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1. 其他人也問了

   為什麼要吃蛋白質?

   • 蛋白質能刺激酪酪肽分泌，而酪酪肽是讓大腦產生飽足感的荷爾蒙，還會在小腸裡釋放葡萄糖，同時告訴身體「你吃飽了」的訊息，這就是為什麼吃高蛋白飲食，比碳水化合物、脂肪還能增加飽足感的原因，也必不會讓你在飽餐一頓後，出現昏昏欲睡的感覺。 吃東西時會攝取進熱量，但，同時還會消耗能量，科學家把這種現象稱為TEF熱效應。 尤其蛋白質比起其他食物，需要燃燒更多能量來消化、儲存；並且足夠的蛋白質有助於在重訓後讓肌肉生成，更能加速新陳代謝、促進卡路里的消耗。 攝取蛋白質能增加飽足感、有助於燃燒脂肪，可以大幅度減少多餘的熱量，是減重減脂必吃的營養素之一，成功減肥後，怎麼維持體重也是一個課題，吃足夠的蛋白質，讓它持續幫你燃脂，並且減少暴飲暴食的機會。

   健康減重必吃！蛋白質的10大好處+10個高蛋白質食物讓你飲控瘦身 - C…

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   蛋白質可以減肥嗎?

   • 蛋白質減肥法提高了蛋白質的攝取量，這樣的原理是根據「食物的熱效應」 達到減肥的效果。 而「食物的熱效應」是人體在消耗營養素時所需要的熱量，不同營養在消耗時所需的熱量不同。 消耗蛋白質比消耗脂肪與澱粉的熱量高出將近10倍，因此「蛋白質減肥法」就是透過人體消耗營養的熱量差達到減肥的效果。 蛋白質減肥法最大的好處就是 營養均衡 ，不過度忌口，雖然提高了蛋白質的攝取量，但並非需要全部替代。

   什麼是蛋白質減重法？比168斷食簡單，蛋白質飲食原則、減肥菜單公 …

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   花生有蛋白質嗎?

   • 每100公克的花生，含有26公克蛋白質，花生也屬於完全蛋白質，有8種必需胺基酸，但要注意的是，為了不攝取過多的熱量，吃花生時記得要控制份量，而且不能是花生糖、炸花生…等零食。 馬鈴薯不只是熱量較低的澱粉類，同時還有豐富的蛋白質，可以增加飽足感、避免吃進太多卡路里。

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   豆腐有蛋白質嗎?

   • 豆腐是非常棒的蛋白質來源。 一份100克的豆腐約75卡路里、蛋白質約 8 g，並包含豐富的必需氨基酸，也被列為健康食物之一，烹飪豆腐建議不要經過油炸或加一堆人工調味料，不然連同多餘的熱量一起吃，還有因為高溫變質的油，可就增加負擔了。 豆腐料理以蒸、煎、水煮最好，吃的安心之外還能享受它的好處。

   想減肥別只吃雞胸肉！健身專家推薦12種精瘦蛋白質，熱量低脂肪少 - C…

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2. www.cosmopolitan.com › tw › beauty健康減重必吃！蛋白質的10大好處+10個高蛋白質食物讓你飲控瘦身 ...

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   2023年7月10日 · 健康減重必吃！ 蛋白質的10大好處+10個高蛋白質食物揭露，不只能增加飽足感還能促進脂肪燃燒. 堅果類真的是很好的蛋白質！ By Tchata Lu, WORLD GYM and Jane Xu Published: 2023/07/10. Instagram_yoo.xx,Getty. 蛋白質怎麼吃才能「增肌減脂」？ 健身初學者必看的蛋白質飲食指南....

3. www.cosmopolitan.com › tw › beauty什麼是蛋白質減重法？比168斷食簡單，蛋白質飲食原則、減肥菜單 ...

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   By Tchata Lu and Zellie Wang. 想成功減肥，飲食調整與運動的搭配絕對是不二法門。 近年當紅的168間歇性斷食、生酮飲食或是餐盤飲食法你試過了嗎？ 前陣子日本名醫土田隆提出的「蛋白質減重法」引發熱烈討論，透過提高蛋白質的攝取量，降低脂肪和澱粉的含量的方式，調整你的飲食結構，讓你養成不復胖的易瘦體質！

4. www.cosmopolitan.com › tw › beauty想減肥別只吃雞胸肉！健身專家推薦12種精瘦蛋白質，熱量低脂肪少 ...

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   2023年6月14日 · 蛋白質是身體組成的一部分，每天要攝取的蛋白質需佔總熱量的10％-15%，它們被用來製造肌肉、肌腱，也是酶、激素、神經傳導物質的重要功能分子，而每天的蛋白質攝取量取決於你的活動量及年齡、體重等，每個人有所不同，以下表格計算出你一天需要多少蛋白質。 >> 什麼是「基礎代謝率」？ 代謝差當然瘦不下來！...

5. www.cosmopolitan.com › tw › beauty凱特王妃御用杜肯減肥法怎麼吃？4階段高蛋白飲食法，不用挨餓也 ...

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   2023年8月1日 · 4階段高蛋白飲食法，不用挨餓也能瘦到S號. 由法國醫生發明的不復胖懶人飲食法，快速又簡單~ By Tchata Lu and Yuri Huang Published: 2023/08/01. 英國凱特王妃御用的「杜肯飲食法」 是由法國醫生Pierre...

6. www.cosmopolitan.com › tw › beauty減肥不用斷食！紐約營養師公開25種低卡又有飽足感的瘦身食物 - ...

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   2022年9月27日 · 希臘優格也是一種高蛋白食物，如果擔心單吃的口感或未到可以加入新鮮水果，可以放心吃，不用計算卡路里！1份營養含量： 熱量146卡 蛋白質20克

7. www.cosmopolitan.com › tw › beauty營養師公開「越吃越瘦」減肥菜單！熱量低卻超好吃，讓妳輕鬆減肥 ...

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   營養師公開「萬人分享的減肥菜單」~15個越吃越瘦的減肥食物，實施一個月壯背變好薄呀～ 照著吃就沒錯了！ By Ziggy Shih and YOUNIE TSANG Published: 2021/03/02. gooniini ／getty // 減肥最難熬的地方就是吃一些無味平淡的食物，有吃跟沒吃一樣！ 這次營養師公開「越吃越瘦」減肥菜單！...

8. www.cosmopolitan.com › tw › beauty減脂期怎麼吃？營養師曝「紅綠燈飲食法」，教你選擇低脂碳水、蛋 ...

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   2023年9月7日 · 健康飲食. 減脂期越吃越胖？ 專業營養師傳授「紅綠燈飲食法」，教你分辨優質碳水、蛋白質，輕鬆吃出仙女體態. By Tchata Lu and Yuri Huang Published: 2023/09/07. View full post on Instagram. 想要瘦身成功7分靠飲食、3分靠運動，減肥期間「吃什麼」是至關重要的！...