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2023年12月7日 · 2023年12月7日. 如何練成一身腹肌肌肉？ 除了 修身運動 ，當然要好好配合飲食，高蛋白食物有哪些？ 健身人士常掛在嘴邊的 高蛋白質食物 ，很多人只會想到雞胸肉，但其實多種肉類、海鮮、穀物都含有豐富的 蛋白質 ，有些更比雞胸肉高，例如：牛排、黃鰭金槍魚。 健身教練推薦40種高蛋白質食物，讓你每天都能充分攝取蛋白質，配合...
2024年5月7日 · 增肌者通常需要保持較高的蛋白質攝入量，以幫助保留肌肉質量，一般建議攝入每公斤體重1.2至1.5克的蛋白質。 」她回答，「對於減肥人士，建議按運動量每公斤體重攝取1.2克至2克蛋白質是合理的建議範圍。 蛋白質應該佔每天熱量20至30%。 」簡單來說，例如一名65公斤的人，如果有減肥需求，應每天攝取78克至130克的蛋白質。 一杯蛋白粉等於一碗飯！...
2019年8月26日 · 希臘優格（酸奶）– 蛋白質含量：每8盎司23克 2. 芝士 – 蛋白質含量：每1/2杯14克 3. 瑞士起司 – 蛋白質含量：每盎司8克 4. 蛋 – 蛋白質含量：1顆大蛋6克 5. 2%脫指牛奶 – 蛋白質含量：每杯8克 6. 乳清蛋白 – 蛋白質含量：正常來說每勺24克 【知多啲 ...
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2018年10月19日 · 多元化的飲食是減肥增肌的關鍵，看看以下各類高蛋白質食物，一樣可以助你瘦身變大隻！ 不論減肥或健身，蛋白質也擔當著很重要的角色。 它不但可以幫你快速增加肌肉量，還可以減輕飢餓感。
2021年10月21日 · 高蛋白飲食｜肌肉男一個月吃160袋雞胸肉致腎受損（附健身教練建議蛋白質攝取方程式） fionau@esdlife.com (Fion) 2021年10月20日 · 2 分鐘文章. 不少健身族為達到增肌減脂的目的，都會吃雞胸肉是補充營養，但謹記適可而止。 一名30歲男子熱愛健身，為了增肌而每日幾乎只吃雞胸肉，一個月吃了160多袋左右。...
2022年8月11日 · 有關食物的蛋白質含量誰高、誰低的答案之前，我們要先來學一下食物分類。 因為營養學將食物依照主要營養素的不同分為六大類，所以只要懂得食物分類，就可大略掌握食物的主要營養，在需要特別留意某營養素（如蛋白質、醣類或脂肪等）的攝取時 ...
2019年11月14日 · 按照世界衛生組織 (WHO) 的建議，每日從食物裡面所獲得的能量當中，約55-75%應該來自碳水化合物，約10-15%應來自蛋白質，約15-30%應來自脂肪，如果以每日2,000kcal計算的話，就應有約200-300kcal應來自蛋白質，那到底多少才叫吸收吸夠的蛋白質？...
