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  1. buy.line.me › u › article素食者「增肌減脂」怎麼吃？營養師指引8大高蛋白質蔬菜：毛豆、 ...

    2024年5月6日 · 不過，可能多數人不曉得，提升蛋白質的攝取量，不光只能依賴肉類，「蔬菜」也藏有許多高蛋白質的好選擇！ 人氣營養師Charlene現身解答：8大高蛋白蔬菜，讓素食者也能吃得輕鬆、有效瘦身。

  2. buy.line.me › u › article健身重訓這樣吃！8種「高蛋白質水果」替你補充營養、強健體魄 | ...

    • 波羅蜜
    • 芭樂
    • 酪梨
    • 奇異果
    • 杏桃
    • 櫻桃乾
    • 李子乾
    • 金葡萄乾

    蛋白質：2.84克/杯

    看得到 買得到▲ Photo Source 波蘿蜜盛產於泰國、印度、馬來西亞、印尼等低緯度國家，其含有豐富的營養價值，被譽為「熱帶水果皇后」，是東南亞人最愛的水果之一。波蘿蜜富含維生素B6，能幫助蛋白質代謝，當攝取愈多蛋白質，身體所需的維生素B6就愈多，熱愛重訓的你可以多多食用波蘿蜜。

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    蛋白質：4.22克/杯

    看得到 買得到▲ Photo Source 相較波蘿蜜來說，芭樂在台灣的「能見度」極高，無論是牛奶芭樂、珍珠芭樂、水晶芭樂等各式品種，或偏軟、偏硬、偏脆等不同口感，平均一杯芭樂含有約4克的蛋白質，同時具備強大的抗氧化力及豐富的膳食纖維，達到養顏美容的功效。

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    蛋白質：3克/杯

    看得到 買得到▲ Photo Source 水果通常給人香甜多汁的印象，但酪梨卻非常不同，吃起來有種富含油脂的口感，因此被稱為「森林中的奶油」，雖然口感十分特殊，但酪梨卻是營養價值豐富的一種水果，不僅富含蛋白質，內含的單元不飽和脂肪酸容易被人體吸收，吃多也不怕胖，還能降低膽固醇、預防心血管疾病。

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    蛋白質：2.05克/杯

    看得到 買得到▲ Photo Source 富含維生素C的奇異果，具備優良的抗氧化能力，甚至傳聞嘴破吃三顆奇異果，隔天就會痊癒，雖有些誇大，但確實點出了奇異果幫助傷口癒合的功效。同時它也是蛋白質含量高的水果，每杯約含有2克左右的蛋白質，直接用湯匙挖來吃或加入沙拉裡，都是不錯的選擇。

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    蛋白質：4.4克/杯

    看得到 買得到▲ Photo Source 杏桃含有豐富的蛋白質、膳食纖維、脂肪及多種礦物質，外觀的橙色則來自胡蘿蔔素，同時它的維生素A含量極高，能保護視力、預防眼疾，還能強化人體免疫系統，對於熱愛重訓的健身狂來說，是維持身體健康不可或缺的重要營養素。

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    蛋白質：4克/杯

    看得到 買得到▲ Photo Source 根據研究指出，櫻桃有助於減輕炎症的發生，甚至還能改善睡眠品質，但櫻桃保存不易，若至於室溫太久恐會變質，因此許多人傾向將它做成果乾，而櫻桃乾內含高蛋白質，以及促進血紅蛋白合成的鐵元素，能夠預防貧血、提高免疫力；此外，酸櫻桃汁被認為是緩解肌肉痠痛的聖品之一。

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    蛋白質：3.8克/杯

    看得到 買得到▲ Photo Source 一份李子乾還有少量的蛋白質，更重要的是，它們的纖維含量豐富，特別是對於消化系統的療效，能促進胃酸和胃消化酶的分泌，增加腸胃蠕動、改善食慾，因此有便秘困擾的人不妨可以多吃點，情況或許能得到緩解。

