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什麼食物有蛋白質?
每天吃多少蛋白質?
豆漿有蛋白質嗎?
腎臟不好可以吃蛋白質嗎?
- 黃仁黑豆/熱量：205kcal/C40.3/P20.6/F2.1。
- 菲力牛排/熱量：184kcal/C0.1/P20.6/F10.7。
- 棒棒腿/熱量：151kcal/C0/P18.9/F7.8。
- 香魚/熱量：147kcal/C0/P18.5/F7.5。
- 瘦牛肉／滷牛腱區區4片就有7克蛋白質，我通常一次吃8片，可以獲得14克蛋白質，而總熱量也才85大卡。我也喜歡吃牛排，不過要挑部位，重量相同的菲力、沙朗或牛小排的蛋白質含量幾乎相等，可是因為沙朗及牛小排的脂肪含量高，熱量比菲力高了2~2.5倍，所以會選擇吃熱量較低的菲力。
- 雞胸肉／絕對是減重的好幫手，蛋白質含量高，熱量又很低（比雞腿、雞翅都低），因此，請盡量選擇這個部位來吃。不過，還有一點要注意，避免吃到過度調味、或摻入過多油的雞胸肉。
- 雞蛋／一顆蛋白質為7克，而脂肪則有5.7克。很多人往往早餐一個蛋餅、中午又吃蛋炒飯或附蛋的便當，而偏偏不少人都有膽固醇偏高的問題，所以即便雞蛋熱量低又富蛋白質，我還是建議一天最多吃一個就好。
- 鮪魚／也是減重好幫手，不過售價偏高，市面上常見的還是鮪魚罐頭。而一般人早餐常吃的鮪魚三明治或鮪魚蛋餅，通常添加不少熱量高的美乃滋。所以，若能在家用餐，我很建議買「水煮」鮪魚罐頭配稀飯吃，一次吃掉半罐45克，就可以獲得10克的蛋白質，而熱量只有42大卡。
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- TVBS新聞
2024年2月6日 · Yahoo編輯團隊致力為你精選優質產品及優惠價格，文章中部份商品、平台與Yahoo有合作關係，定價及供應量均會隨市場變動，請以平台最新資料為準。 增肌蛋白質怎麼吃？ 每餐蛋白質攝取有上限？ 運動什麼時候吃蛋白質？ 5種乳清蛋白特色公開. C4. 更新時間： 2024年2月6日. 每餐 蛋白質 攝取有上限？ 最新研究讓你放心大口吃！ （Getty Images）...
