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1. wow.qooza.hk › p-31460每天操到爆汗也練不出「腹肌」？99%人根本不知道腹肌需要「這個 ...

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   2016年3月12日 · 減低碳水化合物攝入的同時，也必須增加蛋白質。低碳水化合物飲食，利用蛋白質來防止肌肉在鍛煉時被用做能量，也因此加速了脂肪和蛋白質的燃燒。 2.鍛煉有氧＋無氧 就如剛剛說的，想要有腹肌，請先把體脂肪降下來，所以必須要搭配有氧運動才行！

2. wow.qooza.hk › p-36510史上最強！網友分享『七週』肌爆腹肌，大神的七天菜單，跟著做體 ...

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   第七週的時候，我從 80kg 瘦到了 74.8kg，體脂率也從最初的 22% 降到了 12%。距離我的預期目標還有大概 1.5 – 2kg。這段時間，我爭取最大程度地減脂（減脂期間增加蛋白質的攝入），然後迅速進入增肌狀態。 以下是我臥推和深蹲的力量變化：

3. wow.qooza.hk › p-11142脂肪太多竟然可以用吃解決？這15種的食物能吸光你多餘的贅肉，怎 ...

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   烏賊脂肪含量很低，蛋白質含量高，具有較高的營養價值，是減肥時的好食物。 9.薏仁 性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痺、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。 「蔬菜能生吃就儘量生吃，這樣可以最大程度保留菜裡的營養成分。

4. 其他人也問了

   高蛋白粉好嗎?

   • 就算有些高蛋白粉會加一些有的沒的微量元素，要比營養的話一定是真正的食物會贏。 但 高蛋白粉的優勢是，很方便、很便宜、很快吸收、很升胰島素。 特定的蛋白粉，像是 濃縮乳清蛋白粉 還有分離式蛋白粉，讓身體吸收很快、分泌較多胰島素，可以更快的把養分送進細胞中。 高蛋白粉的缺點剛剛也說過了，就是缺少了真的食物含有的營養價值，較沒有飽足感。 有些人會說高蛋白粉是加工物，會加入一些奇奇怪怪的東西，或是會有加工殘留物對身體不好。 這的確是會有的，但現在真的肉類，也是會給你加一堆有的沒的，所以我覺得其實沒差。 高蛋白粉怎麼喝？ 這是許多人的疑問。 增肌 期間可以有 20％ 蛋白質攝取來自高蛋白粉。 我個人建議， 減脂時盡量不要用高蛋白粉 ，或是一整天頂多10%蛋白質來源是由蛋白粉來補充的。

   增肌必備的高蛋白粉攻略與推薦｜Peeta Fitness 健身網

   www.peeta.tw/nutrition/about-protein/

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   乳清蛋白粉是什麼?

   • 簡單地說，乳清蛋白粉是酪農業的副產品。 牛奶含有兩種主要類型的蛋白質，酪蛋白和乳清，比例分別為 80% 和 20% 。 在奶酪製作過程中，牛奶被加熱以殺死不需要的細菌，溫度升高將牛奶分解成凝乳和液態乳清。 分離後的凝乳被過濾，剩下的是液體乳清。 在最初的液體狀態下，乳清主要是水和一些蛋白質、脂肪、碳水化合物和乳糖的混合物。 乳清然後經過多步過濾和乾燥過程變成蛋白粉。 蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養素，但不是多吃蛋白質或補充蛋白粉就會長出肌肉，還是要靠肌力訓練才能促進肌肉生長；沒有肌力訓練，肌肉不會有獲取胺基酸原物料的需求，無法形成更大的肌肉。 蛋白粉可以幫助修復受損的肌肉和組織， 研究顯示，乳清比酪蛋白吸收得更快 ，因此許多運動員會用它來加速運動後肌肉痠痛的恢復。

   想靠吃蛋白粉來增肌減肥？先了解需不需要吃、怎麼吃… - World Gym …

   blog.worldgymtaiwan.com/do-you-need-to-use-protein-powder

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   乳糖不耐症可以吃蛋白粉嗎?