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    蛋白質：2.7克/杯

    看得到 買得到▲ Photo Source 最後一個同樣是果乾類水果——金葡萄乾，其為鐵元素的良好來源，並提供纖維及鉀元素，當然也含有些微的蛋白質成分。研究發現，吃金葡萄乾能夠避免對於垃圾食物的渴望，因此選購麵包時，可以挑選含有葡萄乾的雜糧麵包，而非高糖分的精緻澱粉類。 Source：Men’s Health 延伸閱讀 【健身知識】老是容易感到肚子餓？健身減重必知「低GI」飲食法 健康與身材兼顧！這9種「低糖水果」是你減肥的最佳選擇 想長肌肉這樣吃！６種「高蛋白質蔬菜」，幫你健身事半功倍！

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  3. buy.line.me › u › article「增肌減脂」怎麼吃？5關鍵要知道，蛋白質攝取量、乳清蛋白迷思 ...

    2021年7月31日 · Bella儂儂. 11,432. 發佈時間: 2021-07-31 16:00. 更新時間: 2021-08-02 02:09. 看得到 買得到. 「增肌減脂」是追求好身材的開始，也是最高目標。 除了做好重訓運動，「吃對方法」也很重要。 你是否搞錯了「增肌」和「減脂」的先後順序？ 健身後有沒有吃進關鍵食物？ 「乳清蛋白」的迷思又存不存在？ 來看看以下 5 大增肌減脂飲食關鍵！ 延伸閱讀：吃低熱量不一定會瘦！ 專業健身教練用6大點教你怎麼吃才正確. 1. 打造好曲線，先「減脂」 看得到 買得到. source：Diana Polekhina@unsplash.

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  5. buy.line.me › u › article想要靠健身來讓肌肉量上升～蛋白質不夠沒關係！教你健康補充肌肉 ...

    2020年9月28日 · 想要同時增肌又減脂，高蛋白食物就要有所增加，科學證實每日所需攝取的高蛋白飲食含量為體重的1.5~2倍，高蛋白一半都攝取為我們常所知的蛋豆魚肉類。

  6. buy.line.me › u › article健身也能很省錢，激推5個高CP值蛋白質攝取來源！ | LINE購物

    • 雞蛋。說到優質的蛋白質來源，雞蛋絕對是榜上有名的重要角色。除了富含豐富的蛋白質外，雞蛋還富含有 維生素A、維生素B群 以及維生素D、E等營養成分，讓你從頭到腳，全身補透透！
    • 魚罐頭。想補充蛋白質，卻又覺得魚肉價格「貴桑桑」？這應該是大部分健身小資族都會有過的困擾，對於想換口味又擔心魚肉太貴的朋友來說，罐裝魚類可能會是一個不錯的選擇。
    • 豆類製品。豆漿一直以來都是健身愛好者們的「補給聖品」之一，不只價格低廉、購買方便，蛋白質含量還相當的高。然而在豆漿之外，其實還有許多豆類製品也是相當好的蛋白質攝取來源，比如說豆腐、豆干，都是不錯的選擇；這些食材的價格也往往不會太高，比起肉類來說CP值簡直爆表！
    • 乳清蛋白。在健身界有這麼一句俗語：「有錢吃肉，沒錢喝粉」，乳清蛋白粉幾乎就是小資族群們最好的健身夥伴。簡單、方便、價格低廉，不論是運動前還是運動後，都能迅速幫你的身體補充蛋白質。

  7. buy.line.me › u › article健身也能很省錢，激推5個高CP值蛋白質攝取來源！ - LINE購物

    2020年11月7日 · 除了富含豐富的蛋白質外，雞蛋還富含有維生素A、維生素B群以及維生素D、E等營養成分，讓你從頭到腳，全身補透透！ 多樣化的烹調方法，從簡單直白的水煮蛋、常見的荷包蛋、炒蛋到懶人料理「電鍋蒸蛋」……，讓你想吃膩都難。

  8. buy.line.me › u › article多菜少肉不一定對！營養師：「蛋白質」怎麼吃，才能維持健康？ - ...

    2020年9月30日 · 而市面上強調高蛋白的蛋白粉，黃琬茹認為該成分只有乳清蛋白，卻缺乏多種營養素與維生素，容易造成蛋白質攝取過量，反而加速鈣質、維生素D流失，可能造成身體負擔，最好還是要諮詢營養師意見。. 當然營養還是天然食材的最好，搭配規律運動 ...

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