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2023年12月28日 · 蛋白質食物種類繁多，在飲食上可以優先攝取品質優良的高蛋白質食物，更有益健康。京都堂營養師Angela也根據食品營養成分資料庫的數據推薦12種蛋白質食物，含量由高到低依序為： 黑豆(青仁黑豆) 黃豆 鮭魚 雞胸肉 蝦子（草蝦） 豬瘦肉（豬後腿肉） 菲力牛
2019年4月15日 · 6 likes. 高蛋白減肥餐午餐菜單：減脂蔬菜+肉蛋類. 減脂蔬菜推薦：菠菜、蘆筍、綠花椰菜、羽衣甘藍、椰菜仔、高麗菜、大蘑菇、櫛瓜. 高蛋白推薦：雞胸肉、牛肉、鮪魚、鮭魚、蝦. 有些蔬菜含有較高含量的蛋白質，非常適合減脂吃。 在午餐時搭配雞胸肉、牛肉、鮪魚、蝦等高蛋白食物，是甩掉脂肪很好的選擇。 「高蛋白減肥」也會嚴格控制水果的攝取，因為它通常含有較多「醣類」，所以在其它的減肥菜單中常會推薦吃的奇異果、柳橙，都會盡量避免。 timgood_boxedmeal. TimGood廷好餐盒. View profile. timgood_boxedmeal. 188 posts · 157 followers. View more on Instagram.
2019年5月13日 · 7-11、全家、全聯14款適合減肥的商品！. 外食族不用再擔心沒東西吃. 2019-05-13 12:15 於 5個月前 更新 Ruo. 特濃5.1 無加糖濃豆漿 186.4大卡. 無加糖鮮奶豆漿 161.4大卡. 完熟番茄蔬菜湯 155大卡. 低溫烹調雞胸肉 101大卡. 迷迭香雞胸肉 107大卡. 鮮嫩雞胸肉137.6大卡/輕食 ...
- 美白淡斑必吃食物2：奇異果
- 美白淡斑必吃食物3：酪梨
- 美白淡斑必吃食物4：番茄
- 美白淡斑必吃食物5：糙薏仁
奇異果中含有豐富的維生素C（黃金奇異果含量尤其高），是肌膚抗氧化的利器，更能夠阻斷細胞中黑色素生成～也因此能幫助肌膚美白、淡斑！除此之外，奇異果更有豐富的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，有助於排便、瘦身。
酪梨含豐富維生素E、維他命B等營養素，維生素E能夠有效幫助美白、對抗暗沉，降低紫外線對肌膚的傷害，改善色素沉澱問題～而維他命B更可以幫助人體減壓、提升腦部活力，甚至因為他富含優質脂肪、飽足感較高，所以也是瘦身的人很愛的減肥聖品！
番茄含有豐富茄紅素、素維生素A、胡蘿蔔素等等，對肌膚來說是很好的抗氧化劑、幫助身體消除體內自由基，對抗細胞老化～而維生素A更能夠幫助皮膚維持新陳代謝，防止色素沉澱！常常食用番茄還可以中和紫外線對肌膚造成的傷害，讓皮膚更顯白皙～不過醫生也說，長期攝取過量蕃茄紅素，會產生蕃茄紅素血症，讓皮膚變黃（症狀會隨時間改變、淡化）因此建議一天的攝取量不要超過一公斤～
圖片來源：小紅書＠sky小芹菜 營養師表示，市面上常常看到的薏仁，其實都不是真正的薏仁！兩者皆為去掉麩皮，只剩胚乳的精緻穀類，不僅營養效果少了大半，吃多更有可能造變胖！而真正有營養價值的薏仁其實是「糙薏仁」（紅薏仁），薏仁的表面麩皮含有豐富薏苡素、酚酸，對於美白才有真正幫助，且糙薏仁還含有維生素B6、膳食纖維，能增加肌膚抵抗力、幫助瘦身排便！ 延伸閱讀：營養師推薦7大「減壓、瘦身」必吃食物！燃脂效果超強，還能穩定情緒、提升睡眠品質 延伸閱讀：吃對食物養成「易瘦體質」！營養師推薦4大類懶人瘦身必吃食物，不節食二週自動瘦3kg 延伸閱讀：吃這些治好你的大濃爛痘！皮膚科醫師分享12種「抗痘」必吃、必戒食物，改變痘痘體質
6 天前 · 「奇亞籽」富含omega-3脂肪酸、膳食纖維、蛋白質等多種營養成分，被譽為「超級食物」，同時它還可以幫助減肥。 本篇除了教你奇亞籽的食用方法，還有吃奇亞籽的最佳時間、功效與禁忌，小編更加碼推薦5種「奇亞籽瘦身食譜」吃法，每一種都非常簡單，趕快 ...
2020年4月14日 · 因為牛奶含有鈣質、色胺酸，鈣能夠減少肌肉痙攣，讓情緒更加穩定；色胺酸則能夠增加血清素分泌，紓緩壓力，除此之外，更含有名為酪蛋白的蛋白質，能夠幫助降低血壓、皮質醇，進而達到減壓效果～
2023年12月24日 · 香蕉中含有碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、鎂、磷、鉀、維生素C、葉酸等多種營養素，但因為香蕉本身具有澱粉，如果是想搭配香蕉減肥，切記不要一次吃太多。 香蕉越熟、熱量越低？ 營養師張語希表示：「香蕉會因為熟度而改變熱量及營養價值」，香蕉熟度可根據顏色判斷，分為：綠色、黃色、褐色3種，熱量依序是綠色>黃色>褐色。 熱量最高的「綠香蕉」，吃完最有飽足感；熱量最低的「褐色香蕉」，營養價值最高；熱量介於中間的黃香蕉，則是口感最好、最有通便效果。 不同顏色香蕉，口感為何有差異？ 營養師進一步解釋，香蕉變色是因為澱粉轉化成了更多的糖分，所以根據香蕉變熟過程中，甜度和口感才會有所不同。 這也解釋了為了綠色香蕉澱粉含量最高，但相較吃起來較不甜！ 圖片來源： stone. 減肥的人可以吃香蕉嗎？
