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2015年1月16日 · 藜麥含有高蛋白質、氨基酸、纖維和鉀；farro有助於提高免疫系統，降低膽固醇；freekeh則擁有比糙米約4倍多的纖維。不過，這些碳水化合物含有相當高的熱量，一小杯就有200～260大卡，攝取過多也會造成肥胖。 （法新社） 10 羽衣甘藍
2020年2月26日 · 它含有完整蛋白質，含有人體內必須從食物中獲取的所有 9 種必需胺基酸。國外許多營養學者會將營養酵母直接撒於餐點上，能夠一次獲取所需養份，並提高抗氧化、降低膽固醇等益處。營養酵母含有人體內所需 9 種必需胺基酸，能夠一次獲取多種營養成分。
2021年5月26日 · #每日必吃. 每天都要吃的食物，包括全穀類、蔬菜、水果、豆類、辛香料、堅果類，搭配健康的油脂，如橄欖油其含有單元不飽和脂肪酸能降低壞膽固醇。 其中各色蔬菜都有不同的營養價值，像是綠色富含葉黃素、橘黃色含類胡蘿蔔素、紅色含茄紅素、藍紫色有花青素、白色含硫化物及多醣體，可混著攝取。 每天必吃蔬果，尤其是蔬菜水果不同顏色都有不同的營養價值。 （翻攝自pinterest） #每週至少吃. 每週最少應該吃的包括：至少吃兩次魚貝類、兩份豆類、豆製品等低脂的優質蛋白質。 另外提醒可減少紅肉及加工製品的攝取，這樣有助於降低壞膽固醇的濃度。 #每週適量吃. 每週可以適量吃的，則包括蛋、白肉、乳製品，可每天適量吃，尤其是優格與起司等發酵乳製品含有好菌，可幫助維持腸道健康。 白肉、蛋和乳製品每週也必須攝取。
2016年3月16日 · 藜麥中的蛋白質含量超過穀物、必需脂肪酸含量多於水果、富含維生素和礦物質，鈣的含量是小麥的四倍，更重要的是其膽固醇含量為零！ 同時，一份藜麥只有305大卡，卻有高達7%的膳食纖維，因此成為許多女星控制體重、維持健康的食材選擇，也是美國太空總署NASA評為最理想的太空糧食。 TLC旅遊生活頻道、橄欖小館美女主廚廖憶嘉（Maggie）。 藜麥依照顏色及風味分成三種，包括黃色、紅色與黑色；台灣產的藜麥多為紅色，被譽為料理界的紅寶石。 以下，則是Maggie設計的「藜麥養生蔬食飯食譜」，今晚就到超市、有機食材店買包藜麥享用無負擔的美味料理吧！ 藜麥養生蔬食飯食材： 水 一又四分之三杯. 藜麥 1杯. 薏仁 15g. 蔓越莓乾 15g. 番茄切丁 二分之一杯. 葡萄乾 四分之一杯. 黃瓜切丁 四分之一杯
2016年7月7日 · 這道健康又美味的蘋果燕麥可以提供12克蛋白質和9克纖維，熱量僅有325大卡，製作過程並不複雜，在睡前5分鐘製作即可，如果不喜歡早上吃太生冷的食物，建議可以放到微波爐加熱食用。 食材： 1/2杯燕麥. 一湯匙奇亞籽. 1/2杯豆奶. 一茶匙楓糖漿或蜂蜜. 1/4茶匙肉桂. 1/4切碎蘋果. 1湯匙切碎核桃. 製作步驟： 除了堅果以外，其他依照食材順序放入玻璃瓶中，放到冰箱冷藏，隔天出門上班前再將核桃放進玻璃瓶中攪拌即可。 （圖擷取自popsugar） 2 藍莓燕麥優酪乳.
2018年5月9日 · ★青木瓜+羊奶. 比起牛奶，羊奶的蛋白質更為豐富，而且青木瓜一直都是傳說中的豐胸聖品，吃法是直接將生的青木瓜和羊奶以熱水沖熟後整碗吃光，據說味道不錯而且很有飽足感，相當適合當早餐！ 羊奶中的蛋白質比牛奶更多，據說豐胸效果很好。 ★酒釀蛋. 酒釀蛋也是很多人心中的豐胸神器，做法是在熱水裡面加入紅糖、生薑，燒開後打入雞蛋一個，盛出來加一點酒釀。 製作出來的這個酒釀蛋裡面含有豐富的氨基酸以及維生素b1、b2，對豐胸效果特別好。 網友建議酒釀蛋可以在經期後一週吃，效果更佳。 ★花生紅棗黃耆粥. 白米粥在煮的時候加入100g花生、100g紅棗、20g黃耆，熟了之後就完成了，做法相當簡單！ 花生雖有豐胸效果，但是熱量也高，得好好控制份量。 專業中醫師怎麼看？
2016年7月2日 · 1 纖維豐富的穀物加蔬菜. 身體在運動時大量燃燒碳水化合物，丹佛營養學研究院營養師Jessica Crandall表示，運動過後就該補充高纖維穀類和蔬菜以保持血糖穩定，讓你能維持精神飽滿的狀態。 另外，根據發表在醫學與科學體育的研究顯示，蛋白質能幫助身體修復和增強肌肉，還可以提高新陳代謝，所以在運動後吃這些食物是絕對必要。 2 堅果搭配橘子. 游泳完飢餓感也隨之而來，堅果可以提供蛋白質和健康脂肪，有效降低肌餓感，在美國加州大學戴維斯分校的研究顯示，運動後吃點杏仁可以降低食慾，減少大量進食的可能性。 同時， Jessica Crandall表示， 運動過後身體會快速吸收維生素和礦物質，因此，在這時候吃能增強免疫力，富含維生素C的橘子最有效。
&ck=8CB37314E2571188EA9EF82EFE4738DA&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "高蛋白質食物含量表1")
&ck=D9DFE1427B2DD9D43E9922CF10F8B9BF&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "高蛋白質食物含量表2")
&ck=6D7155F08287328CC54B76CB814D0D61&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "高蛋白質食物含量表3")
&ck=111088A2BF7E2607F87AAD06EC756C3E&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "高蛋白質食物含量表4")
&ck=E1B91CBFB586837223AA8C736B51FB8A&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "高蛋白質食物含量表5")
