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1. www.storm.mg › lifestyle › 1545454一天要吃幾顆蛋、喝多少牛奶，蛋白質才夠？專家教你這樣算，健康 ...

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   2019年8月2日 · 9、100克的鮮奶含蛋白質3.2克，一罐盒裝鮮乳310毫升總蛋白質約10克。 10、100克的蛋含蛋白質10克，一顆蛋約60克，總蛋白質6克。 11、100克的毛豆含 ...

2. www.storm.mg › lifestyle › 2757885為了減脂攝取「高蛋白」要小心！醫生：長期攝取高蛋白，恐引發腎 ...

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   2020年6月20日 · 高蛋白傷腎？ 多半是腎本就有問題....

3. www.storm.mg › lifestyle › 2740448你蛋白質一定沒吃夠，非得靠蛋白粉？醫師破解台灣人對高蛋白最常 ...

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   2020年6月8日 · ft.牙醫師 康智為｜下班經濟學459. 不要把蛋白粉補給品當成主要的，甚至唯一的蛋白質來源。. 最好盡量從不同來源，像是魚類、奶類、豆類、白肉 ...

4. 其他人也問了

   高蛋白粉好嗎?

   • 就算有些高蛋白粉會加一些有的沒的微量元素，要比營養的話一定是真正的食物會贏。 但 高蛋白粉的優勢是，很方便、很便宜、很快吸收、很升胰島素。 特定的蛋白粉，像是 濃縮乳清蛋白粉 還有分離式蛋白粉，讓身體吸收很快、分泌較多胰島素，可以更快的把養分送進細胞中。 高蛋白粉的缺點剛剛也說過了，就是缺少了真的食物含有的營養價值，較沒有飽足感。 有些人會說高蛋白粉是加工物，會加入一些奇奇怪怪的東西，或是會有加工殘留物對身體不好。 這的確是會有的，但現在真的肉類，也是會給你加一堆有的沒的，所以我覺得其實沒差。 高蛋白粉怎麼喝？ 這是許多人的疑問。 增肌 期間可以有 20％ 蛋白質攝取來自高蛋白粉。 我個人建議， 減脂時盡量不要用高蛋白粉 ，或是一整天頂多10%蛋白質來源是由蛋白粉來補充的。

   增肌必備的高蛋白粉攻略與推薦｜Peeta Fitness 健身網

   www.peeta.tw/nutrition/about-protein/

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   乳清蛋白粉是什麼?

   • 簡單地說，乳清蛋白粉是酪農業的副產品。 牛奶含有兩種主要類型的蛋白質，酪蛋白和乳清，比例分別為 80% 和 20% 。 在奶酪製作過程中，牛奶被加熱以殺死不需要的細菌，溫度升高將牛奶分解成凝乳和液態乳清。 分離後的凝乳被過濾，剩下的是液體乳清。 在最初的液體狀態下，乳清主要是水和一些蛋白質、脂肪、碳水化合物和乳糖的混合物。 乳清然後經過多步過濾和乾燥過程變成蛋白粉。 蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養素，但不是多吃蛋白質或補充蛋白粉就會長出肌肉，還是要靠肌力訓練才能促進肌肉生長；沒有肌力訓練，肌肉不會有獲取胺基酸原物料的需求，無法形成更大的肌肉。 蛋白粉可以幫助修復受損的肌肉和組織， 研究顯示，乳清比酪蛋白吸收得更快 ，因此許多運動員會用它來加速運動後肌肉痠痛的恢復。

   想靠吃蛋白粉來增肌減肥？先了解需不需要吃、怎麼吃… - World Gym …

   blog.worldgymtaiwan.com/do-you-need-to-use-protein-powder

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   乳糖不耐症可以吃蛋白粉嗎?

   • 對於乳糖不耐症的人，如果使用乳清蛋白粉可能會出現腸胃不適，因為他們不能產生足夠的乳糖酶來消化乳糖，乳糖不耐症的患者可以嘗試非乳製品蛋白粉，如大豆、豌豆、雞蛋、大米或大麻蛋白。 挑選蛋白粉時，糖分也要納入選擇因素，有一些蛋白粉為了蓋掉高蛋白的味道，添加了很多糖分、甚至還有增稠劑、其他化學成分，最好挑選完全不含糖的高蛋白粉。 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！ 蛋白粉可以減肥嗎？ 蛋白質不僅可以增加新陳代謝，還可以延長飽足感，間接影響其他食物的攝取量，對於正在飲食控制和減少熱量攝取的族群是會有幫助的。 不過，蛋白粉只是一種輔助工具，減肥最重要的還是增加代謝並減少熱量的攝入喔！ 另外要提醒大家，蛋白粉的熱量也不低，如果在減脂中，正餐可以減量攝取，才不會不小心吃下太多熱量了。 蛋白質不能隨便吃！

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   蛋白粉可以減肥嗎?

