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2021年4月13日 · 符合每日最低需求的蛋白質量，大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質 。 也就是一位50公斤的人，每天至少吃50*0.8等於40克的蛋白質。 一位60公斤的人，每天至少吃60*0.8等於48克的蛋白質。 70公斤的人至少吃56克；80公斤的人至少吃64克。 然而每天每公斤體重吃0.8克蛋白質的吃法，是指活動量不高的人，而不是只能吃這樣的量。 如果要讓身體維持各種代謝功能，讓肌肉持續生成，保持力氣，每天每公斤體重至少要吃到1g的蛋白質 。 如果本身活動量高，甚至該吃到每天每公斤體重1.2到1.6克的蛋白質，才不至於不足。 圖片來源： 照護線上. 「我都六十了，應該要吃少一點吧！ 」許多銀髮族會有這樣的概念。
2019年5月23日 · 「你就是缺乏蛋白質才這麼瘦弱！」 「別再說我缺乏蛋白質啦！」 開始吃素以後才發現原來植物的蛋白質也這麼豐富，而且食物來源跟變化也非常多 快來看看究竟有哪些常見的植物蛋白吧，別再被說缺乏蛋白質啦！ 每 100g 含量：（蛋白質克數為參考值，非實際
2020年9月23日 · 這份結論並非叫人不吃蛋白質，而是要選擇蛋白質，若是多攝取植物性來源的蛋白質，或從奶類、海鮮獲取蛋白質，像是平時靠著吃魚、花枝、豆類、堅果等來增加蛋白質攝取，就不會同時吃進一堆飽和脂肪與膽固醇，就能減少心血管出問題的機會。
2015年10月27日 · 每日建議攝取量是 1～3 歲 20g、4～6 歲 30g、5～7歲 40g、7～12 歲 50～55g，而成人為 60g（青少年視同成人）。. 以一顆 65g 的雞蛋，蛋白質含量約 7g 推算，若每日還同時攝取了牛奶、肉類、大豆等食物的蛋白質，成人雖一日食用 2～3 顆雞蛋皆在允許範圍內，但幼兒 ...
2020年3月25日 · 大家早餐都喜歡吃什麼呢？ 我個人現在習慣是不吃早餐啦！ 沒有絕對的好跟壞，但是如果你們有在吃早餐，可以看一下這份西式早餐的熱量表。 各類西式早餐熱量大解析. 圖片來源：《營養師 Ricky》 臉書專頁. 可以了解一下你平常在吃的早餐熱量到底多高，基本上圖中的早餐都是「地雷食物」。 地雷早餐有個特點： 就是脂肪高、碳水化合物高、蛋白質少，像是黑胡椒鐵板麵、花生厚片、招牌三明治、熱狗蛋⋯⋯，這些都是我不推薦的早餐。 我推薦的像是鮪魚蛋餅、豬肉漢堡， 這一類的食物「相對」的碳水化合物低，蛋白質含量也比較高 。 看到早餐就是多加生菜、多蛋白質，飲品選無糖豆漿就對了。 各類中式早餐熱量大解析. 圖片來源：《營養師 Ricky》 臉書專頁. 看完西式早餐，再來要看看大家最常吃的中式早餐。
2020年11月13日 · 魚類、雞肉、奶類、蛋類、無糖優格、豆類等食物，都是優質蛋白質的選擇，記得每一餐都至少選擇一份來添加。 圖片來源： 照護線上 例如在早餐的時候，很多人習慣吃一個麵包解決，但這裡面就完全沒有蛋白質，而是精緻澱粉與糖的組合，升糖快速，但很 ...
2020年7月30日 · • 正常人攝取量：一公斤體重為 1 公克蛋白質，60 公斤的人攝取 60 克。 （未來增修版的 指標會提高到 1.1 公克，但目前為草案階段） • 健身者：根據訓練強度做設計，建議不超過每公斤 2 公克. 其實過往我們有太多對於蛋白質不正確的迷思：「每天吃蛋白質不是就會長肌肉？ 」、「蛋白質攝取從蛋白粉就好了啊！ 」簡鈺樺營養師解釋：「高蛋白應該要合併運動的強度做連結，如果健身有到一定的強度再吃高蛋白，吃高蛋白並不等於會長肌肉。 圖片來源： Heho. 礦物質、維生素跟肌肉的合成也有相關！ 搭配運動更為重要. 簡鈺樺營養師強調：「健身的時候除了蛋白質之外，很多礦物質、維生素跟肌肉的合成也有相關，不是說那麼片面只補充蛋白質就會長肌肉。