   • 對於乳糖不耐症的人，如果使用乳清蛋白粉可能會出現腸胃不適，因為他們不能產生足夠的乳糖酶來消化乳糖，乳糖不耐症的患者可以嘗試非乳製品蛋白粉，如大豆、豌豆、雞蛋、大米或大麻蛋白。 挑選蛋白粉時，糖分也要納入選擇因素，有一些蛋白粉為了蓋掉高蛋白的味道，添加了很多糖分、甚至還有增稠劑、其他化學成分，最好挑選完全不含糖的高蛋白粉。 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！ 蛋白粉可以減肥嗎？ 蛋白質不僅可以增加新陳代謝，還可以延長飽足感，間接影響其他食物的攝取量，對於正在飲食控制和減少熱量攝取的族群是會有幫助的。 不過，蛋白粉只是一種輔助工具，減肥最重要的還是增加代謝並減少熱量的攝入喔！ 另外要提醒大家，蛋白粉的熱量也不低，如果在減脂中，正餐可以減量攝取，才不會不小心吃下太多熱量了。 蛋白質不能隨便吃！

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   蛋白粉可以減肥嗎?

   • 想靠吃蛋白粉來增肌減肥？ 先了解需不需要吃、怎麼吃… 蛋白粉是健身族群的好朋友，所以大家都認為蛋白粉有增肌減脂的效果。 正在考慮是否要攝取蛋白粉的你，心中會有這些疑問：蛋白粉可以幫助減肥嗎？ 什麼時間吃最能幫助增肌？ 攝取太多會有壞處嗎？ 本篇要幫助大家認識蛋白粉，再評估看看自己有沒有需要補充。 蛋白質維持人體生長發育、構成、修補組織、調節生理機能，是身體必需的營養素之一，但對於有些人來說，要從全食物中攝取足夠的量非常困難，尤其是台灣傳統飲食以澱粉為主，攝取碳水化合物的比例容易過高。 所以，在正餐以外多一杯蛋白粉補充營養劑會非常方便。 那麼，在吃蛋白粉之前，你有沒有想過到底為什麼要吃？ 還有，該怎麼吃才能達到目的？ 接下來，先從認識蛋白粉先開始。 什麼是蛋白粉？

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5. wow.qooza.hk › p-12264太驚人！那些垂出來的肉居然都是「陳年大便」！清光後居然可減高 ...

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   大便氣味：異常便臭常是腸內環境惡化的明顯依據。高蛋白質食物會使便味惡臭; 而腸道如發生消化不良，便味就是刺鼻的酸味。 排便時間：5～10分鐘之間。 宿便之清除 1.空腹時喝冰牛奶 空腹喝冰牛奶通便的原理，是因為冷刺激會加速腸道運動;同時牛奶 ...

6. wow.qooza.hk › p-37129太強惹！2個月竟減15公斤！日本最新熱門瘦身法，看日本偶像團體 ...

   wow.qooza.hk › p-37129

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   Rizap以“低碳水化合物（低糖）加高蛋白質的飲食菜單”、“用餐量和食材”、“時機”這3個觀點出發進行飲食指導。 寶典①低碳水化合物（低糖） 飲食的重點簡而言之就是“不攝取碳水化合物，以蛋白質為中心，控制攝入脂肪”。

7. wow.qooza.hk › p-26277這是「減肚子」最有效的方法 ！甩掉水桶腰大肚腩的秘訣… ...

   wow.qooza.hk › p-26277

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   2015年12月22日 · 我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最少每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。 剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣後概半小時一次。

8. wow.qooza.hk › p-37599沒時間上健身房？5種「鍛練全身肌群」的居家運動，強力緊實各部 ...

   wow.qooza.hk › p-37599

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   2016年7月14日 · 很多人沒時間運動，透過這五種動作就可以在家中輕鬆訓練到身體各部位的肌肉，包括胸、背、核心、大腿、臀部，當然，暖身和休息都很重要，運動完可以適當補充蛋白質，身體越健康，工作效率越好，生活品質當然會跟著提高。