   • 想靠吃蛋白粉來增肌減肥？ 先了解需不需要吃、怎麼吃… 蛋白粉是健身族群的好朋友，所以大家都認為蛋白粉有增肌減脂的效果。 正在考慮是否要攝取蛋白粉的你，心中會有這些疑問：蛋白粉可以幫助減肥嗎？ 什麼時間吃最能幫助增肌？ 攝取太多會有壞處嗎？ 本篇要幫助大家認識蛋白粉，再評估看看自己有沒有需要補充。 蛋白質維持人體生長發育、構成、修補組織、調節生理機能，是身體必需的營養素之一，但對於有些人來說，要從全食物中攝取足夠的量非常困難，尤其是台灣傳統飲食以澱粉為主，攝取碳水化合物的比例容易過高。 所以，在正餐以外多一杯蛋白粉補充營養劑會非常方便。 那麼，在吃蛋白粉之前，你有沒有想過到底為什麼要吃？ 還有，該怎麼吃才能達到目的？ 接下來，先從認識蛋白粉先開始。 什麼是蛋白粉？

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5. www.storm.mg › lifestyle › 451298高蛋白可能讓你愈喝愈胖！營養師破除4個多數台灣人都搞不懂的「 ...

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   • 作者: Vitabox

   • 增肌會讓我變成金剛芭比。首先，要出肌肉，要有重量的刺激。女性多半不會像男生進行高強度、高重量的訓練，一般女性的訓練強度，是不至於長出大塊肌肉的。
   • 增肌一定要喝高蛋白。通常如果有長期在健身，有專業健身飲食規劃者，乳清蛋白的確是幫助他們增加肌肉的重要元素。但其實高蛋白飲品有時也是 高熱量，一不謹慎反而 越吃越胖。
   • 重訓就可以把脂肪轉換成肌肉。身體是不會因為運動，就把原本的脂肪轉為肌肉。所以才說增肌與減脂通常是兩個分開的行為，通常不會同時進行。很多人以為肚子贅肉太多，因此重訓就可以把脂肪轉為肌肉。
   • 增肌需要熱量，可以大吃大喝。想要增肌，一定要確保自己攝取到好的養分，才會促進肌肉的合成。如果你吃的都是垃圾食物，漢堡、可樂、薯條等，那只是吃進去一堆無意義的熱量，並不會促進身體肌肉合成，反而是脂肪的合成。

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   2020年6月8日 · This video is private. 熱門文章. [啟動LINE推播] 每日重大新聞通知. 你蛋白質一定沒吃夠，要靠蛋白粉？ 過去只有持續健身，想練肌肉的人才會注意蛋白質攝取量，但最近大家常常會聽到要多吃蛋白質的說法，也延伸出了「平常人一定都吃太少蛋白質，要靠補充品才夠」的說法。...

7. www.storm.mg › lifestyle › 4997342想補充蛋白質別只吃肉！營養師推薦4類高蛋白食物，抗癌、護心又 ...

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   2024年2月1日 · 蛋白質為人體必需的營養素，但對於不吃肉和蛋奶類的人來說，又該如何獲取蛋白質呢？ 營養師張益堯指出，其實有很多食物都含有「植物性蛋白質」，而黃豆就是最佳的植物性蛋白質來源，除了豆類及豆製品外，芽菜和菇類內含的蛋白質比例也比其他蔬菜來得高，其中，蕈菇類含有多種人體「必需胺基酸」，還能降低罹癌的風險。 [啟動LINE推播] 每日重大新聞通知....

8. www.storm.mg › lifestyle › 542118早上吃蛋白質超重要！專家教你正確早餐指南：不但能防止體脂肪增 ...

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   2018年10月16日 · 蛋白質是人體3大必須營養素 肌肉組成、荷爾蒙調都靠它. 提到蛋白質，您會想到什麼？ 其實蛋白質不僅是構成人體肌肉、器官的主要原料；更與碳水化合物、脂肪同被列為「人體3大必須營養素」，是提供身體活動能量、調控荷爾蒙、健全免疫功能的關鍵營養素。 因此， 日常飲食中適度補充蛋白質，對於維持人體生理機能正常運作相當重要。 蛋白質攝取量有學問！...