不夠好，同時攝取鎂、維生素D等營養素，吸收率才最高。 現代人飲食傾向西化、速食化，從米飯、青菜和魚貝類中攝取鈣的機會變少，長久下來容易慢性缺鈣。 想要補鈣，可多吃乳製品、豆、魚、堅果、芥藍、芥菜等富含鈣質的食物；一般家常菜例如番茄蛤蠣湯、洋蔥醋溜柳葉魚、豆腐拌吻仔魚，也都是好吃的高鈣料理。 不過光補鈣不夠，日本專科醫師對馬琉璃子（譯音）和營養師牧野直子建議，還要攝取4種能提升鈣吸收率的營養素： 1. 檸檬酸：提高鈣質吸收效率. 檸檬酸能包裹住鈣，讓鈣更有效率地進入人體。 可多攝取檸檬、蘋果、柳丁等水果。 2. 鎂：調節鈣質進出骨骼. 鎂是負責調節鈣質進出骨骼、肌肉與神經的重要營養素。
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