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1. 其他人也問了

   蛋白質食物有哪些?

   • 蛋白質食物有哪些? 蛋白質是人體主要能量來源之一，食物種類非常多，常見的有【 蛋 】、【 豆 】、【 魚 】、【 肉 】、【 奶 】類，而攝取高蛋白質含量的食物，能夠幫助身體維持健康。 ⭐除了上述種類食物，【 全榖雜糧類 】及【 蔬菜類 】食物亦含有蛋白質及許多營養成分，建議均衡攝取各項食物，避免營養不良。 以下分享常見的含蛋白質食物一覽表: 蛋類 ：雞蛋、鴨蛋等。 豆類 ：大豆、鷹嘴豆、毛豆、蠶豆、豆製品（如豆乾、豆腐、豆漿、黃豆粉、納豆等）。 魚 (蝦)類 ：鮪魚、鮭魚、鯖魚、鱸魚、吻仔魚、墨魚、蛤蜊、蝦。 肉類 ：豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、內臟、肉類加工品（香腸、火腿、肉鬆等）。 奶類 ：牛奶、高蛋白奶粉、乳製品（如奶酪、起司、冰淇淋等）。

   【2024精選】十大高蛋白質食物排行榜 蛋白質高的食物有哪些? - 肌蛋 …

   wheyforyou.com.tw/proteinfood/

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   每天吃多少蛋白質?

   • 如果活動量高，要讓身體維持各種代謝功能，讓肌肉持續生成，保持力氣，每天每公斤體重至少要吃到1克的蛋白質。 如果活動量更高（比如運動員），甚至該吃到每天每公斤體重1.2～1.6克的蛋白質才足夠。 由於肌肉流失在60歲之後加速，健康的高齡者蛋白質每日攝取量應該在每公斤體重約1～1.2公克，以減少老後失能、臥床與疾病纏身的風險。

   10大高蛋白質食物排行，蛋白質攝取量、好處一次看 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw/article/86924

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   蛋白質要補充多少?

   • 每公斤體重約攝取1.2克～2克的蛋白質，適當補充蛋白質可幫助支持肌肉修復、生長及恢復。 隨著年齡增長會造成身體代謝率下降，年長者需要更高的蛋白質攝取量，以穩定骨骼密度及肌肉量維持，建議每公斤體重攝取1克～1.5克的蛋白質。 孕哺期應攝取額外的蛋白質，有助於胎兒和嬰兒的生長和發育，建議攝取每公斤體重1.1克～1.3克的蛋白質。

   增肌減脂別再只吃雞胸肉！蛋白質含量第一名是「它」...一表看懂10大 …

   health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003013043

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   魚有蛋白質嗎?

   • 魚類富含蛋白質、脂類、維生素和礦物質，其蛋白質含量約為15～22%，含有各種胺基酸、豐富的n-3多不飽和脂肪酸（DHA和EPA），適量攝入可預防高血脂和心血管疾病。 推薦成人每日水產品攝取量為40～75克。 鮪魚、鮭魚的蛋白質含量約為20～28%，是好的選擇。 雞肉蛋白質含量為20%，是優質蛋白質，雞胸肉更受到許多健身增肌人群的喜愛，其脂肪含量低，富含必需胺基酸，兼有較多不飽和脂肪酸，為小兒、中老年人、心血管疾病患者、病中病後虛弱者理想的蛋白質食品。

   10大高蛋白質食物排行，蛋白質攝取量、好處一次看 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw/article/86924

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3. www.commonhealth.com.tw › article › 8692410大高蛋白質食物排行，蛋白質攝取量、好處一次看 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 86924

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   2022年9月2日 · 蛋白質食物種類繁多，民眾可以優先攝取品質優良的高蛋白質食物，更有益健康。蛋白質含量由高到低依序為： 大豆 魚類 雞肉 瘦牛肉 瘦豬肉 瘦羊肉 蝦 奇亞籽 鴨肉 雞蛋 大豆

4. www.careonline.com.tw › 2019 › 07蛋白質這樣吃！這樣算！一次圖表攻略（懶人包） - 照護線上

   www.careonline.com.tw › 2019 › 07

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   100克的豆腐含蛋白質5克，一塊豆腐約300克，總蛋白質15克。 100克的豆漿含蛋白質3.3克，一罐400毫升的豆漿總蛋白質13克。 100克的鮮奶含蛋白質3.2克，一罐盒裝鮮乳310毫升總蛋白質約10克。 100克的蛋含蛋白質10克，一顆蛋約60克，總蛋白質6克。

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     commonhealth.com.tw

     10大高蛋白質食物排行，蛋白質攝取量、好處一次看 - 康健雜誌

     2022年9月1日

   • 

     womenshealthmag.com

     「蛋白質食物」TOP12排行榜！告訴你每天的蛋白質攝取量以及益處

     2023年10月12日

   • 

     1:58

     tv.sohu.com

     蛋白质含量最高的食物

     2022年2月2日

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6. wheyforyou.com.tw › proteinfood【2024精選】十大高蛋白質食物排行榜 蛋白質高的食物有哪些? - ...

   wheyforyou.com.tw › proteinfood

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   十大高蛋白質食物排行榜. 大豆 ：每 100g 大豆的蛋白質含量為 36g. 大豆又稱黃豆，作為排行第一的高蛋白質食物，幾乎含有各種人體必需蛋白質，此外還含有膳食纖維及鉀，營養價值非常高，常被做成豆漿、豆腐。. 雞胸肉 ：每 100g 雞胸肉的蛋白質含量為 31g ...

7. www.yohopower.tw › blogs › health-note【最完整「蛋白質食物」排名】營養師秘密公開：掌握這4點，蛋白 ...

   www.yohopower.tw › blogs › health-note

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   含蛋白質食物一覽表 | 最完整蛋白質食物排名 提醒一下表格以「100g」為單位，而每種食材的習慣食用量不同，不可以單看數字來判斷其蛋白質含量喔！

8. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition「蛋白質食物」TOP12排行榜！告訴你每天的蛋白質攝取量以及益處 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

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   2023年10月19日 · 男性平均每天蛋白質攝取量： 56 克蛋白質 女性平均每天蛋白質攝取量 ：45 克蛋白質

9. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003013043增肌減脂別再只吃雞胸肉！蛋白質含量第一名是「它」...一表看懂 ...

   health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003013043

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   2024年2月22日 · 攝取蛋白質食物好處多，除了有助於增肌減脂，蛋白質對於生長發育及維持免疫力也至關重要。蛋白質食物有哪些？一文整理蛋白質攝取量、好處及蛋白質食物推薦。蛋白質好處與作用人體所需之營養素有六種：醣類、蛋白質、

10. blog.99river.com › health-food › protein-foods蛋白質食物有哪些好處？排名、攝取量、注意事項一次看 - 日初良食

    blog.99river.com › health-food › protein-foods

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    2023年8月25日 · 推薦排名 4｜瘦牛肉 ：每 100g 的瘦牛肉蛋白質含量高達 26g，是富含高質量蛋白質的食物，同時也提供鐵、鋅和維生素 B12 等營養素。. 推薦排名 5｜起司 ：每 100g 的起司蛋白質達 25 g，且富含鈣質、維生素和脂肪。. 推薦排名 6｜蝦子 ：每 100g 的蝦子蛋白質含量 ...